EAP项目之压力管理系列－－职场心理学：工作与生活的平衡之道

【主讲：彭远军－心理减压培训师】

【课程背景】

u  生活节奏的加快，工作压力的增加，都让我们不得不把更多的时间放到工作上；

u  然而当我们埋头工作时，却忽略了家庭的温暖和生活的乐趣。

u  工作和生活在多数人眼里就像是跷跷板的两端，总是高高低低地起伏不定，很少有平衡的时候。

u  在中国，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；

u  韩国是最“失衡”的国家，这一比率高达92%；

u  而情况最好的荷兰，也只有57%的人认为自己工作和生活是平衡的。

u  中国压力最大的群体是26～35岁的人，他们占据了中国工作和生活失衡人群的33%以上。

u  而在这群人中又以男性最为突出，高达67%的男性反映自己难以找到工作和生活的平衡点。

u  同时，18～25岁的年轻女性的工作和生活平衡问题也令人担忧，有70%左右的人认为自己工作与生活失衡。

u  有35%的中国人被来自家庭内部的压力困扰，认为“照顾他人”是难以平衡生活与工作的重要原因。这可能是由于中国的独生子女政策和人口老龄化问题让人背上了沉重的生活压力。

u  中国的女性认为“工作和生活平衡”是工作满意度最重要的一方面，而男性则将之排到第4位，但是他们也普遍对自己的现状表示不满。

【课程简介】

    以“心理学”为核心学科，融合发展心理学、认知心理学、危机干预、管理心理学、健康心理学、压力咨询与管理、积极心理学（幸福心理学）、营养保健学、心理咨询等相关学科的知识点；

•   课程特色：讲师讲授，影视分析、案例讨论、互动交流，分组讨论，角色扮演、头脑风暴，现场辅导，催眠放松，自我觉察，行动方案；

•   定制化：汲取国内外先进的压力管理的成功经验，结合国内企业员工的本土化需求，以及本地化的实践经验而更好地帮助学员进行沟通技能的管理与成长。

•   实战性：压力管理相关的技术和方法，均以心理学的实证研究为基础，培训师自身的亲身修炼，并辅之国内学员的大量实践而不断完善，确保学员能从中获得一套真正属于自己的压力管理解决方案。

•   职业性：培训后为学员提供后期的辅导沟通，切实帮助学员能学会时间管理的技能，最终提升工作绩效。

【培训目标】

•   短期目标－－认识处理好职场、家庭、自我发展三方面的关系，有意识地去学习实践； 

•   长期目标－－建立健康平衡的人生状态，提升员工的工作绩效和自我效能感，服务于企业； 

【培训时间】1天（6小时）

【适合人群】  

•   中层管理团队、企业核心管理或技术团队、中小企业高层；

•   销售类、客服类、管理类、研发类等岗位核心团队； 

•   金融、电信、IT业、政府机构等高压行业； 

•   其他希望提升工作与生活平衡的管理技能，提高工作绩效的人群； 

【课程大纲】

一、      导语:我们现有的生存状态  

²  互动小游戏：破冰

²  现代生活状态素描：忙死了，累死了…..

²  视频MTV：忙与盲

²  小组讨论：评估我们的生存现状（工作与生活的平衡）？

二、     工作与生活平衡的系统性思考

²  案例分享：两位女性

²  难以平衡的根源是什么？

1.   工作任务 vs. 工作效率？

2.   完美主义情结

3.   故意逃避家庭？

4.   个人的主观价值观？

²  毕生发展观

²  自我觉察：我的人生到底需要什么？8个维度

²  视频：《选择死亡》

²  幸福人生的八阶段（成长危机

三、     工作与生活平衡之道——职场篇

²  讨论分享：你在为谁工作？

²  为什么要工作？

²  你在为谁工作？

²  如何应对工作？

²  乐在工作是幸福人生的首要基础

四、     工作与生活平衡之道——家庭篇  

²  视频：家庭冲突（母女情仇）

²  案例讨论：关于家庭界限

²  建立家庭成员间的关系界限

²  角色扮演：结婚纪念日

²  沟通模式之非暴力沟通

1.   不带评论的观察

2.   合理表达自己的感受

3.   体会需要（自己和他人的）

4.   提出具体可操作的请求帮助

²  角色扮演：结婚纪念日

²  和谐的性生活是幸福家庭的重要因素

12:00--13:00        正念午餐（止语）

13:00--13:30        午间放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音乐+引导语

五、      工作与生活平衡之道—— 自我发展篇

²  兴趣爱好

²  自我投资：学习成长，人生规划

²  心理学实验（视频）：观察力

²  压力的ABC理论

²  案例讨论：公园座椅，逛街

²  演练分享：觉察自动化思维

²  人格的发展完善：

1.   觉察自己的敌意心态

2.   完美主义者

3.   自尊 vs. 自卑

4.   比较文化

²  哲理小故事：放下

²  案例讨论：接纳与放下

²  学习接纳：接纳自己、悦纳他人

²  现场辅导：如何接纳自己？

六、     工作与生活平衡之道的策略

²  角色定位

²  心理学现象：踢猫效应

²  案例分享：董事长－母亲

²  讨论分享：如何实现平衡之道？

²  计划实践法

1.   时间的分配与管理（具体计划）

2.   不追求无谓的完美

²  享受天伦之乐

²  情商修炼，妥善处理家庭冲突

²  减法思考Minus Thinking

²  自我觉察：关注念头与想法

²  演练分享：正念呼吸

²  一次只做一件事（孩子，家人）

七、     小结（实践与应用）      Q & A

【独特之处】

一、本课程是培训师独家开发的版权课程（压力管理系列课程之一），以问题解决为策略和核心，既有实证研究的心理学成果，也有培训师本人的身体力行； 

二、 师出“名门”－－应用心理学，融合健康心理学、心理咨询、催眠减压疗法、正念减压疗法MBSR等学科知识，紧扣“人性”，关注“心灵成长”，运用“心理咨询和压力咨询”的思维和“语言”来认知压力，着眼于心理调适与成长； 

三、 从压力的“本源”－－认知图式（结构）来诠释，压力的本质是个体对事物的认知思维，受原生家庭影响，最终需要调整其认知结构；

四、  压力管理是一项技能，需要后期的跟踪辅导，通过完善的训后服务（压力QQ群的讨论分享，个体的辅导成长，压力沙龙等），力争能为学员提供全方位成长的解决方案；

五、 培训师本人是心理压力咨询的从业者，也是其中的受益者和践行者，致力于压力管理领域的研究与修炼，愿与各位学员一路相伴，携手前行…..