第一部分 对压力的认识

一、压力的来源

1. 图片及试题测试：你的压力水平如何

2. 困扰我们的五大心病

3. 压力的科学解释

4. 良性压力与负面压力

5. 压力源-个人生活因素

6. 压力源：工作因素

² 1-时间性压力源

² 2-遭遇性压力源

² 3-情境性压力源

² 4-预期性压力源

二.过度压力的影响

课程目的：运用心理学原理各种常见压力状况进行深入专业的分析。帮助您了解在过度压力下会出现哪些心理症状，它对您的生理状况又会产生哪些影响。

Ø 过度压力的心理症状

Ø 过度压力的心理症状

Ø 案例：名人不堪重负崩溃

第二部分 减轻压力的方法

课程目的：帮助学员降低自我预期,减轻心理焦虑，学会一些生理放松的有效方法，从紧张的工作与生活中解脱出来。在快乐轻松的学习气氛中，重新调整自己的人生指南，获得快乐健康的人生。

方法一、积极寻找解决的办法

Ø 测试：你是如何应对压力的

Ø 观点：办法总比困难多

Ø 案例：航天员、姚明怎样应对压力

Ø 案例：快乐车夫的应对策略

Ø 技能：讲话紧张的解决办法

方法二、学会放松

Ø 案例：普希金与歌德

Ø 观点：建立健康的生活方式

Ø 资料：男人的放松方法

Ø 资料：女人的放松方法

Ø 技能：与大自然对话、音乐疗法、发泄疗法、催眠疗法等

方法三、说出你的感受

Ø 观点：学会倾诉

Ø 资料：一项调查

Ø 资料：男人与女人沟通不良的压力

Ø 案例：灾区女教师给天堂里的亲人写信

方法四、乐观、幽默

Ø 幽默是一剂良药,乐观是健康的处方

Ø 案例：弥勒佛的图片故事

Ø 资料：几张图片的启示

Ø 资料：笑一笑没烦恼

方法五、学会辩证的看问题

Ø 观点1：不是事情本身使你不快乐, 是你对事情的看法使你不快乐.

Ø 观点2：相对：不好中有好的一面—接纳

Ø 案例：上班族最痛苦的事

Ø 观点3：全面：这方面不好那方面好—代偿

Ø 观点4：发展：现在不好将来好—转化

Ø 观点5：常想一二，不思八九

方法六、培养积极的心态

Ø 观点：积极心态是改变人生的精神力量

Ø 案例：杯弓蛇影

Ø 案例：四个人过桥的故事

方法七、接受

Ø 观点1：学会接受，接纳那些公认的东西，甚至接受那些对自己的批评意见,是一种智慧和良知,也是一剂良药

Ø 观点2：心态平和   换位思考

Ø 资料：莫生气、人生十大点

Ø 案例：李瑞环的对联

方法八、学会放弃

Ø 观点1：不要追求绝对的公平

Ø 观点2：不要对任何事都过份的认真

Ø 观点3：不要追求绝对的完美

Ø 案例：七公主的故事

方法九：享受过程而不过份苛求结果

Ø 观点：过程比结果更重要

Ø 故事：爬楼人生

Ø 资料：生命列车

方法十、学会感恩

Ø 观点：良好的心态始终来自感恩

Ø 手语舞蹈：感恩的心

方法十一、分析性格 适当调整（选修）

Ø 观点：四种性格的特点与压力来源

Ø 技能：四种性格人的调试方法

结束：

故事：要做咖啡豆

l 生命是宝贵的

l 工作是美丽的

l 生活是可爱的

l 生活、生命、社会是美好的

l 世界是美丽动人的

l 善待自己，善待工作，善待人，善待社会，善待世界