十个方法让你的大脑更灵光社团法人中华脑力整合研究学会理事长黄力泓博士首先，我得感谢这次给力泓我有个机会能在会刊发表，让我可以用文字来表达我对佑明，以及关心佑明的朋友的诚挚祝愿。 力泓也是视障者：后天右眼失明、左眼重度近视，但仍感恩老天给我机会完成我热爱的医学，取得圣汤玛士大学神经生理学博士，并能持续专注于全脑整合及运用的临床研究。这当中与许多领域的专家，共同组成社团法人中华民国脑力整合研究学会，力泓有幸担任理事长，更期许在[启迪新观念，传动生活美]的宗旨下竭心尽力，其中由于自己本身有视障的情形，更能体会视障朋友在生活及生存上的需要，今藉此文愿提供想法和大家分享，并期许能和有心人士共同来促成使视障朋友的生活及生存权，能更好。一.换个脑袋指和苦日子说bye bye过去和视障朋友在社会印象中大多重从事按摩，似乎还已成视障的唯一出路，在社会价值观转变和多元服务的冲击下，显然视障按摩仍不是市场主流。 我建议从事老本行来看视障按摩及重新赋予主流和再造，从重塑专业、市场区隔，结合芬香疗法和经络学及音乐。 视障朋友除了按摩之外，还可以学音乐表演及广播节目和电话营销，这些都能结合市场需求。二.转个弯让脑袋更灵光咱们视障外，其实大脑是我们很重要的竞争武器。提供10个方法让你的大脑更灵光，不如试试以下十种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，在新的一年让你的大脑更灵光。 1 玩出创造力即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如猜谜题），每一步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院：一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。 2 培养急速反应能力任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克，建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进桶。 3 生活里创造新经验一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什么声音、哪种味道、哪种风景﹔每天到不同的餐馆吃饭，尝新滋味，让感官经验多元。 4 体验自助旅行的乐趣旅行的意义在于开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通华语的市区导览团。尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当地的市集逛逛、多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会发展新连结。 5 用音乐放松心情据说听莫扎特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓「莫扎特效应」是媒体断章取义和市场炒作的结果，当初主持莫扎特效应研究的学者后来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证明莫扎特音乐对于大脑发展有长期帮助。 每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签，音乐对一般人的主要作用在于纾解压力、放松心情，每个人都有专属于自己的音乐风格﹔对于特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。 6 吃对食物让大脑维持健康富含Omega3脂肪酸的食物，有助于脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲔鱼、鳟鱼等。 而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡萄干、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。 7 阅读是全脑活动阅读(点字书)时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变成意，阅读提升智能，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想象力。 观察小婴儿认识新事物8 激活全感官经验的步骤，一定是动手摸、看看它，然后闻一闻、咬咬看。 专家建议，激活多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌椅在哪、房间的方位。 带孩子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力﹔和他一起比价，训练计算数学功力﹔再教他辨识商品摆设的空间方位能力。 9 运动让大脑年轻运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力﹔而打球或做家事等制式工作，能压抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。 10 留白思考头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。 麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都是纾压的好方法。三.见贤思齐，向视障朋友看齐顶尖按摩师大都是盲人，但盲人会的不只是按摩。调音、弹钢琴，拉保险、当总机，打棒球、跑马拉松，创作摇滚乐、演出舞台剧，写计算机程序、当国会议员…，视障者样样行。以上三点做为供给视障朋友及对视障关怀的人大家共同参考，力泓相信人生不是变老而是越变越好，让我们一起来努力喔!