人们常言：“吃得好，不如睡眠香。”这句话确有其深刻的含意，然而，用到昕明辟谷和自然辟谷中，再去看刘昕明著《自然催眠》一书中全面讲述了自然催眠的效果，如何掌握好自我催眠，自然而然催眠，让自己安然如睡，同时为他人解除心灵上的困惑，疏解压力，调平阴阳，自然达到身心健康的目的。

       下面是在昕明辟谷中一些轻松安然如睡的方法和注意事项，如能正确运用，灵活掌握，对自己睡眠也是有极大的帮助的。

     1、睡前不应着凉：睡眠前如果着凉，容易引起鼻孔不通气，鼻不通气，心燥意乱，肯定不易入睡。

     2、解决鼻不通气法：睡前若出现鼻子不通气时，干脆起床手撑置地，倒立，若不能倒置的，可以用头和手一起倒立，当不能支持后下来静坐半分钟，在倒立，如此反复2——5次自然鼻子畅通无阻。但是老年人和有心脏者不宜，且记。

     3、睡眠前准备：睡眠前用热水泡脚15至30分钟，可促使气血循环，让人感到轻松舒适，而且特别在冬天，不因寒冷而不易如睡。

     4、睡眠前放身心：平时的睡眠是一种自然过程，并没有注意身心的控制，一般情况下它是在睡眠节律的调节下自然而然出现的。如果我们在睡眠前自我放松，从头到松依次放松5至10分钟，自然安然如睡。在《自然催眠》一书中的自我催眠法有详细的介绍方法。

    5、舒适姿睡眠好：睡眠姿势取决于个人的习惯，个人不一，不可强求一致。有心脏病的人，宜采用右侧卧位，可减轻对心脏的挤压，睡眠采取什么姿势好？睡眠的姿势因人而异，与每个人的睡眠习惯有关。但习惯是生活中逐渐养成的，因此要养成一个良好的睡眠姿势。 

    6、适合如睡的用具：睡眠的用具如床、被子、枕头和睡衣等。枕头高低、硬度、形状和大小也可影响睡眠。

    7、药物和饮食彻忌不当：睡眠前用兴奋性的药物易引起失眠。睡前喝浓茶或咖啡易造成兴奋，喝水过多尿增多也会影响睡眠。

    8、宁静环境容易如睡：睡眠环境好坏对睡眠也有很大影响。如嘈杂的环境影响人的睡眠。所以睡眠时应选择比较宁静的环境。

    9、不要错过就寝良时：就寝的时间个人不同，有的是早睡早起型，有的则是晚睡晚起型。但多数情况下在晚上10时左右为宜，次日6时起床，可保证8小时睡眠。睡眠时间多少因人而宜，以第二天自我感觉为主。即睡觉起床后感到精力恢复，无不适，精力充沛，这就是科学有效的睡眠时间。如果入睡快，睡得深，这样梦就少或无梦，睡眠的质量就高。

    10、身体不态健康：睡眠好坏与睡眠者的健康状况有关，如患有皮肤瘙痒症、夜间心绞痛、哮喘、关节炎等疾病均可影响睡眠。

    11、保持规律性：自己平时是什么时候睡眠的，就按照平时的作息时间，不要打乱，一旦打乱，错过睡眠时间，也有失眠现象。

    12、睡前应静不易动：睡眠前可以静坐15分钟左右，或者静静地听几分钟的音乐，然后如睡效果更佳。如果大的运动，气旺血旺自然不能平静下来，一时不易入睡。

     13、学会昕明辟谷，就学会了自我催眠：懂得昕明辟谷，就懂得自我催眠的人就能放松身心，善于调节自己，把自己引入美好的世界中，心态平和，舒畅，自然快速入睡。 

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