番茄工作法是最为简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立。该工作法的原理是先选择一个待完成的任务，将番茄时间设为X分钟，该时间全部放在对某件事情的专注上，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起。这种管理方法属于有效的专注力训练，用于讲师口部操训练监控也是极好的。

流畅的表达和清晰的发音是基本功，作为讲师，天赋固然重要，但后天的训练能有效地为自己加分，刻意练习就像是一位幸运女神，总会有不期而遇的一天。怎么样进行有效的发音训练呢？口部操是不二工具。

人体最主要的发声控制器官是口腔，它是发音的成音部位，口腔以及口腔内各器官的变化，是我们发出语音的物理基础。客观地说，口部操训练就是为锻炼口腔以及各器官，主要是颧肌，舌，唇匝肌的力量以及控制力，以便更好的满足艺术发声的力度和控制力需求。具体训练方法总结如下，建议讲师们每周利用一个番茄时间进行专项练习，假以时日定能有所成效。

一、口部开合

张嘴时像打哈欠，闭嘴时如啃苹果，要领是开口的动作要柔和，不要像平时真的打哈欠一样，两嘴角尽量向斜上方抬起，上下唇稍放松，舌自然放平。经常做这个练习，可以克服口腔开度的问题，让嘴部发音更有力量。

二、咀嚼练习

开口咀嚼与闭口咀嚼结合进行，舌自然平放，可锻炼脸部两颊肌肉力量。

三、嘟唇、咧唇提颧肌

嘟唇：双唇微闭，嘴唇向前聚拢。

咧唇提颧肌：两唇间有一定的间隙，用力向上提颧肌部肌肉，发音时，颧肌提起，似兴奋地要唱的感觉，又似笑的感觉。但这个笑，不是咧嘴笑，咧嘴笑的口腔状态使嘴角紧，口腔扁，声音发嗲，显得小气。提颧肌，此时口腔前上部有展宽感，鼻孔亦随之有些张大，唇齿相依，呈微笑状。

四、双唇运动

双唇微闭，嘴唇用力向前聚拢，做向左右运动，可增强唇部力量和灵活度。

五、双唇打响

双唇紧闭，保持抿紧状态，然后发出ba的声音，可提升唇部力量。

六、顶舌运动

双唇微闭，舌尖用力顶左右腮，是腮部鼓起，以此来锻炼舌尖力量。

七、饶舌运动

双唇闭合，将舌头置于牙齿与唇部之间，让舌头顺时针、逆时针旋转，做用舌头清洁牙齿的动作，用以提升舌头灵活度。

八、伸舌运动

把口开大，提颧，要感觉鼻孔略微张开一些，然后努力地把舌头往外伸，舌尖越尖越好，伸完了以后，再往回缩，缩到最大的程度，这样反复来做，可使提高舌头灵敏度。

九、刮舌运动

舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿刮舌叶、舌面，使舌面能逐渐上挺隆起，然后，将舌面后移向上贴住硬腭前部，感觉舌面向头顶上部"百会"穴的位置立起来。这一练习对于打开后声腔和纠正。对提升"尖音"、增加舌面隆起的力量很有效，可改善j和q的发音。

十、捣舌运动

就是把一个像枣核一样的物体，竖放在舌面上，比如说，一个橄榄核，一个枣核，或者一小块糖，两头正对着前舌，这是竖放，用舌面挺起的动作使它翻转起来，这样反复进行。也可以嘴巴里尝试含一块物品，使舌头得到全方位的锻炼。

十一、弹舌运动

口微张开，舌头处在与上齿龈接触的状态，用持续稳劲的气息推动舌尖快速弹动，突然打开爆发出te音，这里应该注意，舌的中重线，前后的中重线要用力，爆发出te音，越有力越好，常练习，可提升声音模拟力等。

十二、顶舌运动

闭唇，用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内岬颊做同样练习，这样反复进行，可提升舌头的张力。

十三、转舌运动

闭唇，把舌尖伸到口腔前庭，也就是把舌尖伸到齿唇的中间，先向顺时针方向环绕360度，然后再按逆时针方向环绕360度，可有效提升舌头灵敏度。

十四、立舌运动

将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝。使舌尖向右侧力翻。然后做相反方向的练习。这一练习对于改进边音L的发音有益。

口部操练习非常简单，定期训练，以番茄时间为训练节点，每次设定参考值为15分钟，将有利于口腔内产生共鸣、有利于形成字正腔圆的发音、有利于提升口腔的发音状态等。谷歌有一句话:一切以用户为中心，其他一切纷至沓来。同样的道理，对于讲师而言，以学员为中心，一切也会纷至沓来。