“二战”期间，英国首相丘吉尔曾把自己所患上的忧郁症形容为“一只黑狗”，他说：“要是‘黑狗’开始咬你，千万不要置之不理。”美国画家、作家马修·约翰斯顿后来以这个比喻作为自己第一本书的名字——《我有一只黑狗》。在书中，约翰斯顿描述了自己战胜抑郁情绪的经历和体验，犀利之余不乏幽默，深受读者喜爱。最近，约翰斯顿又出了一本名为《人类心理字母表》的书，用26个字母代表26种“情绪毒药”，逐一解读并提出了对策。
　　ANGER 愤怒
　　我们都知道愤怒为何物，却未必知道究竟是什么令我们愤怒。只有了解愤怒的原因，才能够克服它。愤怒会给你带来敌人，但愤怒并不是由敌人引起的。唯一能够让你愤怒的是你自己的思维。控制思维，一切都迎刃而解。
　　BOREDOM　厌倦
　　你是否时常感到厌倦、焦虑、魂不守舍、思想溜号？唯一的解药是“好奇心”。所以，做一些新的尝试吧。去学跳舞、滑雪、画画、唱歌、变魔术……或者找个孩子问问他该怎么办，然后按照他说的去做。把今天当做是生命的最后一天，又或者是第一天。把电视关掉，真正地感受生活。
　　CRITICISM 批评
　　批评别人往往能让你更“了解自己”。你指出别人的错误，其实时常是你自己的错误“伪装”出来的。你如何谈论这个世界，这个世界就会如何来谈论你。如果你什么都贬低，什么都指责，别人对你的评价也不见得会有多高。
　　DEPRESSION　抑郁
　　当你感到抑郁的时候，勇敢地去寻求帮助吧。与错失生命相比，求助一点都不可耻。找一个值得信任并可靠的治疗师，向他谈谈自己的状况；或者对朋友倾诉、做运动、吃健康食物、休息、冥想，而非一个人乱想。永远记住：这些都会过去的。
　　EGO 自我
　　真诚地活，为他人而活，为他人奉献出自己最高的利益。你为自己考虑得越少，最终收获的就越多。你离幸福只隔着“自我”这一面墙。所以，放下自己。
　　FEAR　恐惧
　　恐惧牢牢拖着你。想要摆脱它，那就先感受它。怕高？去试试空中跳伞；怕蜘蛛？亲手抓一只试试看；怕小丑？给自己画个小丑妆。要做到这些不是很轻松的事，但试过之后，你会生活得更轻松。
　　GREED 贪婪
　　俗话说“过犹不及”，一个人的价值并不取决于他拥有的财富。贪婪可能会令生活饱暖、钱袋鼓胀，却会令灵魂枯萎。不妨扪心自问：何谓“足够”？何谓“太多”？有时候，明明会带来快乐的东西却让人更不快乐。
　　HATE 憎恨
　　一旦感觉到心中产生仇恨，就马上停止吧，这是一种致命的坏情绪，会让你走入歧途。首先与自己言归于好，然后与这个世界言归于好。并且，多多练习积极地控制情绪，放下心里各种怨恨、妒忌、痛苦和愤怒。
　　INSECURITY 不安全感
　　不安全感会让人变得很封闭，但这种情绪是可以克服的。首先试着思考：是谁说的话伤害了你？你会发现答案就是你自己。所以，经常告诉自己“我可以去爱，也值得被爱，我很可爱、很棒”，很快就会发现，你在别人心中真的是这样的。
　　JEALOUSY 妒忌
　　妒忌会扼杀感情，所以必须加以预防。看在爱的分上，快扔掉你的妒忌心。这么做并不容易，需要时间和气力、彼此间的坦诚和信任、耐心和坚持、各种证明和保证……这些都是爱的代价。妒忌是条蛇，斩掉它的脑袋。
　　KARMA 因果报应
　　“Karma”一词来自梵文，本意是“行为”、“作为”，它当中暗含了佛教教义中的轮回说和善恶因果观。种瓜得瓜，种豆得豆，今天得到的报应好坏完全取决于你昨天的所为。所以，做什么事都要带着一颗纯净的心，必然会有好的收获。
　　LIAR 欺骗
　　纸里包不住火，说出的谎言会一直在我们心里翻腾、骚动，想逃脱出来，让我们的人格产生分裂。我们之所以撒谎，是因为内心深处的某些东西害怕被察觉、发现和戳穿，我们害怕别人看清自己的真实面目。还是做个坦诚的人，说出真相吧，一开始也许会造成一些伤害，但你最终会得到心灵的自由。
　　MOOD 情绪化
　　让人产生情绪波动的因素有很多：饮酒、药物、节食、压力等等。所以要想平衡情绪，我们必须从这些最根本的因素入手：保证睡眠充足、饮食健康，同时进行锻炼。关注自己的思维——情绪往往就是跟着思维走的。
　　NEGATIVITY 消极
　　你怎么对待生活，生活就会怎么对待你，带着消极的眼光只能看到一片昏暗的天地。永远记住：你希望未来是什么样，它就会是什么样。只要做出小小的调整，你就能感受到巨大的改变。
　　OVERWHELMED 被压垮
　　当各种事情凌驾在你头上的时候，你必须夺回主导权！先稍事休息，按照事情的轻重缓急写一张清单，重要的事要优先处理。同时要注意量力而行，估算每件事情需要的时间，然后乘以2。最后就是按照清单开始行动吧，记住一次只做一件事。
　　PERFECTIONISM 完美主义
　　“尽善尽美”其实就像一种麻痹症，你越是要紧紧抓住什么，反过来你也会被抓得越紧。通常，改进的最好办法就是顺其自然，只要尽力去做，完成之后就放下它，最终的结果一定会比你想的要好，甚至是“完美”。
　　QUIT 放弃
　　我们心中都会有个声音在说：“无所谓。”当你听从这个声音，你就放弃了。其实它真的“有所谓”，你分明知道的。有时候，我们唯一的敌人就是自己想放弃的念头。只要战胜了这个念头，你就能战胜一切。千万别放弃了自己的梦想，永远别放弃。
　　REGRET 后悔
　　后悔会让人一直活在过去，并且把你往回拖，想要摆脱它，你必须学会活在当下。先清空脑袋，放开思绪，学会原谅，学会爱，学会感恩，让过去成为过去吧。
　　STRESS 压力
　　失眠、心痛、紧张、压抑……你为压力付出的代价远远高于你得到的薪水。在规划“职业生活”之前，先保证你拥有正常的“生活”，不要忽视了休息、运动、冥想以及一切减轻压力的方法；而喝酒、嗑药和吃垃圾食物完全无济于事。
　　TEMPTATION 诱惑
　　诱惑最喜欢做的事，就是让你无法自拔……
　　UNCERTAINTY 不确定
　　“一切都不确定”，这是我们唯一能确定的事。如果你遇到什么不确定的事，最好的办法就是一步步地让它变成确定的事。你永远都不知道下一秒会遇见什么，但只要脚踏实地，就不会踩空。
　　VICTIMHOOD 受迫害情结
　　我们不能控制周围发生的事，但可以控制应对它们的办法——不自怜、不怨天尤人，更不要主动成为受害者。虽然好人也会遇到不好的事，但总是把自己当成受害者，会让你没前途。
　　WORRY 忧虑
　　当你忧虑的时候，大脑肯定是在飞速地转，你必须跳出来，抽离出自己，你的想法不是事实，也不是一成不变的，最终会烟消云散，随它去就好。
　　XENOPHOBIA 排外
　　“排外”是个丑陋的字眼，它意味着种族偏见、不包容、不公平。如果我们能接纳世间存在的各种不同，世界也会变得不一样——更多乐趣，更多回报。
　　YOU 你自己
　　人人都有消极面、阴暗面，我们要接受它。承认自己的不足是获得力量的第一步，照亮阴暗面是迈向辉煌的开始。
　　ZEN 禅
　　禅是一种存在的状态，平静、安详、清醒。找到生活的平衡点就意味着生命的平衡，我们要做的就是以正确的方式生活，保持安静，学会内观和自省。