【课程介绍】

“人生不如意十之八九”，当情感遭遇纠结，职业出现倦怠，婚姻出现不和，生活诸多不顺时，那种焦虑、担忧、痛苦、无助，你懂得……负性情绪会导致人们心理健康失衡，工作生活消沉，甚至引发头疼、失眠、高血压等疾病。情绪从来不是问题的本源，问题的根源往往来自人们对情绪了解不够，加之潜意识的作用，让不少人沦为情绪的奴隶，严重影响了健康、情感和人际关系……

疫情再度点状爆发，多地出现新冠确诊病例，很恐惧……

每天看新闻确诊人数不断增加，很多人被隔离，很焦虑……

工作任务重，身心疲惫，容易消沉抑郁……

居家办公团队协作难度增大，压力山大……

疫情下的情绪调适和压力疏导缓解，是员工快乐工作、提高工作绩效的关键！

【培训收益】

   懂得心理健康自我关爱，掌握身心健康的“五快三良好”。

  了解七情六欲五毒，学会消极情绪调适方法。

  减轻焦虑恐惧，放松自我，焕发工作激情，提升生活情趣。

  增强正面情绪，处理负面情绪，从根本解决消极情绪心理根源。

  学会情绪调适三步法，6秒钟消除负面情绪困扰。

  掌握有效的管理情绪技巧，塑造积极乐观心态，提升幸福感。

  了解疫情下的心理压力状态并针对压力来源分析应对，积极解决问题。

  缓解工作压力，放松自我，学会快速减压的26种方法。

  增强抗压能力，学会“心理隔离”，高效工作，幸福生活。

  掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法。

  提升心理资本：自信、希望、乐观、韧性，改善心态绩效和行为绩效。

【授课方式】

针对客户需求定制课件，注重工作生活困扰问题解决，教练式辅导培训采用案例分析、AB角训练、心理测评、情景模拟和实战演练，课程氛围轻松活泼，激发学员的学习兴趣，在内在感悟和方法练习中获得技能提升，改善心态绩效和行为绩效。

课程具有极强的实用性：30%的理论+40%的方法+30%的实例。

培训课程提倡以人为本、感悟为宗、实操为要、效果为王。

体验式培训：互动性强、幽默、生动、亲切。

【培训对象】： 公司中高层管理人员、职业经理人、普通员工及希望减压增能者

【授课时间】:   半天

【课程大纲】

第一单元：疫情下情绪调适技巧

1、变革适应你准备好了吗？

（1）疫情带来哪些企业的变革？

  降薪/调岗/裁员/并购/搬迁

（2）思考：上海疫情封控68天一家店业绩增长5倍？为什么?

（3）启示：人生就是一个从“不要”到“想要”的过程

2、如何做到身心健康？

（1）身心健康的五快三良好

  躯体健康“五快”

  心理健康 “三良好”

（2）心理健康与身体健康

（3）认识情绪

    “考眼力”识别情绪

     什么是七情、六欲、五毒

     积极情绪与负面情绪区别

案例分析：常态化的疫情封控如何心理调适？

3、 情绪的影响：

（1）情绪影响认知

   案例：冲动是魔鬼：一个母亲的愧疚

（2）情绪影响人际交往：

   预防“情绪垃圾桶”/  善用“好心情效应”

（3）情绪影响生理健康

  癌症的情绪说

  笑一笑，十年少 ，愁一愁，白了头

  “喜伤心，怒伤肝，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾，悲伤五脏，惊伤神经 ”

实战演练：6秒钟TFA情商调适法

4、不同人员的情绪管理应对

（1）单身员工的孤独焦虑及应对

（2）夫妻情感亲密vs烦躁应对

（3）亲子关系担忧心烦及应对

（4）面对长辈的身心焦虑及应对

（5）居家工作的恐惧焦虑及应对

案例：两个孩子的居家隔离的烦恼

5、疫情下的情绪缓解技巧

（1）情绪管理三步法

    What-我现在有什么情绪

    Why-我为什么会有这种情绪

    How-如何有效的管理情绪

案例：疫情引发的焦虑恐惧怎么办？

（2）克服焦虑的5个实用方法

（3）居家抗疫人员心理调适技巧

训练：冥想渐进式肌肉放松技术

（4）减压增能自我提升

测评：你的心理资本有多高？

第二单元：疫情心理压力疏导

1、 认识压力

（1）趣味小测试

（2）压力的定义

视频赏析：工作压力大之借势爆发

（3）心理压力自测量表

分享：你的压力指数是多少？

2、 压力源分析

（1）何为压力源？

（2）中国特色的“压力源”识别分析

  经济压力/人际压力/情感压力

  家庭压力/健康压力

  成就压力/内在自我的压力

  存在的压力......

活动：寻找你的压力源

（3）抗击疫情的“幸福清单”

3、 改变压力感

（1）什么是压力感？

（2）压力的反应：

  生理反应/行为反应/工作表现

自评：压力对身体的危害

（3）压力三阶段

  警觉阶段/搏斗阶段/衰竭阶段

             案例：拿得起放得下

（4）不同性格的减压方法

（5）压力特点

  压力会像空气一样伴随你的一生。

  压力是双刃剑，适度压力利于创造佳绩。

  压力伴随过度情绪化，情绪带来压力。

案例：如何应对居家抗疫的心理压力？

4、 疫情心理压力疏导技巧：

（1）实用的26种减压方法

（2）潜意识自我暗示技巧

（3）减压秘笈：7好减压法

（4）居家抗疫人员的心理调适：

  制订一个计划

  钻研一件事

  找到一种支持

  进行一项锻炼

  思考一些体验

演练：静心混元桩vs瘦身混元桩

（5）升级BVR信念系统：培养积极双赢思维

  14世纪欧洲黑死病爆发，薄伽丘隔离在家中写下了不朽名著《十日谈》

  17世纪伦敦鼠疫，牛顿独居被苹果砸开了脑洞，发现了万有引力

  19世纪俄罗斯瘟疫爆发，普希金困在家里三个月内写了6部中篇，4部长篇和27首抒情诗

  普希金走出隔离区第二年，达尔文登上了小猎犬号，在小小的船舱里，他揭开万物起源

  孤独难受，但并不可怕，能忍受离群索居而奋勇提升者便是英雄！

第三单元：总结升华

1、本课程我感触最深的地方是：

（1）

（2）

（3）

2、我将在自己的工作（生活）中改变如下：

（1）

（2）

（3）

第四单元：互动解疑答惑