绽放在办公室-办公室简易养生法

导论

所谓养生，不应是谈论戒烟戒酒、早睡早起、喝水跑步这些浅显的、人尽皆知的东西，它应该更加深入和专业；也不应是谈论高深莫测的道理，它应该更加贴近现实，更加实用；例如可以探讨各种常见疾病（例如高血压、颈椎病、糖尿病、肩周炎等等）的预防保健和自我治疗，也就是说，它至少应该包括具体的疾病预防和疾病治疗，本课程正是基于此而设置。

课程主要内容

饮食养生、亚健康推拿、肩周炎、颈椎病、面部痤疮、面容老化、鼠标手、身心压力调节、免疫力低下、痛经；

注：以上的几个常见病病种是根据年轻女性的身体状况暂定的，实际内容可以在授课现场根据学员实际需求做相应的变动。可供选择的、通常学员最为关注的慢性疾病有如下：中年三高：高血压、高血脂、糖尿病；躯干四肢疾病：颈椎病、肩周炎、鼠标手（网球肘）、腰部疼痛、久站腰腿疼、静脉曲张、风湿病；消化道疾病：胃病、宿醉、过度饮酒保肝、痔疮、便秘、腹泻；全身性疾病：长期疲劳与早衰、免疫力低下、身心压力调节、失眠、过敏、自汗、盗汗、肥胖；外观类疾病：面容老化、面部痤疮（青春痘）；妇科病：月经不调、痛经、带下病、乳腺增生、更年期综合症；老年病：老年痴呆预防和处理、中风预防和后遗症；其它疾病：慢性肾炎、男女性功能不足、头晕。

课程时间：6小时

培训对象：年轻女性

培训方式：讲授、互动、案例、实操练习、现场健康问题解决方案、现场疾病诊断治疗！

培训所需工具和设备：无线手持话筒、投影仪、音频线、白板、白板笔、按摩床一张（推拿及穴位按摩用）；

课程大纲

第一部分 疾病预防

一、饮食养生

1.女士为减肥，晚餐不吃肉、不吃饭，对吗？危害是什么？内脏老化、面容衰老

2.男士酒桌上“多吃菜、少吃饭”的后果是什么？心血管老化、重病高发

3.最简单而又营养全面的饮食是什么？一菜一肉一主食一汤水；为什么？

4.饮食不正确的代价是什么？

5.饮食健康的最低限度：六大营养素！

蛋白质、纤维素、淀粉、水、矿物质、维生素

6.中年人骨质疏松常见，如何补充钙质？

7.我们和家人需要吃那些昂贵的保康品吗？（如虫草、螺旋藻、海参、燕窝等等）

8.高危人群如心脏病、高血圧、高血脂，健康饮食是怎样的？晚餐如何吃？

二、亚健康推拿

1.亚健康的表现：身体有种种不适或疼痛，医院却查不病！

2.亚健康的原因是什么？

3.有没有简单方法，一招调理亚健康？

4.身体五脏六腑在背部的反应点：肺、心包、心、脾、肝、肾、胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦的反应点

5.按压五脏六腑反应点对常见疾病的治疗作用

6.五脏六腑反应点的按压手法学习

现场学习与实操

第二部分 疾病治疗

一、肩周炎

1.肩周炎的表现是什么？为什么女性高发？为什么中年高发？

2.肩关节功能100分的自我检查：三上两圈双扣手

3.肩周炎当前西药疗法：止痛为主，缺乏病因治疗；

4.肩周炎的中医病因：过劳、卫气不足，风寒瘀血

5.肩周炎的中医根治治疗法则：1+3疗法（1为除风寒；3为补阳气、常推拿、常康复）

除风寒的中药：肩痹汤及其使用注意

补阳气的中药：肩周炎疗效巩固汤及其使用注意

常推拿：肩周炎的推拿手法学习和实操

常康复：肩周炎康复操：“三上两圈操”的学习演练

现场实操学习

二、颈椎病

1.颈椎病的表现是什么？如何自我检查？

2.颈椎病的关键病理：椎间盘变性及骨赘形成

3.颈椎病从中老年疾病变为青少年高发病的原因：手机、电脑、坐姿等

4.颈椎病面临的问题：无药可治：除了缓解疼痛外，目前并没有真正有效的根治药物

5.颈椎病的调理原则：晚治（只能手术）不如早治，早治不如预防

6.预防三大原则：

颈椎病枕头的原理和效果（让颈椎处于正确的前凸位，远离错误的后凸位）

高桌子矮板凳的效果和原理

健康站姿和健康坐姿的学习

7.早期颈椎病的治疗：一拿揉、二拔伸、三点穴、四反复；

一拿揉：使用正确手法，充分放松颈部肌肉、韧带、关节，为下一步做好准备

二拔伸：使用手法拔伸患者的颈椎，解除轻度的椎间盘突出、韧带嵌顿、小关节紊乱等，达到治疗效果；

三点穴：颈椎病治疗效果巩固的常用穴位及点按手法：天柱、大椎、后溪；

四反复。

三、面部痤疮（青春痘）

1.面部痤疮的分型及分级

2.面部痤疮的基本治疗原则

3.重要的饮食原则：

不吃蛋黄；

饮食清淡，少油少盐少糖少辣椒；

少吃烧烤煎炸食品；

多吃高纤维食品，如水果、蔬菜等。

不要用手挤、用针挑。

4.严重痤疮的中药治疗方法：

速效痤疮茶

胃肠不适调理

后续调理方法

5.一般痤疮的中药治疗方法：

平和痤疮茶

6.上热下寒型痤疮（特点：双足冰冷）的注意点：

加服右归丸

7.穴位治疗痤疮方法：

少商、商阳点刺出血

三阴交、曲池点揉

四、面容老化

1.面容老化的表现：面部粗糙、皱纹、色斑、松驰为主要表现。

2.面容老化的主要根源在身体老化，皮肤失养。

3.面容老化的次要根源在面部皮肤本身。

4.内治法：“按揉竖脊肌法”

作用：内部调理脏腑，全面对抗面容老化

优点：作用全面，效果长久

不足点：见效慢

5.外治法：梳面法+中药油法（木梳、植物油、冬瓜子）

6.梳面法：

作用：消除细纹、增加光泽、增加皮肤厚度、增加皮肤弹性

优点：见效时间短，十一天明显见效

不足点：对色癍无效

7.中药油法：

作用：滋润皮肤、美白皮肤、除黄褐癍

用油：

可用油：猪油、山茶子油、牡丹子油、大豆油、玉米油、小麦油；

不可用油：橄榄油、芝麻油、菜籽油等

冬瓜籽：

自采注意

购买注意

药油制作方法：

特点：制作稍嫌复杂

五、鼠标手（网球肘、肘劳）

1.鼠标手的症状：肘或腕关节酸疼无力，可牵引到前臂、肿胀不明显，有压痛点；

2.鼠标手的病因：筋伤、失养，或兼外感风寒；

3.鼠标手的日常生活注意事项

4.鼠标手的饮食调节

5.鼠标手的中药治疗：

发作期除病：肘劳止痛汤

缓解期巩固补筋：肘劳养筋汤

6.鼠标手的穴位按揉治疗：

阿是穴、曲池、肘髎、手三里、合谷

现场实操练习

六、身心压力调节

1.身心压力过大的表现

2.身心压力对工作、家庭的负面影响

3.身心压力对大脑和内脏的伤害

4.身心压力的日常生活注意事项

5.饮食调节方法

6.心理调节方法：接纳不完美的自己

7.推拿方法调节身心压力：

一招推拿法

枕骨下沿推拿法

8.穴位按揉法调节身心压力：

神门、心俞、肝俞

9.中药茶调节法：

减压茶

七、免疫力低下

1.免疫力低下的原因：过劳、内脏失调、饮食不当、过度娱乐

2.免疫力低下的表现：

易感冒，易过敏

常发过敏性鼻炎、过敏性眼炎

常发荨麻疹、湿疹

皮肤划痕症、畏风吹、畏寒畏热等

3.免疫力低下的日常生活注意事项

4.免疫力低下的饮食调节

5.免疫力低下的中药治疗：

主方：玉屏风散

成药及剂型

自制粉剂

热性体质：配合服用玉屏风补、消银颗粒

寒性体质：配合服用右归丸

八、痛经

1.痛经表现：月经周期前、中或后，出现腹部或腰骶部疼痛。

2.西医分类及治疗原则：

原发性痛经

继发性痛经

常与生殖器病变、精神情绪、神经、内分泌相关。

3.中医分类及治疗原则：

总体上分为虚实两种

4.实性痛经

特点：月经前痛

治疗原则：活血、理气、止痛、调理内脏

穴位治疗法：

三大痛经神穴：三阴交、次髎、地机

穴位定位及按揉手法

5.虚性痛经

特点：月经后痛

治疗原则：补血、补气、温阳、止痛、调理内脏

穴位治疗法：

常用穴位：关元、足三里、三阴交

穴位定位及按揉手法

现场实操学习与效果感知

第三部分  自由提问时间：现场健康问题解决方案、现场疾病诊断治疗！