想象你刚刚经历了一段痛苦的遭遇：一位朋友侮辱你，辜负了你对他的信任；或者你所爱的人拒绝了你的爱：或者家里的宠物死了，你为此感到深深的悲伤。你觉得有必要倾诉自己的想法和感受，但你不知道该找谁诉说，你能够做什么呢？你可以把它们写出来。

为什么要写？为什么不是大叫大嚷把痛苦宣泄出来？首先，具有攻击性的发泄情绪，不足以缓解压力，也不会促进健康，相反它可能会加重痛苦，或者带来有害的影响。把你的担忧和痛苦写出来具有疗愈情绪的效果。

在把想法和感受写出来的时候，你只是在和自己交谈。你不需要在听众面前表演，也不需要取悦倾听者，你可以畅所欲言，而且不必解释任何事情。你需要的只是一个地方、一段时间、一些工具和保持这个习惯的决心。以下几种方法可以使这种实践更简单更有效。

一、只要你觉得舒服便利，可以在任何媒介上书写。可以用键盘打字，也可以手写，不必在意字体的清晰工整，因为只有你看它。采用纸笔的方式，不仅可以写，还可以画或者涂鸦，用非语言的方式表达自己。（建议随身携带小小的笔记本）

二、选1个主题再开始写。可以从那些担忧或痛苦的事情开始写，没有这些事情的话，选择与你在生活中遇到的一个重要挑战有关的主题，或者难忘的事件，只要是对你有意义的事情就可以。

三、既要写出想法，也要写出感受，聚焦于在困难经历中发现意义。治疗性书写和谈话的重要目的是获得领悟，实现成长和改变。推荐像讲故事一样把记忆写出来——故事有开头、经过和结尾，要描述人物和事件，还要写出“故事寓意”以及从中吸取的教训。

四、在空闲的时间写，设定一个目标，比如每周写几页。尝试各种形式，比如写情书或写分手信。努力发现那些坏事的另一面，或者把你做的各种事情进行分类，例如你为别人做的事和你为自己做的事。

五、坚持把书写变成一种习惯，而不只是糟糕时刻的一种释放。研究者发现，如果只写创伤，就会加深痛苦，使人更加没有能力克服困难，敞开心扉。因此，即使在你觉得一切都很好，不需要书写的时候，也要写几句，因为日后这些文字会让你想起自己曾经心情愉悦，提醒你如何能达到这种状态。

　　书写的目的不是成为伟大的作家，而是帮助你战胜压力，了解自己的反应和应对方式，并帮助你疗愈。当然，不要让书写练习给你造成很大压力，书写任务是你自己下达的，因此，你知道他没有截稿日期，也不用担心成绩。