先思考一个问题：“自己身体状况最佳的是哪个年龄段？”

很多老年人回忆，身体最佳年龄段是30岁左右。而养生的目的就是尽可能地保持身体的最佳状态，养生最好的从这个年龄段就开始。年轻人可能会说，工作太忙了没有时间考虑养生了，或者说重视养生一段时间好像效果不明显。养生这个话题，年轻人中很少得到重视，而是随着年龄增大而逐渐重视起来的，好像养生只是老年人的事，各种健康科普报刊的读者大多数是老年人，其实这是一个亟待改变的现状。养生要从30岁就开始。杭州市导师民医院中医科何富乐

养生，其实就是注意生活的调理，让我们更加健康。养生并非高深莫测的理论，而是简单可行的实际行动。那么怎么注意生活的调理呢？也就是适量运动、心理平衡和合理饮食。我的观点是，无论采取什么怎样的养生行为，快乐是第一位的，健康是终极目的。根据这个原则，我把养生行为转化成快乐地慢跑和开心地吃好两件事。

1.快乐地慢跑就是每天清晨慢跑30分钟，速度不能过快也不能过慢，最好在运动结束时心率控制在（170—年龄）次/分左右，讲具体点就是30分钟时间跑3公里左右。刚才讲的是速度可以量化，其实慢跑中最重要的是快乐两个字，这需要我们把慢跑的功利性隐藏于其带来的快乐下之后，不要把慢跑看成痛苦不堪的浪费时间的过程，而是要把慢跑当做一种享受。在慢跑的过程把某些不良情绪想象成空气和汗水，不开心就会随着汗水飘散，在运动之后洗个温水澡，精神焕发地开始一天的工作。

2.开心地吃好就是不要为了某些目的过分刻意地控制饮食，当然根据自身的情况，需要调整一下饮食结构和进食的顺序，很多人因为运动减少，饮食不注意，体重增加明显，出现了脂肪肝等疾病，我给大家推荐一种最简单的饮食调控法：60-70%蔬菜+30-40%的晕菜，并且控制每餐的饭量为1.5两左右，每餐控制在7分饱（具体详见万全饮食调控法）。偶偶根据体质，加入适当的食疗，比如山药米仁粥、决明降脂明目茶等。这样的饮食结构，会在没有丝毫的精神压力的情况下，改变你的体重，让现代病远离。

通过简易快乐的养生行为，生活方式、心理状态和身体状况会逐渐变得更加健康了，你的体重指数会下降，这是次要的，其实最大的收获是每日可以精神焕发、快乐地生活和工作。换句话说，享受快乐养生就是享受快乐人生了。

--选自 何富乐著《一日简易快乐养生法》