中华糖尿病协会“动出健康，创造生命精彩”全国大型巡讲（徐州站）5月24日开讲

溜达一小时，不如健步走十分钟

“一直坚持运动，可不知道怎么做才科学，这回得听听专家怎么说，赵之心要来我市了！”近日，由中华糖尿病协会主办的“动出健康，创造生命精彩”活动，一石激起千层浪，引发我市市民强烈关注。5月24日，中华糖尿病协会副会长赵之心老师将莅临我市，通过规范、科学、实用的运动形式，教广大糖尿病患者一套科学的运动方法，为糖友开一剂“运动良方”。

本次活动纯属公益，不向患者收取任何费用，望我市广大“糖友”相互转告！

人是饿不死的，好吃懒动最容易得上糖尿病

标志性的一身运动装，走路时双脚轻快带弹性，长期活跃在电视荧屏、社区、公园，诙谐的语言、肢体表现，赵之心老师被誉为中年人的偶像“周杰伦”。他认为，像糖尿病等慢性病都是生活方式病，吃的好了，动的少了，典型的营养过剩，他建议，“能少吃就不要多吃，能不吃的最好不要吃，人是饿不死的，而是撑死的、“好吃懒动，最容易引起高血糖、高血脂”！

据了解，赵之心的运动法，轻松快乐简单易学，他给您支上一招，针对不同环境、身体状况，让您在家里、公园、办公室等场所轻松实现锻炼梦。

“躺着不如坐着，坐着不如站着，站着不如走着”，赵之心说，没事儿就要“欺负”两条腿，抬抬胳膊张张手，垫垫脚尖。而现代人们都是反着，怎么舒服怎么来，结果舒服的代价是得了一身病。

他指出，糖友们运动需要注意几个事项，健步走时，加大每一步的幅度，腰脊挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，让全身的肌肉尽可能地参与进来。最好的步行锻炼时间是15:00-21:00，糖尿病患者更要遵守这一点。一般锻炼路程应不少于3000米或30分钟，也可根据年龄进行调节。每次步行的速度尽可能一致，最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次，一个锻炼周期为3-6个月。

动一动百病消，没事儿就要“欺负”两条腿

运动与教育、饮食、药物、监测构成糖尿病“五驾马车”，“每天坚持十分钟，浑身都舒服！”他的方法一学就会，参加过他的讲座的读者，无不竖起大拇指。

很多十几年的老糖尿病病号，经过他的指导，都认为赵之心老师的“运动防糖法”简单实用、科学有效。他指出，科学运动靠的不是强化训练，而是注重技巧，平衡人体的自我新陈代谢调节。同样的运动，不同的技巧，结果大不相同。

步步惊心——糖友们，赶快一起动起来吧！

属于糖尿病患者的利好消息