精力管理——我是如何做到让每天多出两个小时来学习的？

石林萍-原创

我：两个孩子的妈妈，某集团公司高管兼培训总督导，大家觉得我每天应该有多少时间可以用来学习，或写文章？

可能很多人都会和我两年之前一样的感受:事太多，没时间，没精力，坚持不来……

现实中每个人都有很多个角色。我们是否可以做到我们在哪个角色上就演好哪场戏？我认为太难了，所以说人活着就要修行，人生就是演戏，你要演到全情投入，感动自己，才是入戏！

就是因为我们有那么多角色，就会存在分配不好自己的时间和精力，才要来学习。那么就我们一起来带着问题来找找答案。

那么问题来了：

1.你是希望培养一个全新的习惯，让自己变得更好么？

2.你靠什么来促使你每天都有足够的精力坚持把好的行为变成习惯？

3.管理时间OR管理精力，你认为哪个更准确？最后结束你来回答以上三个问题，看是否有了答案。

课程内容我们常听人说：每个人都有24小时，人与人最大的不同取决的工作以外的8小时。那么工作以外8小时我们又该如何做到每天多出2个小时来学习呢？这堂课涉及以下三个部分的内容：

一.偷时间—偷出整块时间

二.偷时间—利用碎片化时间

三.偷时间—学会管理自己的精力

关于我自己想知道我的一天是怎么过的么？

 早起仪式习惯（1个半小时：发布取经行动、微信群语音读书、微运动-倒立两首曲子，收听得到-知识新闻，每天吃早餐） 上下班路上（1个小时：收听—樊登读书会，喜马拉雅听书） 

上午上班（5分钟根据工作清单并区分轻重缓急，专注做重要的事情） 

准时吃饭（车内放花生） 

下午上班（吃掉三个番茄钟，下班前5分钟审视当天工作并总结，5分钟列出第二天工作清单） 

23点睡觉（22:00编辑当天取经行动感悟， 22:20阅读半小时）

一.偷时间—偷出整块时间

1.早起的好处： 早上5:30-6:00间起床，这段时间，没有人打扰你 没有社交， 容易保持专注， 精力充沛，加班要在早上加。

2.早起吃青蛙：青蛙法则——最大最丑的青蛙——最重要的活动。比如问自己：如果我只能在2017年完成一件对我的工作和事业产生最大的影响的事，他会是什么？它很有可能是一些非常重要，需要你持续保持专注度才能完成的大师。这一事务一般是“重要不紧急”的。比如，学习，成长，健康。所以，你必须找出你的年度青蛙， 季度青蛙，每周，每月，每天的青蛙，你自己坚持1年试试看？

3.如何实现早起：用内在驱动力——价值观，成长用外在驱动力，用早起倒逼早睡，朋友圈公开承诺打卡，不得不去考试，肉疼的罚款，起的爽快，睡的心安理得。根据自身状况做适度的调节，慢慢的调试找到最适合的节奏。通过内在和外在驱动力，让习惯来形成自律。

二.偷时间—利用碎片化时间

1.为每一个碎片化时间找到它的价值用途（6月30日发表的文章中再复盘关于碎片化时间）“我们要为每一个碎片化时间单位找3-5种价值用途，比如5分钟可以回复一条短信，收看一下邮件，制作简单的手绘思维导图……然后进一步思考在地铁上5分钟能干什么？在开车的5分钟能干什么？把你碎片化时间的用途和你生活中情景关联起来。这样在任何场合你一意识到有碎片化时间，马上就可以安排零碎时间完成一件小工作，而不是临时去想你能干什么。碎片化时间用途越多，你的时间支配自由度越高，你就越能自由组合时间碎片完成不同的工作。这样就能慢慢学会把每天碎片化时间串联起来完成一件重要的工作。”

2.我是如何利用碎片化时间的？上下班路上——听樊登读书会（每周一本新书）、喜马拉雅（洗涤心灵）边洗漱边听书——听得到免费知识新闻；步行——听樊登读书会干家务——听书等人——看收藏的公众号文章

三.偷时间—学会管理自己的精力（重点部分）

什么叫精力？做事情的能力，包括体能、情感、思维、意志四个方面。精力管理是有技巧的，是高度表现、健康、幸福的基础。有一组数据说：只有不到30%的人在工作时间能够“全情投入”，约55%的人“心不在焉”，还有19%的人“行为消极”，对工作不满，还经常抱怨。我们可以借助以下工具或方法帮助自己来实现“全情投入”——

1.仪式习惯仪式为我们人生的重大时刻赋予了不同又特别的意义。比如婚礼、颁奖典礼、入党宣誓仪式、某些宗教的成人礼、甚至新员工入职仪式、前不久流行的一个帖子说李嘉诚每周和家人一聚在一起吃饭等等......表现在个人行为上：比如每天早起一杯水、步行上班、晨起听音乐、晨起练瑜伽、跑步等等这些行为。人，是习惯的造物，因而我们的行为有95%都是自动反应或对于某种需求或紧急情况的应激反应。每个人都要结合自身进行仪式习惯的罗列、调整与坚持，确保它的活力，要在30-60天的养成周期中对于时间和行为的准确规划，才能成功建立有效的仪式习惯，实现精力管理的目的。我的仪式习惯：显示在我的一天是怎么过的。

2.简单的选择我们是否经常有这样的情况：今天要出席一个重要的场合，然后开始在衣柜里筛选，该穿哪件衣服呢？假如出息这个场合我们就一套或两套正式的衣服还需要再多花费时间去考虑吗？生活中，少一些选择，就多一些做有意义事情的精力。举例：樊登老师，我在视频中看到他是穿樊登读书会的T恤，5月在郑州见到他仍然是樊登读书会的T恤。因为越是物质丰富的人，越是关注精神层面的需要。他们更懂得慢就是快，少即是多，断舍离的道理。我的简单选择：买衣服只买精品和怦然心动的。每半年做一次橱柜整理。精品的标准：你能够接受或突破自己价格区间自己特别喜欢的物件，而且可以长期使用。怦然心动标准：从靠近心脏的东西开始选择。比如：在三分钟内做出选择，一堆衣服中最让自己怦然心动的前三名。通过对比找出让自己怦然心动的，自己就知道差别在哪里了。 我在去年开始了第一次大范围的整理，结果腾出了衣柜一半的空间，不需要的衣服全部捐赠或送人。建议：电影《怦然心动的整理魔法》和同名书籍。

3.学会用工具武装自己每个人使用工具的习惯和需求不同，所以找到自己适合的。让每一个工具都发挥它最大的价值，就相当于让自己多一个大脑，让自己手脚变长。我个人使用比较多的是——印象笔记、有道云笔记、口袋记账、简书。印象笔记——做好清单管理、图片收藏、公众号收藏有道云笔记——多用于记录，随想、灵感口袋记账——日常开销简书——建立自己和外界的连接，知道自己输出后的效果

4.让专业的人帮你必须了解自己的盲区或有限时间资源分配上的限制，专业的人干专业的事。练瑜伽——找瑜伽教练。不专业的练习可能会损伤身体，反而浪费了时间，我们请专业的人士帮忙可以更安全，其实也是在节约时间。干家务——请家政公司打扫。可以多出几个小时时间陪伴孩子、或看书或看场电影。数据汇总——数据敏感和使用表单熟练的同事帮忙

5.给自己的时间定个价你一天工资多少钱？把自己的时间浪费在美好的事情上——做有意思和有意义的事情今天我们来讲精力管理，目的其实是为了提升自己的时间价值，时间价值高了，单位时间产出价值就会大，目的是为了以后可以有时间按自己的意愿过一生。所以，我们算一下，我们一天工资多少钱，您在做提升自己时间价值的事情吗？

6.恢复精力  谅解自己一个习惯我们没有坚持下来，怎么办？原谅自己。如果还在已失去 的事情上纠结，也是在耗费精力，浪费时间，没有任何意义。每个人人心就拳头那么大，装下了太多郁闷、烦恼、不开心，自然开心的事情就放不进去了。所以，我们要适当腾空，“时时勤拂拭，勿使惹尘埃”，如果有一天我们连开心的事情也不用装进去了，每天心里都是空的，清零的状态，那就是每天清净的乐哉乐哉了。所有，人生就是一场修行。没做到放过自己，谅解自己，从当下出发，不再纠结徘徊。

总结要保证充沛的精力，精力来源于四个维度——体能、情感、思维、意志 。规律的生活目的要保证充沛的体能。要想保持生命的跃动，我们必须学会有节奏的消耗和更新.前不久看了一篇文章《中医说生命运行是有节奏的，你懂得生命的节奏吗？》大致的意思是：每个人生命呈现出短暂的一生，都需要我们找出为什么？（我理解就是使命）这是一个总的纲领，然后找到后还得去做一个约定（建立目标），对你的情感，对你的事业对你的生活，对你的家庭，对你的一切都要有一个约定，约定找到后最重要的就是找一个节奏，生命的节奏是什么？事业的节奏是什么？家庭的节奏是什么？中医来讲，这个节奏就是生命和大自然之间的关联，建立连接，这个链接的过程，它的核心是找节奏。我们观察一下，人群中那些长寿者，他们能够懂得自己的节奏，把自己身体的节奏与大自然的节奏调成一致的人，“晨则醒，昏则定”，饿了就吃，渴了就喝，困了就睡，倾听自己内心的和身体的声音。

用自己的内在驱动力驱使，外在驱动力影响自己的思维和意志，确保我们每天都“在状态上”——做到全情投入。说到这里，不晓得你是否找到了开始的三个问题的答案？

祝福大家！