（一）挑战自我的舒适区 1.拒绝安逸：突破自我舒适区 2.直面危机：找到阻碍自己进取的死穴 3.战胜恐惧:面对挑战，你有几分的勇气 4.活在当下：把控好当下的时机 （二）把控好自己的情绪 1.遇到不快的事情多做内省 2.撇开消极朋友 3.学会立即行动 （三）调整好我们的计划 1.渐进调高自我目标 2.心流：首先要感觉好 3.提前量：做事前先排演 （四）在精进中战胜自我 1.找到成功的关键 2.做事精工细笔 3.勇于试错改错