《让你的心情放个假-情绪与压力管理》课纲

【课程介绍】

一场突如其来的疫情，打乱了所有人生活和工作的节奏。

居家隔离抗疫数月，正式复工不久，国外疫情再度肆虐……

后疫情时代，市场震荡，经济低迷，行业洗牌……

企业订单锐减，度日如年，个人收入缩水，恐惧担忧……

面对变革，我们该如何与情绪压力共舞，共克时艰，迎接春天？……

      “人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪和压力会导致人们工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪和压力从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪和压力了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪和压力的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系……

      对负面情绪压力的管理调适应对是生活幸福快乐的基础！本课程从“学会自我关爱、积极情绪管理、与压力共舞”入手，秉承幸福心理学理念，运用LP教练技术，教会大家如何培养阳光心态，提升心理资本，缓解疫情后的“情绪创伤”，掌握压力疏导方法，学会积极自我暗示，更快乐的工作，幸福的生活!

【培训收益】

²   懂得心理健康自我关爱，掌握身心健康的“五快三良好”。

²  了解七情六欲五毒，学会消极情绪调适方法。

²  减轻焦虑恐惧，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

²  学会情绪调适三步法，6秒钟消除负面情绪困扰。

²   心理压力自我测评，压力来源分析应对，提升心理资本。

²  了解压力与工作绩效的关系，提高企业团队经营效益。

²  掌握快速减压的26种方法，提升心理资本和抗压能力。

²  幸福职场：ABC理性情绪理论改变心态绩效和行为绩效。

【授课方式】

教练式辅导培训通过案例分析、心理测评、情景模拟和实战演练，氛围轻松活泼，激发学习兴趣，在心灵感悟和方法练习中获得技能提升，提升生活品质。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

体验式培训：互动性强、幽默、生动、亲切。

【培训对象】：希望学会消极情绪管理，掌握压力疏导技巧的职场人士。

【授课时间】:

 3小时

【课程大纲】

1、情绪管理技巧

（1）身心健康“五快三良好”

（2）情绪是什么？

情绪觉察：最新全国疫情信息

（3）情绪对我们的影响

l    癌症的情绪说

l    笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头

l   “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ”

视频赏析：复旦投毒之殇

（4）情绪的危害和相生相克

    案例分享：紫色生气水的实验

（5）情绪管理三步法

l    What-我现在有什么情绪

l    Why-我为什么会有这种情绪

l    How-如何有效的管理情绪

实战演练： 疫情后的“踢猫效应”我们想到…

（6）情绪调适技巧

l  转移注意力

l  适度宣泄

l  自我安慰

l  幽默解嘲

l  大声喊：”停”

l  感性享受，理性分析

l  积极暗示

l  改变思维，太棒了！

2、压力疏导方法

（1）认识压力

视频赏析：压力过大爆发

（2）心理压力自测量表

自我关爱：你的压力有多大？

（3）压力源分析应对

活动：寻找你的压力源

（4）压力三阶段

警觉 /搏斗 /衰竭

（5）压力生理反应

（6）快速减压的26种方法

    催眠体验：冥想减压

（7）减压增能自我提升

l   14世纪欧洲黑死病爆发后……

l   17世纪伦敦鼠疫后……

l   19世纪俄罗斯瘟疫爆发后……

l   达尔文登上了小猎犬号……

3、现场互动：解疑答惑