一、积极心态训练（20分）

1、想象训练

每天清晨起床前，在床想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功，至少5分钟。（5分）

2、自我暗示

起床后，心中默念10遍“我一定要大胆地发言，我一定要大声地说话，我一定要流畅地演讲。我一定能行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。）（10分）

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。（5分）

二、口才锻炼（60分）

（一）每天至少10分钟深呼吸训练。（10分）

（二）抓住一切机会讲话，锻炼口才。（50分）

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。（10分）

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。（10分）

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。（10分）

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。（10分）

5、注意讲话时的一些技巧。（10分）

A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

C、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

D、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

E、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

三、辅助锻炼（20分）

1、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。（4分）

2、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。（4分）

3、每天至少用20分钟时间阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。（4分）

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。（4分）

5、学会检讨，每天睡觉前总结得与失，写心得体会。每周要有全面总结成效及不足，并确定下周的目标。（4分）