习惯性的悲观想法，不但吸引了人的注意力，它也缠绕在你心头，使你久久不能忘怀。它时刻提示我们谨慎小心，这在人类演化过程中是有意义的，使人们可以存活下去。但是，这些提醒我们小心的原始机制发展得过分，就会阻碍我们的发展，会降低我们的表现，会破坏我们情绪生活的质量。 在你发现自己的解释评价具有悲观的倾向以后，有两种方法去改变它。 第一是想办法转移你自己的注意力，去想些别的事；第二个方法是去反驳它。从长远效果来看，反驳比较有效，因为有效的反驳后，以前那个念头就比较不会再出现，遇到同样的情境时就不会再沮丧。 一、转移注意 为了防止这个负面思想再回来，你要把你的注意力转移到别的地方去。您不妨一试下面这个方法：拿一个小物件起来，仔细地研究它几秒钟，把玩它，或者放在嘴里尝尝看、闻闻看、弹指听听它的声音，你会发现注意这个物件的方法会加强你注意力的移转。 同时你可以利用反思悲观念头的本质来对付它。这种悲观念头的本质是索绕你的心灵，使你不会忘记它，使你依它的意思去做。当不愉快事件来时，安排一个时间去仔细思考它，比如说，今天晚上6点钟。现在当一个念头一直在你心中翻来覆去，阴魂不散时，你可以对自己说，“停住，我现在不要想它，我要等到今晚6点才去想它。” 还有就是一有这种不安的念头出现时，立刻把它写下来。写本身是一种发泄的方法，“写”加上“以后再去想”合起来会很有效。悲观念头具有反复思虑的特性---向你提醒它们的存在；假如你把它写下来，以后再去想它，它的目的就不能达到，因为你暂时不去想，它就失去缠绕你心的目的。 二、反 驳 躲避令我们不安的念头是一个好的急救方法，但是长远、根本的办法是去反驳它，跟它争辩，跟它打斗。只有有效地反驳不好的念头，你才可以改变你习惯的想法，使你不再颓丧。 例子：刘女士对考试失败的反驳 不愉快的事件：我最近晚上去修课，想念一个硕士学位。当我拿到我的试卷，发现考得非常的不理想。 念头：我考得真烂，绝对是全班考得最差的。我真是笨死了。我实在应该面对问题承认自己不够聪明。我年纪也已经太大不能跟那些年轻人拚，即使我念出头，谁会放着一个23岁的年轻人不雇，而去雇用一个34岁的女人？我在注册时是发疯了，还是怎么了？怎么会想到重回学校去念书？对我来讲实在太晚了。 后果：我感到非常的颓丧和无用。我对自己不自量力想去念硕士觉得很难堪，丢面子，我决定休学不再念，安于我现在的工作。 反驳：我太小题大作了。我希望全拿A，结果拿了一个B，一个B+和一个B-，这并没有太差。我可能不是班上念得最好的，但是我也不是念得最差的。我去查了别人的成绩，坐我旁边的家伙拿了两个C，一个D+。我没有理想中的好并不是因为我的年纪，我是30岁了，但这并没有使我比其他人笨。我考不好是因为我有太多事要做，没有时间读书。我要上班，又要持家，我想在我的情况下，拿这个成绩算是不错了。现在我知道我必须要花多少时间才能得到好的成绩，下次我就会考得好。我目前先不要去想谁会雇用我，从这个学校毕业的人都找到很理想的工作。我现在要想的是好好学，赶快毕业。等我拿到学位时，我再来找理想的工作。 结果：我对自己和成绩都很满意。我会继续念下去，我不会让我的年龄成为我的绊脚石，我知道我的年龄对我不利，但是船到桥头自然直，到那个时候再来烦恼还不迟。 这个例子刘女士成功地反驳了她对成绩的不好念头。因为她反驳了负面的想法，她的感觉从绝望变成希望，刘女士的行为从休学变成奋力向前。她所用的正是你要学的。