中国全民健心网首席专家，湖南师范大学公共管理学院博士生导师、应用心理学教授肖汉仕博士与您分享：

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  心理素质的自我培育，需要有明确的目标、有自知之明，还要有强烈的动机、科学的方法、长期的行动、经常的检查和不断的总结。

     1．结合现实，明确目标

      认知是情感、意志和行为的基础。对心理素质以及心理健康价值的认同、评价，直接或间接地制约着我们的心理素质训练与心理保健活动。

      我们无不希望能够顺利地适应现实社会的客观要求，保持良好的适应状态。而社会对我们的心理素质也有相应的客观要求。

       这就需要我们从自身的职业发展、社会适应与心理健康的需要出发，结合现实的客观要求，从内心里感悟自己想在现实社会求得生存和发展所必需具备的心理素质。例如需要拥有自信、开朗、坚强、勤奋等个性品质；具备自我认识能力、人际交往能力、应付变化能力、承受挫折能力、调适情绪能力、控制行为的能力等等；需要具有积极向上的内在动力，良好的行为习惯；需要结合自身实际形成一个明确的心理素质培育目标。

       这些意识的形成，需要结合自身生活中的经验、教训，结合自身年龄、性别、工作、生活特点等，立足眼前，着眼长远。注意吸取前人、同伴、亲友的经验与教训，结合现代社会以及未来社会对心理素质的一般要求，将社会的客观要求内化为自我需要，并建构一个理想、具体的心理素质结构，作为自己的长期追求的目标。即明确自己应该培育哪些性格品质、训练哪些心理能力，养成什么样的行为习惯。从而明确自己在心理素质方面应该“这样”。

       2．了解自我，有的放矢

        这一步就是要弄清现状，了解自己目前的心理素质水平，发现薄弱之处。

心理素质的优化要从每个人的现有心理基础出发，需要我们有自知之明，明确现实“我”与理想“我”之间的差距，才能确定自我优化与矫治的重点，从而有的放矢。我们需要对照应有的心理素质水平与心理健康标准，结合自身的心理与行为进行自我检查，或运用科学的心理量表进行自我检测，对自身心理素质水平、心理健康状况形成准确的自我评价。从而对自己心理素质方面的优势、劣势，存在的不足、发展的可能等方面有一个清醒的认识，正确的评估，找到现状与理想的距离，明确努力的方向与目标。

      但是值得注意的是心理测量要注重科学性，而且心理评估的方法也是多样的。如果发现自己可能存在某种性格缺陷、人格障碍等心理问题时，千万不可急于给自己下结论，或胡乱给自己贴标签，自己吓唬自己。一定要在引起必要重视的同时，主动请教专业的心理工作者，进行科学的测查评估。以便准确识别问题的性质及严重程度，再有的放矢进行矫治。

     3．强化动机，激发动力

      内在动力是人主动实践的力量源泉。只有在内在需要、浓厚的兴趣和强烈动机的前提下，在拥有自知之明的基础上，人才会自觉地付诸于自我育心和护心的实践。因此，充分认识良好心理素质的价值，对自身存在的缺陷以及潜在的危害进行反思、预测，对客观的现实要求进行分析，对优化或者矫治后可能带来的积极效果进行憧憬。通过对具体的利与弊的理智分析，利用趋利避害的本能，从而自发地产生“我需要这样、我想这样、我要这样！”的内在需求与强烈意愿，激发出强大的内驱力，使自己情不自禁地想达到“这样”。

      4．虚心学习，掌握方法

      心理素质的优化以及心理健康的维护离不开科学的心理学以及心理卫生学知识。正确、有效的方法可以避免盲目、蛮干，减少错误行动，少走弯路。我们需要通过阅读心理学、心理保健等相关书籍，听心理素质培育、心态调适方法等有关讲座，看相关的电视节目，上专业的心理教育网站，请教专业的心理辅导人士，学习成功人士的经验，从而了解一些必需的心理学以及心理卫生知识，并掌握一些行之有效的实用方法，结合自己的心理特点与客观实际，将这些知识转化为个性训练、潜能开发、自我认识、社会认知、人际交往、应付变化、承受挫折、调适情绪、控制行为的能力，转化为预防心理问题与自我矫治的实际能力。从而使自己通过自我培育，能够做到“这样”。

     5．付诸行动，持之以恒

      心理素质的优化以及心理保健能力的增强，不能单纯依靠心理知识的掌握，不能停留于口头或书面计划上，也不可能一蹴而就，需要我们在日常的学习、工作、生活、交往、锻炼、保健等实践活动中，自觉地运用有关知识与方法进行训练，有机渗透，并持之以恒地坚持下去。正所谓“润心细无声”。主要依靠自觉自愿的长期训练活动来实现，落实于实践之中并长期坚持心理训练，直至如愿以偿，实现目标。

       在这一过程中，除了利用外部激励外，更要依靠内部的自我激励，不断强化自我的内在动力和信心，有意识地体验成功的喜悦。同时，在必要时，也需要采取适度的自我惩罚，给自己施加必要的压力，请亲友督促，保证按照训练计划与目标长期坚持下去，对照应有的心理素质与修养目标自觉地长期坚持“这样”

    6．注重实效，参照评估

     心理训练重在实际效果。需要自己经常性地根据自我训练计划，参照自己确定的目标进行自我检查，看是否达到预定目标，心理素质水平是否已经“这样”。

效果的评估主要看自己的性格品质是否优化、智力是否开发、心理能力是否强化、内在动力是否激化、心理健康状态是否良化、行为习惯是否转化，了解具体有哪些方面已经如愿以偿，哪些方面还有差距。

     在检查评估时，要注意看全面，而不宜只看片面；看变化趋势，而不拘泥于一时一事；看长远，而不局限于眼前；看实际表现如何，而不是口头的承诺；看是自觉内化，还是被迫做作。

    7、总结升华，加以迁移

     在自我检查、评估的基础上，再加以总结、完善、升华。对自己成功的方面要总结经验，以便发扬光大，并与他人分享，使自己以及他人受益。对于不理想的方面，也要找出具体原因以及教训，虚心请教，以免重蹈覆辙。对于自己心理素质培育与心理保健计划中的目标、策略宜根据实际情况及时加以修正、完善。同时，将有关的体验、认识、经验等上升到理性的层面，迁移到学习、工作、生活、发展的各个方面。