2016.11.10日，李望舒教授为深圳罗湖区干部进行了压力和情绪管理培训，受到学员热烈欢迎。

对待情绪的五个层级

第一个层级：淹没

   情绪是主人，我是奴仆。我在情绪面前唯命是从，情绪可以淹没我，掌控我。

当情绪来临时，我毫无办法。只能听凭情绪的摆布。主人“抑郁”到来时，我变得完全无力。我失去了生命的力量，找不到幸福感，我的世界一片灰暗，我生不如死，度日如年。主人“焦虑”到来，我心身不宁，坐卧不安，讲话语速很快，小动作增多，肢体语言慌乱，惶惑不宁。主人“嫉妒”到来，我的内心变得不再开朗阳光，我患得患失，排挤他人或者折磨自己，经常做出或者说出令自己或者他人后悔和难堪的事。主人“敌对”到来，我如鲠在喉，全世界都是我的敌人，我时刻处于战斗状态，我要保卫自己，却经常把自己搞得遍体鳞伤。主人“得意”到来，我手舞足蹈，喜形于色，不能自已，却往往乐极生悲。          

我是情绪的奴隶，我任由情绪摆弄和宰割。

第二个层级：对抗

   我是理性，情绪是感性, 理性一定要战胜感性。

   当情绪来临时，我用理性对待。我用高级的“超我”来压抑低级的”本我”。“超我”不停地发出指令，“我要做一个高尚的人，我不能变得猪狗不如。”“本我”不断反抗: “我要快乐! 我要宣泄。我不想压抑自己!”。“超我”用“延迟满足”来达到社会认可的标准，“忍耐！再忍耐!” 因为我是一个好孩子，我是一个好男人，我是一个好女人，我是一个好爸爸，我是一个好妈妈，我是一个好领导，我是一个好员工…….

   我要努力表现出所有的”好”, 我知道自己是高级生物，不能说不能做不恰当的事情。我鄙视那些滥发脾气的人，觉得他们就像一个随地大小便的孩子。我尽量找到合适的时间合适的地点去处理我的情绪。我是道德的楷模，我不能影响他人。我形象完美，是大家的偶像，别人都觉得我很棒，无懈可击。我要赢得所有人的热爱。

    然而，夜深人静的时候，我卸掉了伪装和面具，脱去了战袍，才发现，我——已经崩溃了。

第三个层级： 共处

   我是主人，情绪是客人。

   理性不再排斥感性。我跟情绪就和平共处，我对情绪保持礼貌与好奇。我招待它，观察她，我想看看她为啥来这儿，我想知道这个“抑郁”有多大，这个“焦虑”是什么形状的？这个“愤怒”是什么时候来到我身上的？面对情绪，说的优雅一些，它就像一个客人；说的粗暴一下，它更像一个盗贼。因为它没经过我同意，却进了我的门。我努力让自己表现的有涵养，尽量忍住内心的不安，我没有驱逐它。我想看看她有什么需求，她想告诉我什么，我可以请她喝点茶，吃些东西。她可能会一次一次来，而我对她也逐渐的熟悉起来。意识领域里我不再害怕，不再担忧，好像也没那么恐惧了。但我的内心深处仍然存有主人对客人的疑虑、陌生和对抗，在睡梦中，不安仍然会时时袭来。

第四个层级：接纳

   我是母亲，情绪是孩子。

   当我的内心逐渐变得柔软和温暖的时候，对待情绪就像是对待内心的孩子。当孩子哭闹的时候，我知道是孩子在祈求得到关注和安慰，在祈求疗愈。母亲会负起责任，表达关心和宽慰。我会去问自己：为什么抑郁？为什么焦虑？是不是该放松放松自己了，是不是对外在太过于强求与在意了？是哪里出了问题？我安抚这个内在小孩，滋补他的匮乏，放松他的紧张，使他得到关注和满足。情绪的孩子在我温柔的呵护下，慢慢地变得心满意足而不再哭闹了。

第五个层级：溶解

   我是大自然，情绪是天气；我是万物，情绪是万物之一。

   无名天地之始；有名万物之母。《道德经 第一章》

   希言，自然。故飘风不终朝，骤雨不终日。孰为此者？天地。天地尚不能久，而况于人乎？《道德经  第二十三章》

   当我的心变得越来越强大，有了足够的觉察力的时候，情绪就变成我自身的的一部分。大自然里有刮风下雨，有乌云和彩虹，月亮有阴晴圆缺，太阳有东升西落，我有喜怒哀乐。我不会评判刮风好或者不好，下雨好或者不好，太阳升起或者落下好或者不好；我知道情绪是一种自然现象，它就是我的一部分。它随着因缘而起,也随着因缘而变。云卷云舒，去留无意，成住坏空。我觉察它，欣赏它，接纳它。它即不会永远停留，更不会亘古不变。我理解了它的缘起和无常，深刻洞悉了它的本质，从此我不再被它左右，也不会被他人的情绪左右。我接纳了自己，也接纳了他人。

   正如一个禅宗故事：一个小偷在偷的时候感到很刺激很快乐，但每次过后就很担忧很害怕很后悔，他非常想克服自己偷窃的毛病，于是就去请教一位禅师。禅师说：这样啊！你去偷就好了。但偷的时候，要提起念头，观察自己是怎样在偷的。包括偷的想法，偷的准备，偷的动作，都要时候观察，然后告诉自己：我在偷，我在偷……然后你看看会发生什么?小偷狐疑地按照禅师的话去做了,每当他要偷的时候, 他的觉知力就提起来, 告诉自己: 我看见自己在偷, 我看见自己在偷……结果不久之后,小偷再也偷不下去了。

    面对情绪，我需要的是提起念头观照它，既不被它淹没，也不对抗，久而久之，一切都变得那么自然而然，于是我就合于道，而与万物一体。