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郭敬峰 2019年度中国200强讲师
压力情绪管理专家 ★ 团队绩效提升专家
52
鲜花排名
0
鲜花数量
2024-06-06 2236
对象
公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者
目的
《与情绪压力共舞》课程从“情绪管理技巧、职业情商提升,心理压力疏导、逆商AQ培养,工作生活平衡艺术”入手,运用企业教练技术,让您参透情绪压力的本质,通过6秒钟TFA情商调适法,情绪管理三步曲等实用工具,学会自我心理关爱,培养正向积极思维,提高情商EQ修炼,掌握26种压力疏导方法,在最短时间增强对工作的热情和生活的智慧,帮助团队成员减压增能,提升心理资本:自信、希望、乐观、韧性,改善心态绩效和行为绩效,轻松应对激烈竞争,更快乐的工作,幸福的生活!
内容

【课程介绍】

“人生不如意常八九,可与人言无二三”,当工作遇到困境,职业出现倦怠,情感遭遇纠结,生活诸多不顺时,那种焦虑、担忧、痛苦、无助,你懂得……负面情绪和压力过大会导致人们意志消沉,甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源,关键是人们缺少有效的情绪压力纾解方法,加之潜意识的作用,让不少人沦为压力情绪的奴隶,严重影响了工作绩效、职业升迁、身体健康和人际关系……

生活节奏加快,社会竞争激烈,焦虑恐惧……

长期加班忙碌与家人聚少离多,担忧亏欠……

任务重,时间长,身心疲惫,容易消沉抑郁……

事务繁杂,一个萝卜几个坑,考核压力山大……

学会情绪压力管理,提高情商EQ和逆商AQ是事业成功、生活幸福的基础!


《与情绪压力共舞》课程从“情绪管理技巧、职业情商提升,心理压力疏导、逆商AQ培养,工作生活平衡艺术”入手,运用企业教练技术,让您参透情绪压力的本质,通过6秒钟TFA情商调适法,情绪管理三步曲等实用工具,学会自我心理关爱,培养正向积极思维,提高情商EQ修炼,掌握26种压力疏导方法,在最短时间增强对工作的热情和生活的智慧,帮助团队成员减压增能,提升心理资本:自信、希望、乐观、韧性,改善心态绩效和行为绩效,轻松应对激烈竞争,更快乐的工作,幸福的生活!


【培训收益】

  认识七情六欲五毒,学会负面情绪调适方法及压力疏导技巧。

  了解情绪的危害和相生相克,知己解彼,关键时刻的情绪管控。

  增强正面情绪,处理负面情绪,从根本解决消极情绪心理根源。

  更新不合理信念,焦点的转换,运用非暴力四要素改善职场关系。

  情绪管理自测和性格压力自评,自我觉察成长,增进生活智慧。

  负面情绪及时宣泄,积极心态塑造,从“问题思维”到“问题解决思维”。

  学会情商EQ的5个维度,结合工作情景实战训练,提升职业情商。

  纾解工作压力,掌控逆商AQ的4个关键因素,焕发工作激情。

  发掘压力源,激发主动性与创造性,培养积极心态面对人生。

  掌握行之有效的团队压力管理策略,学会各种有效的放松方法。

  学会工作生活平衡艺术,享受职业“高峰体验”,更高效的工作。

  提高抗压能力,学会快速减压的26种方法,提升情商EQ和逆商AQ。

  潜意识对话:发掘内在成长的力量,变压力为动力,提高效率。

  幸福职场:ABCDEF情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

  体验现场神奇催眠术:了解潜意识的3大特点并善用倍增财富。

  培养积极双赢思维:升级BVR信念、价值观、行为模式系统。


【授课方式】

针对客户需求定制课件,注重实际困扰问题解决和现场解疑答惑,行动学习教练式辅导培训采用案例分析、分组讨论、角色扮演,AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练,课程氛围轻松活泼,激发学员的学习兴趣,在内在感悟和方法练习中获得技能提升,改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性:30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训:互动性强、实效落地、幽默生动、氛围热烈。

专业背景、前瞻理念、独到观点、丰富实践经验构成独特课程体验。


【培训对象】: 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

【授课时间】:   2-3天


【课程大纲】

第一单元:热身活动,分组团建

1、 全场热身活动 :《抓红包》

随机安排学员两两相对,AB角训练反应速度。

2、 团建展示PK:《旗人旗语》

鱼骨式分组,组建团队选“司令”,起队名、队呼,设计队旗,每组讨论列出3个情绪压力困扰问题或培训期待收获、进行团队风采展示,引爆大家参训的士气和热情。

3、 请安排计分助教1名,递话筒助教2名,教室左边各1名,教室右边各1名。


第二单元:情绪管理技巧

趣味活动:《找变化》

1、认识情绪

(1)解读情绪的本质

(2)什么是七情、六欲、五毒

(3)情绪与身心健康

(4)情绪的作用

(5)积极情绪与负面情绪区别

互动:关于猴子的心理实验

2、情绪的影响:

(1)情绪影响认知

       案例:冲动是魔鬼:一个母亲的愧疚

(2)情绪影响人际交往:

        预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

(3)情绪影响生理健康

  癌症的情绪说

  笑一笑,十年少 ,愁一愁,白了头

  “喜伤心,怒伤肝,忧伤肺,思伤脾,恐伤肾,悲伤五脏,惊伤神经 ”

案例:“追蛇定律”的启示

(4)生气对身体的危害

实战演练:6秒钟TFA情商调适法

(5)情绪的危害和相生相克

案例:林则徐“制怒” 的智慧

3、情绪的觉察

(1)情绪自测:你的情绪稳定吗?

视频赏析:复旦投毒之殇

(2)如何情绪觉察?

考眼力:她们是什么情绪体验?

(3)影响情绪的事情很多

讨论:“踢猫效应”我们想到…

(4)艾利斯ABC情绪理论

案例:三兄弟的故事

(5)常见不合理信念

  绝对化(常与必须、应该这类词联系)

  过分概括(以偏概全的不合理思维)

  糟糕至极(对事物灾难性的预期)

趣味小练习:我应该……

4、情绪管理方法

(1)正确处理情绪的三步骤

  What-我现在有什么情绪

  Why-我为什么会有这种情绪

  How-如何有效的管理情绪

情景模拟:被领导骂了怎么办?

(2)提高情绪识别率

情景模拟:你都有什么情绪?

(3)关键时刻的情绪管控-非暴力沟通四要素

  观察-行为

  感受-情绪

  需要-双赢

  请求-行动

训练:如何非暴力沟通提升员工积极性?

(4)智者心转境,当下即极乐

小组练习:焦点的转换

(5)如何有效的管理情绪

  宣泄:释放负性情绪,表达正性情绪

  自我放松:休息、音乐放松、呼吸放松、肌肉放松

  理智控制法:富兰克林成交法、心里换位,自我暗示、学会升华

  宽容的心态:不苛求他人,避免过分自责,悦纳自己

实战演练:渐进式放松体验身心愉悦

(6)情绪调适技巧:指标VS治本方法

  转移注意力

  倾诉纾解

  幽默解嘲

  大声喊:”停”

  感性享受,理性分析

  积极暗示

  改变思维,自我对话、空椅子技术、自我激励

  自我催眠:太棒了!每一天,每一方面,我都会越来越好!

  我的情绪我做主:主人vs奴隶,本能vs本事

案例分析:“费斯汀格法则”的启示…


第三单元:职业情商修炼

互动游戏:《你演我猜》

1、 什么是情商EQ?情商的5个维度

(1)了解自己情绪的能力——自知

(2)控制自己情绪的能力——自控

(3)自我激励的能力——自励

(4)了解他人情绪的能力——通情达理

(5)维系良好人际关系的能力——和谐相处

案例:任正非和褚时健的故事

2、 认识自己:你的情商有多高?

心理测评:情商自测

3、 情商的重要性

(1)职场上拼不过别人?因为你在情商上就输了

(2)成功=20%的智商+80%的情商

测试:你的职业情商有多高?

(3)情商的高低,决定你一生的成就

案例:小撒的神回复-高情商

4、 高情商职场表现

(1)职场情商与智商

  一事无成

  贵人相助

  怀才不遇

  春风得意

自测:你在公司是那种状态?

(2)职业情商基本要求

  学会沟通

  学会微笑

  学会称赞别人

  学会倾听和说话

  学会低调做人

  善于豁达待人

视频:毛主席重庆谈判时舌战国民党高官,众人叫好!

(3)获得高职高薪的法宝

  主动发现问题

  主动思考问题

  主动解决问题

  主动承担责任

  主动承担份外之事

案例:工作会议中的不同表现

5、 情商EQ修炼秘笈:

(1)做好情绪管理

  情绪调适方法

  自我整合法:重新框视、深呼吸法

  经验元素改变法:正向思考 & 撕下负面标签

  换下“情绪”的眼镜,“直升机法”

  增加正面情绪技巧

  培养情绪敏感度

  勇于面对问题,学习解决策略

 角色扮演:你的功劳被同事抢先归功于自己,怎么办?

(2)培养良好心态

  猜猜看,是哪个三国人物的经历?

  积极快乐的心态:人逢喜事精神爽,好事成双

  墨非定律:好事多磨,死囚实验

  心态决定命运,习惯决定成败

  积极心态培养方法

互动:猜猜看这是谁的经历?

  人生积极树vs消极树

训练:“紫手环” 不抱怨活动

(3)学习情商智慧

  正确认识自己:了解生命的价值

  你的心态积极吗?

  先处理心情,再处理事情

  国学人生智慧: 儒家-拿得起;道家-看得开;佛家-放得下。

案例:张一鸣的独特魔力

(4)挫折提升情商

  成功学大师拿波仑•希尔的忠告

案例:山德士上校的故事

华特迪斯尼的302次

  空椅子技巧---感知位置平衡法

  受害者思维vs成功者思维

  “男人的胸怀是委屈撑大的”

案例:马云的智商与情商

5、职场情商北斗七剑

视频:看看毛主席是怎样把暴脾气的许世友拿下的!


第四单元:压力疏导方法

团体游戏:《凤凰涅槃》

1、 认识压力

(1)趣味小测试

(2)压力的定义

视频赏析:工作压力大之借势爆发

(3)心理压力自测量表

(4)压力的积极和消极作用

案例:杯子的故事

2、 解读逆商AQ

(1)控制(Control):强弱(有办法vs无能为力)

(2)归属(Ownership):责任归属(内因vs 外因)

(3)延伸(Reach):负面影响范围(小vs大)

(4)忍耐(Endurance):持续时间(短vs长)

案例:史泰龙的1850次被拒

3、 压力源分析

(1)何为压力源?

分析:压力的冰山理论模型

(2)中国特色的“压力源”识别分析

  经济压力/人际压力/情感压力

  家庭压力/健康压力

  成就压力/内在自我的压力

  存在的压力......

练习:寻找你的压力源

(3)领导和下属的压力比较

(4)情绪是压力的外化

分享:我与压力的故事

4、 改变压力感

(1)什么是压力感?

视频:“心理罢工”

(2)压力的反应:

  生理反应

  行为反应

  工作表现

自评:压力对身体的危害

(3)压力三阶段

  警觉阶段

  搏斗阶段

  衰竭阶段

                       案例:拿得起放得下

(4)性格与压力测试

(5)ABC型心理性格特点

案例:当你熟睡被吵醒,怎么办?

(6)不同性格的减压方法

5、 职业压力特点:

(1)压力与工作绩效关系图

            案例分析:你的绩效高峰在哪里?

(2)生命就是不断适应压力过程

(3)压力曲线的三个级别

(4)压力特点

  压力会像空气一样伴随你的一生。

  压力是双刃剑,适度压力利于创造佳绩。

  压力伴随过度情绪化,情绪带来压力。

视频:不要比(你羡慕别人时,别人羡慕你)

6、 压力管理技巧:

(1)面对压力怎么办?

  正确评价压力

  增强抗压能力(逆商AQ)

(2)常见的26种减压方法

(3)潜意识自我潜能就激发

  潜意识的3大特点

  放松减压:冥想快速身心放松

  神奇催眠-“架人桥”

                        实操演练:瘦身静心“混元桩”

(4)减压秘笈:七好减压法

(5)帮助员工成长8个方法

(6)团队减压-支持性心理环境

(7)压力管理策略:

  倾诉表达:释放不良情绪

  娱乐放松:增强心理张力

  理解他人:减少人际压力

  量力而行:避免身心透支

  妥协放弃:权衡利弊得失

  积极呼救:正确寻求帮助

  好好睡觉:迎接美好明天

7、 人生幸福三诀:

  不要拿别人的错误来惩罚自己

  不要拿自己的错误来惩罚别人

  不要拿自己的错误来惩罚自己

自评:你做了几个?

8、 升级BVR信念系统:培养积极双赢思维

(1)最好的选择,是让自己变强大!

(2)庄子的 “空船理论”

(3)记得每天对自己微笑

总结:提升心理资本:自信、希望、乐观、韧性


第五单元:工作生活平衡艺术

团体游戏:《人椅》

1、工作生活平衡误区

(1)一组调查数据

(2)你是这样吗?

(3)这些话你常讲吗?

     趣味测试:当你一个人在家,下雨时?

(4)你会如何平衡事业与家庭?

(5)幸福生活的状态

  工作是我们实现自我价值;

  家庭是我们心灵的港湾;

  时间计算着我们的生命;

  金钱则是安生立命之本。  

案例:渔夫和商人的故事

2、平衡工作技巧:

(1)思考工作的意义

               案例分享:三个石匠

(2)工作能带给我们什么?

(3)控制工作的时间

(4)喜爱工作的秘笈:享受“职业高峰体验”

(5)优化工作的技巧

              反思:我是谁?我应该是谁?

3、享受生活乐趣

(1)家庭的意义

               情景剧:你理想的家是什么

(2)回家干什么……

(3)家的心理作用和维护

关爱 /支持 /帮助 /安慰 /鼓励 /赞赏

(4)家的社会支持系统

(5)心怀感恩,活在当下

     案例:小女孩与牛奶的故事

(6)家庭和事业平衡实质

4、工作与生活平衡方法

  认清对你真正重要的是什么?

  走出恶性循环

  做出选择(舍与得)

  建立工作与家庭隔离

  交流想法,向家人讲述你的理想

分享:积极的工作经历


第六单元:总结应用

1、情绪压力管理的实现途径:

(1)挖掘动机

(2)分析思维、情感和行为模式

(3)自信训练

(4)情绪管理

(4)自我放松训练

(5)培养双赢思维

(6)问题解决训练

(7)改变不合理思维

(8)提高掌握技能


2、本课程我感触最深的地方是:

(1)

(2)

(3)


3、我将在自己的工作(生活)中改变如下:

(1)

(2)

(3)


第七单元:互动解疑答惑


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