害怕自己做不好

※ 障碍的形成

一天，在一个部落里正在举办着一年一度的成人礼仪式。这个部落举办的成人礼有一个很特殊的要求，凡是参加成人礼的年轻人都需要与其他参加成人礼的年轻人进行一次两两的对决。只有获胜的那一方才会被认可为“成人”并得到“成人证书”。而失败的那一方则需要等到下一次的成人礼才能再次的参加与角逐。否则，就永远也不会被认可为“成人”。

就在决斗要正式开始的时候，一位父亲领着自己的孩子急匆匆的赶到了现场。在孩子上台之前，这位父亲对孩子说：“多年辛勤的努力就是为了等这一天，所以，你一定要争取胜利。因为，只有获得了证书，你才会被部落重视、才会有一个好的将来。所以，无论如何你都要成功！知道吗？”孩子点了点头，他知道父亲对自己的期望很大。所以，为了给父亲争光，也为了证明自己，他在心里暗暗的决定“我一定要取得胜利。”

孩子来到了台上，面对着随机抽选出来的对手和围观群众的起哄声，他有一点紧张，也有一点害怕，可是，他知道，自己已经没有了退路。于是，他还是故作镇定的摆出一副气势逼人的架势，并在心里暗暗的给自己的打气“我一定会成功，我一定会胜利，我一定会打败你。”

随着一声锣响，比赛开始了。这个孩子猛然的向对手冲去，他几乎疯狂的想要抓住对方。因为，他太害怕失败了，所以，他想用最短的时间、最快的速度将对方击倒。可是，由于他过度的紧张，使得他的思维变得僵化，动作也变得笨拙。所以，无论他怎么用力，似乎都无法捕捉到对方，更无法击中对方的要害。一次又一次的用力，一次又一次力量的落空，让他感到有一点灰心和失控。于是，他想重新的调整一下自己。可是，他的急躁却早已让他陷入到了被动之中。对方看准了时机，在他稍不留神的情况下，准确的将他重重的击倒在地。

孩子倒下的那一刻，他绝望极了，气馁极了，也无助极了。甚至，感觉自己全部的希望都破灭了，全部的力量也都被耗尽了。当他慢慢的爬起的时候，裁判已经宣布了最终的结果。孩子非常难过的看了看父亲，父亲失望的眼神，几乎让他快要哭出来。他不知道该怎么办，于是，他在心里在拼命的自责“我怎么这么笨，我怎么这么笨啊……”

当他颓废的走下台时，发现父亲已经转身离去了。孩子穿过围观人的嘲笑声和议论声紧紧的跟在父亲的后面。他很沮丧，很无助，也很恐惧，他不知道该怎么面对父亲的失望。他试图想要安慰父亲，也试图想要从这种感觉里解脱出来，便对父亲说“我没有发挥好，对手也太强了，要不然……”还没有等孩子说完，父亲压抑的愤怒终于爆发了，父亲对着孩子大喊“你怎么这么笨，什么事你都做不好。看看人家的孩子，再看看你，你太让我失望了，怎么就这么没出息。这你都做不好，将来你还能干什么……”

父亲的话深深的击中了孩子的要害，他真的失败了，他真的受伤了，他委屈的大哭起来。可是，他却无言以对。于是，他在心里不停的与自己对话，一个声音在说：“我也想胜利啊，可是，对手太强悍啦，我已经尽力啦，我还能怎么办呢？”另一个声音与父亲的语气和口吻是一样的 “你就是太笨了，什么事情你都做不好。看看人家都能做好，为什么你就不行？你就是没出息，你太让我失望了，这你都做不好，将来你还能干什么呀……”

从此，这个孩子的心里便形成了“害怕自己做不好”的担心，并且，在父亲的面前总是小心翼翼的，他害怕犯错，害怕做不好，因为，父亲曾经在他遇到挫折时的态度与反应让他深感恐惧。

※ 对长大后的影响

长大后，我发现父母曾经对我的期望变成了我对自己的要求，我总是习惯性的用超出自己实际能力的标准来要求和衡量自己，注意力也总是盯在自身不足的地方，似乎，我永远都对当下的自己感到不满意，也永远都觉得当下的自己还不够好。所以，为了让自己变得够好，也为了弥补内心的缺欠感，我总是把提升自己的能力、获得成长，作为自己的第一目标。

自然，在别人的眼里，我是一个所谓很有“上进心”的人。可是，在我自己的心里清楚，其实，我并不是在追求着什么，而是我在逃避着什么。我在逃避着那个被认为“无能”的自己，我在逃避着那个永远都对自己不满意的自卑的自己。推动我前进的也并不是所谓的“上进”，而是害怕。我害怕自己做不好时会看到他人失望的眼神，也害怕因为做不好，而失去他人的认同与关爱。所以，内心的焦虑与不安，让我从不敢放松警惕，也从不敢轻松的生活。可是，这样的紧绷，最终却让我失去了生命的弹性与活力，也失去了原本的快乐与自在。

而曾经父母拿我与其他孩子做比较的经验，也让我形成了自己“不如别人”的心理印象。同时，我也沿袭了父母曾经的方式。所以，我也会经常拿自己与他人做比较。有时，我喜欢拿自己的长处与他人的不足相比，因为，那样会让我找到暂时的满足感和自信心。有时，我也会拿自己的不足与他人的长处相比，因为，那样会激发我上进的动力。

可是，无论是哪一种比较，都无法改变我内心觉得“自己不如别人”的自卑感。而我又不甘心做一个这样的人，所以，在我内心总会暗暗的与他人较劲，也总想去“征服”他人。因为，我害怕输的感觉，也害怕不如他人的感觉，更害怕自己是“劣等”的感觉。所以，这样的担忧，让我陷入了一场没有终点的赛跑之中，赛跑唯一的目的就是“赢”。而赛跑的代价却是忘记了自己，也忘记了快乐。

而曾经被嘲笑的经验，也让我觉得失败是一件很耻辱的事情。所以，为了避免失败，也为了避免被他人嘲笑，我总是竭尽全力的防止犯错、防止挫折。我也总是希望自己能一次就把事情做好。可是，事物的规律总不能完全的如我所愿，自然，挫折是难免的。所以，每当在我遇到挫折的时候，都会让我感到非常的惶恐与不安。因为，我害怕被嘲笑，害怕被看不起。所以，为了避免他人的嘲笑，我总是抢在人们的前面进行自我批判与嘲讽。

可是，这样的习惯，渐渐的却让我失去了勇气。失去了面对挫折的勇气，也失去了再出发的勇气。同时，也让我成为了一个没有主见的人，一个畏畏缩缩的人，一个不敢再确信自己的人。

而曾经父母对我的排斥，也变成了我对自己的“不允许”。我不允许自己失误，我不允许自己做不好，我不允许自己失败。所以，每当我“失算”的时候，每当我不能如己所愿的时候，每当我遇到挫折的时候，我都会嫌弃自己、排斥自己、讨厌自己。甚至，还会想要离开自己、残毁自己。

而这样对待自己的态度，也让我的“内在孩童”越来越感到伤心与难过，甚至，还有一种被遗弃的感觉。所以，“他”变得越来越不自信了，越来越胆怯了，也越来越“不听话”了。于是，我便把“他”当成了敌人，我总想战胜“他”，制服“他”。可是，无论结果如何，这场战役最终的失败者都是我自己。

而每当我遇到困境的时候，那个否定自己的声音也会自动的出现，它会否定我的能力、否定我的信念、否定我的感受、否定我的信仰。甚至，会否定关于我的一切。这样的否定，渐渐的也让我觉得自己是一个没有任何价值的人，一个一无是处的人。甚至，还会觉得自己是一个不应该存在的人，一个不应该活着的人。

而这样的感觉，也让我不愿意再去面对生活，不愿意再去面对他人，更不愿意再去面对自己。于是，我在无尽的焦虑与彷徨之中，无奈的蹉跎着自己的人生。

同时，也因为我一直在用这样的方式对待我自己。所以，我也会在无意识的状态下，用这样的方式对待他人。我总是用很高的标准去衡量与要求他人，我的注意力也总是盯着他人身上不足的地方，而那些不足的地方也成为了我对他人进行批判的地方。甚至，我还会觉得否定他人是在帮助对方成长；打击他人是帮助对方上进；冷落他人是在帮助对方反省。

可是，最终，我发现我错了，我的帮助不但没有让对方变得更好，反而，却让对方失去了对自己的确信及面对困难的信心。同时，我也发现，每一个人的生命背景都是独一无二的，每一个人所遇到的问题也都是绝无仅有的。而每一个人所遇到的问题，最终也都只能靠他自己才能找到答案。所以，我真正能给予别人最好的帮助，并不是批判对方的不足，或给予对方任何的建议和方法。而是，帮助对方维护住他的“自我价值”，并让他保留住对自己的信心和勇气。

※ 对障碍根源的醒悟

今天随着我对自己的觉察不断的深入，我已能够了解，这种种的一切都是因为，我一直在用他人曾经对待我的方式在对待我自己。而他人对待我的方式，其实，也是他们对待自己的方式，同时，也是他们曾经被对待的方式。而这种沿袭下来的方式，未必是完全正确的，也未必完全的适合我。所以，我不需要再沿袭他们的方式。因为，我已经成为一个独立自主的人，一个可以自主选择的人。

同时，我也已经明白，其实，我真正害怕的，并不是“做不好”本身，而是害怕“做不好”时，面对他人的态度与反应。而他人的态度与反应，其实，只是他们自己的生命经验在起反应而已。所以，我不需要对他人的反应起反应。因为，我怎么看待我自己，远远比他人怎么看待我重要。

※ 放下对他人反应的固着

●关于期望

我了解，他人对我的期待，主要隐含着两个含义。第一个是他人对我善意的祝福。第二个则是他们在表达着自己内在的需要与担心。

比如：我的父母希望我能好好的学习、好好的工作、好好的顾家等等。在这些期望的背后，一方面，是他们真的希望我能有一个好的将来，也希望我能生活的开心与幸福。而另一方面，也是在表达着他们自己的需要与担心。他们需要看到我开心，这样他们也会舒心。他们担心我过不好，这样他们也会揪心。所以，他们才会对我有这样的期望。

当然，我也有对他人的期望。在我的期望中，同样也隐含着我对他人真心的祝福。同时，也隐含着我自己的担忧与渴求。

●关于比较

我了解，他人会拿我与其他人做比较，主要表达着两个含义。第一个是他们在表达着自己的价值取向。第二个则是在表达着他们的不适应与不舒服的感觉。

比如：当我的朋友说：“为什么你不再像以前那样幽默了？或者，为什么你就不能像别人那样幽默呢？”在这个比较的背后，一方面是在表达着他们崇尚幽默的价值取向。而另一方面，也是在表达着他们和低沉的我在一起时，有一点不适应和不自在的感觉。

当然，曾经我也拿他人与其他人做过比较。在我的比较中，也同样隐含着我自己的价值观及不适应和不舒服的感觉。

●关于嘲笑

我了解，他人对我的嘲笑。主要是因为，他们感觉自己的“既定现实” 受到了挑战与威胁。因为，人们都喜欢活在自己了解的、熟悉的、能够理解的世界里，所以，当有与他们不同的“异类”或他们无法理解的状况出现的时候，就会让他们对自己“原以为的世界”产生陌生感，而这样的陌生感又会让他们本能的感到某种焦虑与不安。所以，他人的“嘲笑”只是一种自我的缓解与安慰。

比如：曾经有人因为我太过年轻就从事教育的工作而评判与嘲讽我。我知道，这是因为在他们的世界里，他们觉得只有年纪大的、生活经验与阅历丰富的人才适合做老师。而我的年轻却并不符合他们的“既定现实”。所以，他们才会嘲笑我。

当然，我也曾嘲笑过他人。我的嘲笑也同样是因为，我感觉自己的“既定现实”受到了挑战。而无论是他人对我的嘲笑，还是我对他人的嘲笑。其实，都源自我们不够了解对方、不够理解对方。就好像，70后会嘲笑80后的“自我中心”，而80后又会嘲笑90后的“个性彰显”一样。这都是因为上一代的人感觉下一代的人与自己有所不同，而他们又无法理解下一代的人为什么会这样。所以，才会有这样的反应。

而今天，我已经了解，在这个世界上有太多我无法理解的事物，这个世界原本就是多元的，所以，对于那些与我不同的，及我无法理解的事物，我只需要保持尊重就好。

●关于排斥

我了解，他人对我的某些部分的排斥，主要来自两个方面。一方面是我的这个部分，让他们想到了曾经的自己，而他们又不愿意接受这样的自己。而另一个方面，则是因为，我的这个部分给他们带来了某种不适与不便。

比如：他人在看到我消沉、悲伤、愤怒的时候，会对我有所排斥，是因为他们无法面对自己也有着同样的情绪与状态。而另一个方面，则是他们在表达着，我的情绪也让他们也产生了不舒服的感觉，所以，他们才会对我有所排斥。

当然，我也曾排斥过他人，同样的在我的排斥中，也有着我不愿意面对的自己，及不舒服感觉，和不便的困扰。

●关于否定

我了解，他人对我的否定，主要来自两个方面，一方面是他人对我的担忧，而另一方面，是因为，他们感觉自己做不到，所以，才会本能的觉得我也做不到。

比如：小学课文里的寓言故事《小马过河》中的小松鼠会否定小马过不了河，一方面，是小松鼠担忧小马会被河水淹死，而另一方面则是因为小松鼠自己过不去，所以，它认为小马也过不去。

当然，我也否定过别人，同样的在我对他人的否定中，也隐含着我的担忧及“不可能”的想法存在。

总之，他人曾经对我的期望、比较、嘲笑、排斥、否定，都只是他人世界里的反应，与我无关。而我对他人的期望、比较、嘲笑、排斥、否定，也只是我世界里的反应，与他人无关。所以，我不必过分在意他人世界里的反应，因为，那不属于我的世界。当然，我也不应把自己世界里的反应，强加给他人。因为，我只需要照顾好我自己的世界、对自己的世界负责就好。

所以，我愿意放下，我愿意放下对他人反应的固着。我愿意穿透表象去了解他人真实的世界。同时，我也会去尊重他人的世界，尊重他人与我的不同，尊重他人有他们自己的观点、看法、视角、反应等等，当然，我也会去尊重自己，尊重自己有着与他人不同的观点、看法、视角、反应等等。因为，这个世界本来就是多元的、多样的。这个世界，也正因为彼此的不同才会变得如此的精彩。

※ 替内在小孩向爸爸表达心声

爸爸您知道吗？曾经在我还是一个小孩的时候，那时我还并不真正的了解爸爸对我来讲意味着什么，那时我可能只知道您是爸爸，爸爸是强大的，我希望您能陪我玩、保护我、教会我做一些我不会做的事。

可是，在我的印象里，您一直是保持着一个很严肃的形象。还记得小的时候在识字的时候，在我做作业的时候，在有些数学题不会做的时候，您对着我大吼，您愤怒的的声音吓得我战战发抖，甚至让我忘记了什么是除号。那时我的大脑一片空白、不知所措，我只是慌乱的忙乎着却不知道真正该做些什么。我觉得那个时候的您是那么的可怕，生起气来真的很强大。所以，也正是因为您在面对“我不能把事情做好”时的态度与反应让我对自己的失误与挫折也失去了宽容。

当我长大后、步入社会时。初出茅庐的我总是对自己有着很高的信心与期望，对未来也总是有着很美好憧憬与向往。因为，我要证明我自己是很棒的，证明我是可以的。那时我以为只要我努力一切都会马到成功。可是，现实真的是残酷啊，一次又一次的失败，一次又一次期望的落空，让我才真正的了解到原来人生和我想象的一点都不一样，那时我真的感到好沮丧，好无助。甚至，我开始怀疑自己，是不是我什么事都做不好？是不是我很无能？是不是我什么都不如别人啊？

每当到这个时候我都会感到非常的失落，那种内心深处的无助与迷茫好像根本没有人能够体会，我也不愿意跟别人说，因为我觉得说了也不能改变什么。于是，这更让我感到孤独与无助。同时，那种挫败的感觉也一次次的在我的心里不断的累积，最终让我彻底的失去了力量，失去了勇气，失去了对自己的信心。

但是好像我没有退路，也不能停下来休息，因为，每当我要停下来的时候就会感到一种很深的无价值感，并且，会感到莫名的焦虑与不安，甚至还会自责。于是，我只能拖着疲惫的身躯向前冲，一刻也不能停止，即便后来我已经取得了很多的成功，已经得到了很多的认同，也无法让自己停下来了。我不知道为什么。可是，这样的自我强迫却让我变得分裂，让我表面上看起来好像很强大，可是，在我的内心却变得越来越无力，并且，越来越让我不愿意面对一切。所以，在我的内心好想逃啊。好想逃离这让我感到烦恼的一切。

因为，我的心真的好累啊。我好想找一个安全且平静的港湾能够让我停下来歇一歇，让我什么都不做，让我感觉自己是安全的，是被接纳的，是被理解的。无论怎样我都是被允许的。那该多好啊！我好想能够找到一份依靠，一个能够给我安全与理解，给我支持与力量的地方啊。可是，我却找不到这样的港湾，找不到可以给我这样力量的人，我该怎么办啊…老爸…给我力量吧，您是我力量的源泉啊……

我多么希望，在我感到无助的时候能够有您的鼓励，在我感到害怕的时候能够有您的保护，在我感到孤单的时候有您的支持，多么希望您能永远像一座大山一样在背后支持我、鼓励我、守护我、做我最坚实的后盾与靠山啊。

※ 爸爸永远支持你

亲爱的孩子，爸爸过去忽略了对你内心的关注，是爸爸不好。爸爸过去一直用很严厉的方式对你，是因为我希望看到你能变得更加的优秀、更加的坚强与勇敢，爸爸以为，这样的要求你、教育你就会使你成为那样的人。可是，爸爸今天发现，我错了。真正的勇敢与坚强并不是表面的强大，而是发自内心的充满力量。而这份力量也许就是来自爸爸应该给你的支持、信任与鼓励。所以，爸爸愿意给你力量，爸爸也很想对你说曾经该对你说却没有说出来的话：

亲爱的孩子，其实没有哪一个人的一生是一帆风顺的，也没有那个人天生就可以把每件事做好，每个人的一生都会遭受到很多的挫折与打击。所以，希望你不要因为遇到挫败而气馁，因为，那没有什么大不了的，挫败只是成功之前的一种自然现象而已。

孩子，你知道吗？所谓的成功只是事物达到了我们所期望的标准而已，而我们的标准又来自哪里呢？可能是来自别人，而我们又为什么要用别人的标准来要求自己呢？其实，如果我们能够客观的设定出适合我们自己的合理期望，那样对我们才是最有益的。还有就是，一件事物的成功与否其实是有着很多的元素聚合在一起才能实现的，并非完全的取决于我们个人的努力，所以，如果你成功了，请不要过分的骄傲，因为你要清楚那不只是你个人因素所能达成的，所以，需要我们去学着感恩。当然，如果你失败了也请不要过分的气馁，因为那也不完全是你的错。你只要尽力了就好。

孩子，其实失败是成功它妈妈，每一次成功都是伴随着很多次的失败才能最终达成的，所以，如果你很想做好一件事那就去做吧，不过你要记得，当你在尝试和努力的过程中，如果你失败了，没关系，再来一次，如果你又失败了，没关系，就再来一次，如果你又一次失败了，没关系，还可以再来一次，我相信终有一次你会取得成功。只要我们坚持不懈，就没有什么困难是我们克服不了的。你说是吗？

孩子，即便你的努力最终也没有获得成功，也没有关系。没有把事情做好并不代表你就没有价值了，所以，当你感到失意、感到孤单的时候，记得有老爸在，没有什么大不了的，老爸会一直在你的背后做你的依靠、做你的靠山，支持你，保护你。无论你有没有成功你都是我孩子，无论你有没有成为什么，有没有完成什么，你都是爸爸的好孩子，爸爸会一直的爱你。不抛弃也不放弃。

孩子，你有发现吗？其实我知道，无论做什么事你都很努力，人和人就是不一样的，不要什么事都和人家比，在这个世界上的每一个人都是独一无二的，每一个人的先天个性与优势，每个人的成长经历，每个人的内在的志愿与外在资源都是不同的，所以，你不需要成为别人，你只要成为你自己就好，做那个独一无二的自己，散发着你自己的气息、发挥着你自己的能量就好。

孩子，爸爸不可能永远陪伴你一辈子，所以，爸爸希望你能够记得，爸爸会永远的默默的支持你，永远都做你坚强的后盾，爸爸相信你有能力应对一切。孩子勇敢的去做你想做的事吧，无论结果如何，都没有关系，因为爸爸爱你。

※ 自我价值的确认

对自己说：

我允许自己不能面面俱到

我允许自己不能把每一件事情都做好

我允许在我做好之前有一个很烂的阶段

我允许自己在做对之前有一个犯错的过程

无论我有没有做好，我都接纳我自己

无论我经验到什么，我都会陪伴我自己

我信任我的自我调节能力

我能量专注的地方，就是我成就的地方

我拥有的能量足够可以帮助我完成我想做的事

只要我尽力了，无论结果如何我都接受

我接受当下的自己

我接受当下的处境

我接受一切的发生

我也接受我还不能完全的接受一切

我可以自由的做我自己

我可以充分的享受我自己

我会在自我觉知与陪伴中越来越好

无论我变成什么样子我都爱我自己

因为，我深信当我只是我自己的时候，我仍然值得被爱！

我可以像一朵花儿一样的绽放我自己！

我可以打开我自己，去接受他人的爱与祝福！

我可以打开我自己，并充分的感受生命中的喜悦与美好！