6月10日，威胁上百万人安全的“定时炸弹”---四川唐家山堰塞湖顺利泄洪，悬着在人们心上的一块大石头终于落了地！

堰塞湖是因地震后引起的大规模山体滑坡，河水冲击泥土、山石而造成堆积，堵截河谷或河床形成，一旦堰塞湖崩垮的，处在堰塞湖下游的县城、乡镇将会被淹没、被掩埋，无数的人将会失去家园甚至生命。

我们人类又何尝不是常常受到心理堰塞湖的威胁呢？人是有感情的动物，上苍赋予我们快乐、幸福等积极情绪体验的同时，也给了我们诸如忧郁、嫉妒、焦虑、悲伤等消极情绪体验。任何人都是无法回避的。当我们遭遇消极情绪时，学会积极的调节情绪，及时疏导我们心灵的堰塞湖是至关重要的。

情绪常伴我左右

从我们呱呱坠地那一天起，情绪就一直伴随着我们。当我们还是小孩子的时候，我们微笑或哭泣都发自内心，尽情的释放，不受任何约束和限制。而随着年纪渐长，我们从生活中学到了很多教训，父母会告诉我们：爱笑的、高兴快乐的孩子惹人喜欢；发脾气，爱哭的孩子惹人讨厌，慢慢我们学会控制自己，尽量在适当的时候表达适当的情绪，忽略自己内心的感受，压抑自己的所谓不好情绪，以此，来博得父母和他人的喜欢。

情绪的产生源于自然，并非扼杀或掩盖，它就不存在了；而我们也不是生活在真空中，周遭的人或事，无时无刻在影响着我们，比如被老板批评、遭到同事误解、被下级员工顶撞、竞争失败、被伴侣指责，自然灾害、股票波动等事情发生后，就会产生各种各样的情绪。不管你愿不愿意，它时时陪伴着我们。

压抑情绪就如同----扼住自己的喉咙，建构心灵的堰塞湖

当我们感到不平、委屈、气愤、恼怒、憋气等等负面情绪的时候，以往的经验告诉我们：男儿有泪不轻谈、要坚强、要忍等等。这时我们会问自己：发脾气是不是不好的行为？沮丧会不会被人耻笑？为什么要哭，该不该哭？这么点事情就如此软弱！

当然，一味克制压抑自己的负面情绪可能会解一时之急，让我们乍看起来成熟稳重，但实际上沉重的情绪压力已在点滴中累积。于是，慢慢地，当痛苦给我们带来郁闷和压力时，我们学会了将这些情绪进行压抑，和它们进行对抗，甚至把它们埋葬。

情绪是一种能量，可以理解为是水，从心里不断流出水，压抑就是用大坝堵，水越积越多，就形成了堰塞湖，为了安全起见，就要不断加大、加高大坝，进一步加强压抑，结果水就越积越高，到了某一时刻大坝就有决堤溃坝的危险，人们长期处于沉沦的压抑状态，表面看似平静，但其中蕴藏着大量的能量，经过长期的积淀，会有一个总的爆发，而这种爆发无论是对我们自身、我们最亲密的人、周围的人都是极具伤害和破坏性的。这种爆发经常会表现为各种形式的异常行为甚至是犯罪。马加爵就是一个非常典型的例子，他给人的印象是：父母眼里的好孩子，师生面前的好学生，村民眼中的好青年，同学心目中好学生，高考时他以南宁地区总分第二名的好成绩进入梦寐以求的云南大学，就是这样一个好孩子，却成为残忍地杀害4名同学的杀人犯，他到底是怎样的一个人？马加爵家境的贫困，他是一个非常懂事的孩子，诚实、刻苦、勤奋的学生，每次考试都是全年级第一。那时候，学校大会小会都表扬他，马加爵在班上一直是班干部，也是学习委员，他从来没跟同学红过脸，更不用说与人争吵了，有点内向，不太爱说话，说话的声音也很小。他没有痛苦吗？生活的貧困、生活在社会最低层，同学的讥讽，但还要尽力维护人们心中好孩子的形象，他心理自卑、痛苦、怨恨太多了，这种怨恨已折磨得他非常痛苦，他平时言语不多，不善表露，但在他平静的外表下正蕴育着自卑、怨恨的火山，连杀四人就是火山喷发，心灵的堰塞湖溃坝的表现。一切看來，冰凍三尺非一日之寒！如果当初能及时疏导自卑、怨恨、愤怒、无助的情绪，或许五条鲜活的生命就不会猝然消失，十位痛失爱子的父母会继续享受天伦之乐，而一切又太迟了，但愿这样的悲剧不要重演！

　情绪和我---和平相处

人们要问：该如何控制自己的情绪？情绪管理不是简单的情绪控制，当我们面对地震灾难、洪水、失业、离异等这些非常痛苦的事情，是非常痛苦的，就会产生情绪，特别是负面情绪，要首先接纳它和承认它，接受痛苦的反应是正常的，没有什么不好，自己为此而哭泣、委屈和不甘心等等反应都是可取。在承认的前提下，你再做一些相应的调整，进行科学的宣泄，而不要去否定、压抑负面的情绪。这次大规模的震后心理救援说明人们意识到了这个问题。所以，最重要的不是控制情绪，而是关爱自己的情绪，当然不能过分地放纵它。洞察与体验自己的情绪，在自己身处愤怒、悲痛和伤感的情绪中时，学会接纳多样的情绪感受，认识她、接受她，学会与她和谐共处，重新收获得心灵的宁静。

心灵的堰塞湖——亦疏，不亦堵

四川唐家山堰塞湖的成功排险，给了我们非常好的启示：面对不断增长7百多米的水位，将近2.5亿立方米库容，如果单用堵塞的方法，总有一天会溃坝，成千上万的人会失去家园和生命，而我们是采用开挖泄流槽泄流，确保了群众无人伤亡，创出了一个奇迹！

同样,我们心灵的堰塞湖也是亦疏，不亦堵！

对于陷入某种消极情绪体验中的人而言。一时难以调整好。比较好的方法是在合适的场合发泄出来：向亲人朋友倾诉、大哭一场、做运动、大吼几声，都是不错的宣泄手段，有条件的地方可以到“出气室”宣泄。还可以把消极的情绪体验记录下来，如通过写信、日记、绘画等形式发泄自己的不满。

一般说来，负性情绪下，个体容易变得思维狭窄、固执、偏激，缺乏对行为后果的预见性，但并不意味着我们对这种“瞬间无意识支配行为”束手无策，尽管情绪的产生比逻辑思维快8万倍，但只需6秒钟时间里丘脑阻断的信息就会传送到脑皮质，相应的逻辑思维分析也就被激活。最简单的转移情绪的方式之一就是在情绪到达顶峰即将爆发的时刻再等6秒钟。在这6秒里，想想这样做的得与失是什么，后果是什么，以及自己能否承载这个后果。

　　情绪的产生是受认知影响的，对于生活事件的不同评价往往让人产生不同的情绪体验。对于一个生活事件，当人们尝试对其做出积极解释时，个体会更多的体验到积极情绪，当人们尝试对其做出消极解释时，个体会更多的体验到消极情绪。事实上绝大多数生活事件对于我们而言都是积极意义与消极意义并存的，因此，当压力事件出现时，学会正确分析、能够从消极因素中发现积极意义。我们通常将其称为“光明思维”。请记住“塞翁失马”的故事。

　遇到烦恼苦闷之事，在压力过大时，你需要停下来，让时间去对付压力。看看电影、听听音乐、散步、购物……找一些自己喜欢做的事情去做。
　　放松身体也是解决情绪困扰的一种有效手段，深呼吸放松、冥想放松、肌肉紧张放松，瑜伽等，通过放松练习，调节生理规律，有助于恢复情绪的平静。

在我们漫长的人生中，每个人都会烦恼、痛苦的事情，形成一个又一个的心灵堰塞湖，时常为自己开个泄流槽，给淤积的情绪开个出口，让心灵的堰塞湖不是冲毁心灵家园的洪水猛兽，而是映出自然美景的湖光山色！