医生来不及说的３０句忠告 到大医院看病，往往苦等一个甚至几个小时，与医生 交流的时间却短得可怜，想听听医生的详细建议成了奢望。美国 《真简单》杂志日前邀请了１０个学科的医学专家，这些专家给出了３０个健康提示，值得一读。 　 肿瘤专家： １ 肉最好煮着吃。 高温烧烤会使肉中的氨基酸分解，形成致癌物质。 ２ 养只宠物。 可以增加人体内的内啡?和催产激素，并降低应激激素皮质醇，从而提高人体免疫力。 ３ 午餐慢慢吃。 学学意大利人从容不迫地享受午餐，能保护心血管，延缓衰老。 妇科专家： １ 切勿自行用药。 如果自认为发生了真菌感染，可以适当吃一些常规药。但如果症状无法消除，最好去医院就诊。　 ２ 避孕药利多弊少。 避孕药并没有多少副作用，而且可使卵巢癌的风险降低３５％至５０％。 ３ 性爱后小便。 有助排出细菌，防止尿路感染。另外，每天一杯越橘（蓝莓）汁有助于防止膀胱炎。 牙科专家： １ 多摄入抗氧化剂。 花椰菜（菜花）和越橘等富含抗氧化剂的食物能防止牙龈炎。 ２ 少吃柠檬。 柠檬汁不可过量饮用，更不要直接吮吸柠檬，其富含的酸类物质会破坏牙齿珐琅质。 ３ 使用软毛牙刷。 牙刷太硬会损坏牙齿珐琅质，导致牙龈萎缩。可考虑使用电动软毛牙刷。 足病专家： １ 给脚量尺寸。 每隔几年应该测量一下脚的尺寸，特别是怀孕或体重改变后。鞋子太小会导致拇囊炎（拇趾与足间的关节外凸畸形）、鸡眼和槌状趾等问题。 ２ 经常换鞋。 不要总穿同一高度的鞋子，否则会因压力过大伤脚，应该高跟鞋与平底鞋轮换着穿。 ３ 人字拖伤脚。 经常赤脚或穿人字拖之类的鞋子，会导致脚跟疼痛。 心脏病专家： １ 常测腰围。 腹部脂肪堆积与心脏病关系极大，人的理想腰围应为３５英寸（约合８９厘米）以下。每天最好进行有氧锻链，少吃白面包等简单的碳水化合物。 ２ 测量健康指数。 如果你年过３５岁，还不知道自己的血压及胆固醇水平，最好去医院查查，因为这些数据有助于预测心脏病风险。 ３ 适当吃坚果。核桃等坚果富含健康脂肪及??? －亚油酸，不妨每周吃上几把，能使你的心脏更健康。 运动医学专家： １ 保证运动多样化。 如果将不同运动交替进行，能避免单一运动造成的肌肉锻链失衡、导致运动过度或受伤。 ２ 女人要加强臀部锻链。 女性胯部及臀肌相对较弱，如果不加强锻链，容易使髋关节压力过大。 ３ 定期更换运动鞋。 每跑完８００公里（运动量相当于每天跑５公里，每周５次，持续５个月）就该换双运动鞋，否则容易导致运动损伤。 神经与 记忆 专家： １ 用进废退。 多项研究表明，字谜、填字及数独游戏有助于保护大脑。记忆锻链也可以使大脑更灵活。建议采用“一看，二思，三联想＂的记忆训练法。“看＂，集中注意力； “思＂ ，想像视觉画面；“联想＂，结合一定的情景记忆。 ２ 冻结压力。 长期的压力会造成大脑记忆区域萎缩，增加应激激素皮质醇，最终妨碍学习和记忆能力。 ３ 喝红葡萄酒。 红葡萄酒中的抗氧化剂复合物对记忆有保护作用。建议饮用量是女性每天１杯，男性每天两杯。 脊柱外科专家： １ 锻链核心肌肉群 （位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群）。锻链腹肌可减少后背压力。俯卧并伸开双臂过头顶，然后臂膀及头部离开地面，做飞行姿势，保持几秒，再放松。 ２ 捡东西，靠近点。 弯腰捡东西时，脊柱压力会增加四五倍，动作过猛容易导致后背拉伤。所以当有物品掉到地上时，最好走近点，然后弯腰捡起。 ３ 避免久坐。 保持一个姿势太久，肌肉容易僵硬，椎间盘压力就会增加。建议每３０分钟至４５分钟起身活动一下，有助于增加血液回圈，有益脊柱健康。 心理学专家： １ 关注自我。 无论是寻求心理谘询、练习冥想，还是写周记，一定要花点时间自我剖析，了解自己的担忧以及近期生活 目标。 ２ 多社交。强大的社交网络 能促进身心健康。多参加一些社交活动，多与自己关注的人交往。 ３ 从锻链中获得快感。 每天安排一些锻链项目有助保持旺盛的精力。锻链是可以提高情绪的自然 抗抑郁药。 家庭医生： １ 以生日提醒健康。 将生日作为健康年检日，检查身体是否有不适，是否应该做相关检查等。 ２ 见医生前做好准备。 最好理清自己想要与医生讨论的问题。 ３ 关注家族成员健康。 父母或兄弟姐妹的健康状况实际是你未来的一面镜子，因为有些疾病是具有家族遺傳的。