职业生涯里你有压力吗？

还是在那天我引导的“生活中的压力管理”团体心理咨询里，在大家通过一些精心设计的活动对压力、压力源、压力反应等问题有了更进一步的了解了之后，我陪伴我的团体成员们做了一个名为“我的压力地图”的压力体验活动，这个活动可以协助每个人寻找自身的主要压力来源，在活动中我引导大家重新回到各自记忆里最深刻的压力场景中，并且把那时的场景表达出来。活动中我发现有一多半的团体成员们回到的是工作场景，结果丝毫也不出人意料，这次团体的成员中大多数是来自大中型企业的职员们。身为一个上班族，工作是他们生活的重点之一，每天的工作时间要占全部时间的三分之一以上，职业压力成为他们的主要压力不足为奇，但是它们的来源却又大不相同。摘自郝滨著《催眠与心理压力释放》

职业是指我们每一个人利用我们所具有的知识和技能，为社会创造财富，获取合理报酬，满足物质生活来源，并且满足精神需求的工作。而在今天这个高速度发展的社会里，我们在职场上奔波时会由于职业选择、工作性质、工作强度、职业发展、职业倦怠和职业高原等诸多因素，感受到了职业压力。为了拥有成功的职业生涯，我们将在本章中对职业生涯中所遇到的各种压力来源进行探究，并一一加以解析、建议及技术分享。摘自郝滨著《催眠与心理压力释放》

人们把个体在从事职业活动中所遇到的压力称为职业压力。其产生原因有些存在于工作本身，例如的工作性质与工作强度，我们可以想象一个在战场上忙于拆卸炸弹的美国大兵的工作压力无疑要大于在白宫的办公桌上与女实习生调情的美国总统；有些存在于组织成员在组织中的角色，例如职务与职责的不同，我们不难理解一个企业销售部经理的工作压力会经常大于那家企业的保洁人员；有些存在于组织的结构和气氛之中，例如对员工身心健康关心程度的不同，我们可以肯定一个为员工提供工作压力管理方面咨询指导的企业，其员工工作压力会减轻许多。下面这个职业压力水平测试可能会对于你了解自身的职业压力状况有所帮助。摘自郝滨著《催眠与心理压力释放》

指导语：对下面的每一个问题的空格上写下代表你的回答的数字。

从来没有（1分）  很少（2分）  有时候（3分）  经常有（4分）  总是（5分）

1. 你感到没有权利执行自己的责任吗？

2. 你感到不清楚工作责任的范围吗？

3. 你感到不了解自己提升的机会吗？

4. 你感到工作负荷太大、在一天中根本无法完成吗？

5. 你感到无法满足各种人对你提出的要求吗？

6. 你感到不胜任工作吗？

7. 你感到不知道上级是否了解腻、怎样评价你的工作吗？

8. 你感到无法得到工作所需的信息吗？

9. 你感到你对影响其他人的生活所作的决定有所担忧吗？

10. 你感到不被遗弃工作的人喜欢或者接受吗？

11. 你感到无法影响直接上级对你有影响的决定和行动吗？

12. 你感到不知道遗弃工作的人对你的期望是什么吗？

13. 你感到你的工作量会影响工作的质量吗？

14. 你感到你必须要做与你的判断相违背的事情吗？

15. 你感到工作影响你的家庭生活吗？

记分方法：将所有的分数相加，除以15，分数越高，你的职业也就压力越大。

如果你发现你的职业生活中有一定的压力，请仔细去看一看下面的内容。我们在下文中会分享一些运用积极心理暗示，帮助人们稳定情绪、树立信心及战胜工作困难和挫折的技巧及方法，来协助深受压力之苦的朋友们。摘自郝滨著《催眠与心理压力释放》