身体练习让你掌握了“外部竞赛”的技巧，并且把这些技巧输人到“肌肉记忆”中，于是在表演期间，你就不必刻意思考如何使用这些技巧。同理，某些精神练习可以帮助改善你的“内心竞赛”。不考虑人们的学习方式以及喜欢使用的感官表征通道，模仿其他人进行训练的策略非常有效，这样可以帮助客户拓展认知能力。


教练技术讲师张高睿分享例如，不少运动员和运动心理学家经常用“视觉创造法”提升能力和改善表现。很多例子可以表明视觉化是如何支持和提升身体方面的表现的。其中有一个案例，把一些学习新动作的体操运动员分成两个小组，要求第一小组的做法是：在头脑中想象一个图像，在这个画面中他们可以完成这个特别动作；第二个小组没有接到特别的训练指示。几周以后，当他们完成这个特别动作时，同样都没有经过预先的身体练习，第一组的动作成功率是500-/0—60u/o，而第二组的成功率只有100-/o。


在头脑中构造图像是精神彩排的一种形式。精神彩排是指我们在头脑中练习一个行为过程或活动的能力。教练可以运用下面的指示，引导客户学习基本的彩排过程：


1．选择你想要提升的技巧。


2．想象某个能够熟练使用这个技巧的人作为榜样，在头脑中创建一个画面，那人在其中表演这个技巧，把自己想象成为一个正在看这盘录像带的观察者。


3．把自己放人那个画面中，好像你就是那个表演者，想象你+正在现实中表演那个技巧，看、听并感觉画面中的一切。