40岁以前用健康换金钱，40岁以后用金钱换健康”，这是当下很多白领的口头禅，略带调侃地反映出职场生活的辛酸。由于工作忙、压力大，很多白领身体处在亚健康的状态。随着职场青年不健康的饮食和生活方式趋于常态化，导致原本老年人常见的疾病逐渐年轻化，心脏病、糖尿病、消化道疾病、颈腰椎病，甚至癌症，都开始“盯上”了这些上班族，令他们深受其扰。

那么，上班族面临哪些健康隐患，又该怎样在高强度的工作下，通过科学的营养饮食和运动放松保持健康的身体？

一、

“葛优瘫”看似慵懒舒服，却在不知不觉中伤害了腰部。这种姿势半躺半坐，肩部和腰部成为受力点，骨盆向后倾斜，腰间盘承受压力增大，久而久之容易导致腰部肌肉劳损，脊部侧弯，甚至引发腰椎间盘突出。同时，容易导致骨骼畸形发育，尤其是发育期的青少年更不能效仿“葛优瘫”。同时，中医上也有久坐伤肤这一说，所以“葛优瘫”是有百害无一利的。那么，我们的上班族在办公室办公时要保持挺直的坐姿。平时在家坐沙发，可在腰后部加一个后枕，既有利于腰椎的放松，也不会给腰椎带来负面的影响。

二、

俗话说，早吃好午吃饱晚吃少，午餐对于人来说太重要了。上班族为图省事省时，午餐都是用外卖或快餐对付，这样是不对的。因为外卖快餐都有油大、盐分高、热量高，营养不全面这些特点。长此以往，容易出现高血压、高血脂、肥胖、糖尿病等。

建议：1、自带便当，要营养全面，做到有荤有素、有干有稀，尽量做到每天一碗汤，同时注意，带的便当不应留太久，以早上出门前做好为最佳，不然会出现营养流失和负面影响。

2、如果实在没空做饭，吃了盒饭、快餐的补救措施：自带水果作为补充，同时可以吃一些即食类豆制品补充营养。

3、有一些女孩在午餐只吃零食、不吃饭，认为即可以减肥又省事，这样其实是不对的，容易造成营养不良、免疫力下降，可以相应地吃些坚果、酸奶、巧克力。

健康是一种素养，需要长期的积累，健康更是自身的长期的追求。在年轻的时候不注意规律的生活方式、轻视科学的养生，累积到了一定的年龄会出现免疫力下降等现象，引发很多疾病年轻化了，如糖尿病、心脏病、高血压。在疾病面前是不分老年青年。我们要对对青年人疾呼：科学的养生不是老年人的专利，疾病年轻化了，年轻人要高度警惕，要养成科学的生活方式，学习养生知识。