中国全民健心网首席专家，湖南师范大学公共管理学院博士生导师、应用心理学教授肖汉仕博士转自中国全民健心网并与您分享： 肖汉仕讲课联系邮箱zgqmjxw@163.com 首先，健心的心理需要培养自信。 下列的建议也许有助于提高你的自信心，不妨试试。 ① 列出你身上存在的优势，悦纳自己。 ② 听听别人对你真诚的肯定并相信它。 ③ 对自己的成功给予积极评价。 ④ 选择生活中的某一方面，努力改变。 ⑤ 制定可以完成的目标。 ⑥ 不要企图一下子改变生活中的太多方面。 ⑦ 寻找一个自信的榜样而不是偶像加以学习。 ⑧ 不要对过去的失败耿耿于怀。 ⑨ 用积极的自我暗示取代消极的自我暗示。 ⑩ 用理性的思维方式与观念代替非理性的思维与观念。 其次，克服非理性的认知。 要树立自信，克服自卑需要努力消除引起自卑的认知根源。引起自卑心理的认知根源包括不合理的认知习惯与不合理的观念。 第一，克服不良的认知习惯。例如：自我贬低、消极预测、夸大其词、主观臆断、仓促下结论、非此即彼、责任独揽等认知过程中不合理的思维习惯，容易成为自卑心理产生的温床。 第二，克服非理性的观念，如： “一切现实都是无法避免和改变的”， “做事如果输给别人，就表明自己是个失败者”， “事情没有做好，表明我是个最差劲的人”， “假如现在的情况不理想，将来也不会好”， “犯了错误的人，就再也没有希望了”， “遭受了领导等重要人物的批评或误解，那就完了”， “事情一旦失败，那就糟糕透了”， “如果失败了，只能怪自己的能力不行”。 这些观念很容易引起消极的自我暗示，自己打倒自己，需要用理性观念取代非理性的观念。 摘自肖汉仕著《心理不生病的智慧》