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忙碌、压力大、颈椎腰椎病似乎成为上班族的代名词，忙碌的工作使得他们无法彻底放松的休息。于是，中午都会选择在公司休息，可是趴在桌子上睡根本没有质量，那么如何办公室科学午睡呢？

1.午餐后不能立刻午睡

   中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃， 血压下降 ，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足。而且可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性 食管炎 。因此，最好在午饭后休息十几分钟，再午睡。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻。

   2.伏案午睡伤神又伤身

   首先，这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服。其次，用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，久而久之容易增加 青光眼 的发病率。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，继续 紧张 工作，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得 腰酸 背痛 。 另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。专家表示，睡姿不当、睡眠时间失度会让午睡质量大打折扣的，而伏案午睡 有许多弊端，甚至会对身体造成不良的影响，不如不睡。更重要的是，伏案午睡不仅不能让身体彻底放松，反而因睡姿不适而导致身体以及皮肤处于紧张状态，午睡 后反而会更加疲惫。

3.午睡时间不宜过长

   午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。

   4.准备充气颈枕

   正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，睡姿应取头高脚低、右侧卧位，这样可以减少心脏压力，防止 打鼾 。若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。

   5.备上毯子保暖

   不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患 感冒 或其他疾病。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖。

   6.醒后要有缓冲时间

   一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。

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