身心放松催眠（自我催眠）：功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵。

一下是催眠师为大家引导怎样自我催眠 目前本教程是最全的自我催眠法。

催眠师 引导（用全部的重量完全躺下、放松、平静下来）。

轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。感觉真轻松。

轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深的沉放松状态。

催眠师 引导(暂停30秒)

催眠师 引导（现在，把注意力放在呼(吐)气上，去感觉空气流出你的鼻腔）。

专心地呼(吐)气，就像要排出体内的废物的感觉。

每一次呼(吐)气，都将兴奋、紧张释放出来。

每一次呼(吐)气，都将情绪与压力吐出去。

现在，就把它们废物毒素都彻底的排出去。

催眠师 引导(暂停十五秒)

轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远，心灵变得很宁静。
你会一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注。

催眠师 引导(暂停十五秒)

轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。

现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔。

专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样。

每一次吸气，身体每一个细胞都被神奇的养分充满。

每一次吸气，全身都注入了更多正的能量。

现在，更专注地把它们都吸收进来。

催眠师 引导(暂停十五秒)

轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静。

从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说〝准备醒来〞四个字为止。

催眠师提醒：在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动恢复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状态。这个催眠暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习必须被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，恢复正常意识，加以因应。独自练习时尤其重要。

催眠师引导

好，保持轻松地呼吸，越来越深沉，越来越，深沉。
现在，我要引导你去感觉全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很弛松，很沉重，越去感觉就越沉重。然后你会觉得越轻松
好，从左脚开始。去感觉一下你的左脚全部，力量消失了，很沉重，感觉右脚全部，力量消失了，好沉重，感觉你的臀部，腹部，力量消失了，很弛松，腰部等等，整个背部，胸部，力量消失了，左手，右手，力量都消失了，感觉脖子，感觉整个头部，力量消失了。不断地催眠暗示。
去感觉看看身体有没有什麼部位依然紧绷绷的，你一去感觉，它们就立刻失去力量。完全放松下来。
现在，同时去感觉整个身体。力量完全消失了，彻底的弛松了，完全没有力气，都松开了，身体慢慢消失了，只剩下呼吸，非常的轻松，无拘无束，自由自在，进入一个奇妙的状态裡。
催眠师 引导(暂停十五秒)
现 在，听催眠师开始从1数到10，我每数一个数字，你就进入另一个更深沉的放松状态，你的潜意识也将更加的开放，1、更深沉、更深沉。2、更深沉、更深沉3、4、5、更平静,更放松，6、7、更 深沉、更深沉8、9、你进入了一个非常深沉的放松状态,10。
催眠师 引导(暂停2分钟)
现在，去想像、观想或是去感觉，有一道白色的光束，从你胸部正上方处直射下来，照在你胸口上。    白光穿透了皮肤，照射你的肺部，心脏。白光充满了你的胸腔，你的胸部闪闪发光。
催眠师 引导(暂停30秒)
光束慢慢的扩散，逐渐笼罩著你全身，你全身都沐浴在白色的光芒中。         
白光美妙的波动,充满了你的每一个细胞、每一条肌肉，照亮了你的脊椎与全身的骨骼。         
白光带著宇宙强大生命力注入你的血管，滋养你身体的每一个器官组织。

你的全身，从头到脚都散发出白色的光芒，像一簇光团一样明亮耀眼。
你全身的能量都畅通了,充满了生命力。
催眠师 引导(暂停30秒)
白光抚触著你的心灵，你感到安慰与勇气。
催眠 引导(暂停30秒)
白光围绕著你。你消失在爱里。
(暂停30秒)
在接下来的10分钟里。

让你的身心向白光完全的开放，任何经歷都将对你有益。然后，我们就要準备结束这次催眠。
催眠 引导(暂停10分钟)
你的身心已经產生了美妙的转变，一切都正以对你最為有益的方式发生。
好，现在我们将要结束催眠。