一到老年,人体就像生锈的机器,稍一动作就“咯吱咯吱”作响。究其原因,大部分是关节的问题。
随着年龄的增长,身体代谢异常,以及关节的磨损、老化等,就会产生退行性病变,严重影响人们的生活健康。科学有效地进行关节的养护,能适时延长关节这一“人体机器”的使用寿命。
骨科专家提示,养护关节,从五处着手!
动
“动”的要旨是要运动,又不能过头。合适且适量的运动能保持身体健康。但剧烈活动和过度负重,会给关节带来沉重负担,尤其是中老年人,应该避免防止关节承受不恰当的重力和暴力,以减少关节的反复损伤,如过久站立、跑步、打球或长距离步行、攀登等。
坐
尽量不久坐,以避免关节僵硬;
避免长时间保持同一姿势端坐,中间要多起身活动;
久坐后双膝发僵,在起立前可先“热身”,轻轻地摆动几下腿部。
睡
颈椎骨关节炎病人应用高度适当和符合颈椎曲度的枕头。
腰椎受累者可适当睡硬板床。
穿
穿较有弹性的鞋子,用适当的鞋垫,保护脚腕;
穿戴护膝或弹性绷带,保护膝、髋等关节;
保暖防潮,保护关节不受寒冷潮湿刺激。
食
肥胖和体重超标的人,要减肥或控制体重,减少关节负重;
胶原蛋白是关节中软骨组织的主要成分,可多食富有钙和胶原蛋白质的食品。
科学的饮食起居与“养护关节”密切相关,也能延缓身体“机器”的使用寿命,让我们身体更健康,生活更幸福!