一、您有压力吗？
常有朋友抱怨有来自方方面面的压力，身体疲劳、亚健康；营养不良或营养过剩；精神方面的职场人际关系、夫妻关系等等，而显得很无助。
您是否也有类似的压力呢？那这篇小文章将会对您有帮助。

二、使人精力充沛的食物计划
我们工作都很认真有计划，我们的健康也一样，我们的食物也需要有计划。那我们的三餐怎么吃？零食怎么吃？冰箱和食品柜里可以事先为自己和家人准备点什么？

1、营养早餐：一天能量的开始
要想精神好皮肤好，早餐是关键。研究表明，早餐不规律的人与比早餐正常的人相比，平均体重高3.5千克；体内有害低密度脂蛋白水平也较高；抗压能力低。
您知道最佳早餐搭配应该包括那些食物？
1)提升精力的牛奶、鸡蛋、坚果等
2)帮助排毒的新鲜水果，水果富含维生素，能帮助肝脏解毒
3)提供能量的最好是复杂碳水化合物燕麦、小麦胚芽、全麦面包等。如燕麦能给我们提供持续稳定的能量，它含有大量可溶性纤维，有益肠道健康，同时还能降低胆固醇。

2、午餐、晚餐：能量的补充和维持
荤素搭配、不要挑食，以求营养均衡的原则。一般而言，简单的午、晚餐可以是一荤二素一汤。
1)条件选择的话素菜最好一个炒菜一个凉拌（如蔬菜色拉，凉拌黄瓜等），目的是减少油脂的摄入，防止肥胖和各种慢性病。
2)自己做菜的话可以重视炒什锦、多种食材的煲汤，以增加食物的种类。

3、零食：健康的零食使人年轻
有时饿了、有时馋了，免不了想起可爱的零食。但加工食品盐、糖和脂肪含量高，不仅不能为我们提供营养，而且对我们的健康、皮肤没有好处，还会使血糖急速波动，引起各种健康问题。下面这些零食可以是不错的选择：
1)酸奶：富含钙和蛋白质，还有益于消化
2)坚果：富含蛋白质，当我们感到虚弱时，能给我们提供能量，还含有对皮肤健康有益的必需脂肪酸
3)全麦面包：含有维生素B族、纤维素、必需脂肪酸等
4)低脂奶酪：富含钙和蛋白质，有益皮肤、骨骼和牙齿的健康
5)水果色拉：将色彩鲜艳、味道鲜美的水果切成小块，插上牙签,还可撒点坚果，营养又美味。

4、让我们受益的超级食品
什么是超级食品？超级食品是指营养丰富，并有明显抗氧化作用的食品。
为了保证所有超级食品包括在您的食谱之中，您应当提前计划食品。饥饿的肚子和空空的冰箱是很危险的，在饥饿的情况下，很多人会打电话叫不健康的外卖（通常是高油高盐食品），或是到超市买些快餐，所以，空闲时间我们可以在冰箱里和食品柜里放些对健康非常有益的“超级食品”，至少是健康食品。

冰箱里的健康食品
1)脱脂牛奶、低脂酸奶
2)新鲜水果：芒果、奇异果、各种瓜
3)鱼或去皮的鸡肉
4)鸡蛋（最好白煮）
5)含有大量抗氧化剂的蔬菜：胡萝卜、西红柿、南瓜；西兰花、花菜、菠菜、卷心菜、辣椒。这些蔬菜富含类胡萝卜素，能极为有效地帮助肝脏清洁全身。

食品柜里的健康食品
1)油（初榨橄榄油）
2)燕麦片、小麦胚芽、山芋、黑米、干豆
3)坚果和种子（杏仁、核桃 芝麻、南瓜子、花生酱)
4)蜂蜜
5)绿茶、药茶（菊花、山楂、决明子茶等）
6)洋葱、大蒜、生姜

三、健康的四大基石
健康取决于良好的生活方式，那就是适量运动、积极心态、戒烟限酒、合理膳食，这就是健康的四大基石。每天的运动，能帮助到您在不知不觉中变得更健康；积极的心态给予自己正面的能量；戒烟限酒减少有害物质的摄入；均衡合理的膳食有助于抗压，使人精力充沛健康有活力。

由于压力会消耗掉我们身体大量有价值的营养，所以合理的食物计划加上健康的理念，一定会有助于您减轻压力、平衡情绪、精力充沛、生活更优质！