今天是立夏节气，中医把整个夏季分为夏和长夏，如夏对应心脏，长夏对应脾脏。本文对此两个节气的养生知识给予分别普及和讲解。

       夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。盛夏酷暑蒸灼，是心脏病的高发期，中医认为“心与夏气相通，所以更要注意心脏的养生保健。夏季养生重在精神调摄，《内经》提到人体三宝，“精、气、神”,精足则气充，气充则神旺。保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，心静人自凉，对解除“苦夏”十分重要。

一、夏季养生原则：

       1、健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。如藿香、佩兰等。

       2、清热消暑。夏日气温高暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有解毒清心火作用的食材如： 酸角、薄荷、金银花等来祛暑。

       3、补养肺肾。中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

二、食疗方：

1、清咽润喉茶

      预备材料：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花。作用：清热润肺，消痰利咽。备注：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，孕妇忌用。

2、绿豆木瓜美容养生粥

       预备材料：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉。作用：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有帮助。常食能使皮肤变得光洁柔嫩、皱纹减少、面色红润。

3、清热润燥粥

        预备材料：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆。作用：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，增强机体免疫和防癌，是一种适合各类人群延年益寿的佳品。

三、饮食禁忌

       在夏季首先要少食糖。因为多食会使身体血糖升高，易诱发痱子、疖疮、痈肿等皮肤炎性病症。尤其是血糖长期过高的人更要少吃或不吃。因为，糖在体内分解时会使血液从正常的弱碱性变为酸性，形成酸性体质。酸性体质的人免疫力低下，抗病能力弱，各种致病菌便可能乘虚而入，引起疖疮等皮肤疾病。

       长夏养脾，你会了吗？

       中医认为：长夏养生，重在于脾。脾脏的特点是“喜燥而恶湿”。长夏是湿热多雨季节，脾易被湿困。湿为阴邪，易伤阳气，尤其是脾阳。而湿和热都是会导致人体发病的六邪之气，“湿气通于脾”，所以长夏是脾脏保健和养治的重要时期。也正是“四季脾旺不受邪”的机理所在。

       脾胃的健康和饮食与调理有着很大的关系，因此很多健脾的方式都是从饮食和调理方面来做起。

       1、多吃“杀菌”蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。但患有胃溃疡和十二指肠溃疡的人群慎用。

       2、“”冬吃萝卜夏吃姜。“”长夏时节应多吃些姜，姜是暖的食物，夏天人身体毛孔张开多食用姜有利于湿寒气排出。但生姜性燥会伤阴，晚上不宜食用。多喝红豆薏米汤可排除身体湿寒气、利尿。

       3、另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病。

       4、牛奶中医认为牛奶性微寒，可以通过滋阴、解热毒来发挥“去火”功效，而且牛奶中含有多达70%左右的水分，还能补充人体因大量出汗而损失的水分。

       5、蛤蜊蛤蜊具有高蛋白、低脂肪的特点，有助于抑制胆固醇在肝脏合成、加速胆固醇排泄。夏季的蛤蜊肥厚，吃起来口感更好。需要特别提醒的是，女性月经期间及产后忌食蛤蜊，受凉感冒者也忌食。另外，蛤蜊不宜与啤酒同食，否则容易诱发痛风。

       6、夏日心脏最脆弱，暑热逼人容易烦躁伤心，易伤心血。这时适量服用莲子芯来养心，莲子芯的味道虽然比较苦，但可以清心火，是养心安神的佳品，亦可壮肠胃。在三伏天吃些苦味食物，或饮用一些好的啤酒、咖啡等饮料，不但能清除人的烦恼、提神醒脑，还可以增进食欲、健脾利胃、消暑清热的作用。但患有脾胃虚寒、脘腹冷痛、大便溏泄的病人不宜食用苦味食物，否则会加重病情。

       7、炎热的午后，喝一口清香的绿茶，不仅清热消暑，还能解毒止渴，每喝三杯以上绿茶的老人，不仅患老年痴呆症的几率较低，他们在总体的记忆力、注意力上，要明显高于平时喝绿茶较少或不喝绿茶的人。

       长夏要注重补足水分，尤其是老年人在预防方面，首先是要注意补充水分。：炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”。“脱水”会使血液黏稠，这对患有高血压、高血脂症或心脑血管病的老年人来说无异于“火上浇油”，输向大脑的血液会受阻变缓，发生中风的概率自然会增高。

二、“冷”过敏

        随着时代进步，人们生活质量提高，空调无处不在，室内外温差太大，从炎热的室外走进室内的瞬间寒气由毛孔直接进入身体，导致现代人的“富贵病”。身体内寒气过多得不到排出会导致一些亚健康，如：乏力、早晨起床后感觉很累、腿肿、腰酸、腰痛等症状。

三、常备防暑药

       盛夏酷暑，高温燥热，常使人们食无味、睡不香，容易出现头晕、头痛、乏力，甚至恶心、呕吐等症状。为了安全度夏，家庭准备一些防暑药物是很有必要的，在此提供以下几种“简、效、廉”的药物，供参考选择：

1、仁丹：能清暑祛湿。主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻，也可用于晕车晕船、水土不服。

2、十滴水：能清暑散寒。适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症。藿香正气水：能清暑解表。适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者。

3、清凉油：能清暑解毒。可治疗暑热引起的头昏头痛，或因贪凉引起的腹泻。

4、无极丹：能清热祛暑、镇静止吐。

5、避瘟散：为防暑解热良药。能祛暑化浊、芳香开窍、止痛。

6、菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

7、荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者。有高血压患者尤宜。以开水泡代茶饮。

四、冬病夏治

        所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

五、中医调养方式

        除了饮食养生还有经络养生，通过对经络、穴位的按摩、针灸、艾灸等方式，来达到养生的目的。夏季想要健脾祛湿，可以对下面这几个穴位进行按摩、艾灸。

1. 三阴交穴

　　对三阴交穴进行按摩或着艾灸能够起到很多的保健养生作用。在这个季节对三阴交穴进行艾灸，能起到健脾祛湿的功效。

2. 神阙穴

　　神阙穴也就是我们肚脐眼的位置，用艾灸熏炙神阙穴，同时配合按摩或者艾灸足三里，有调理肠胃，治疗肠鸣腹痛的作用。

3. 承山穴

　　承山穴，通过揉按或者艾灸承山穴，可以治疗一些肠胃疾病，如便秘等，也能起到健脾祛湿的功效。

4. 阴陵泉穴

       阴陵泉穴是在腿内侧，膝盖有一个凹陷的地方，此穴位有清热利湿、健脾益肾的功效，通过点揉或者按摩这个穴位能够缓解腹痛、水肿等疾病症状，常对这个穴位按摩能够有效排除体内的湿气，帮助健脾祛。

5. 足三里

　　足三里位于小腿外侧，对于胃部疾病有治疗功效，有生发胃气、燥化脾湿的功效，常按这个穴位能够健脾养胃，祛除湿气。

　　以上几个穴位，平时可以轮流揉按，每穴2~3分钟，每天二次，以按至穴位酸胀为准。