管理心理压力 为健康加分

据不完全估算，由于压力导致的直接或间接经济损失日益严重;职业压力与心理亚健康造成的影响越来越多地受到关注。因此，我们要学会重新认识自己，更好的分析并正确理解在工作和生活中的情绪及压力，处理不良情绪的方法，缓解压力，为自己的健康加分。

压力来源 对事物的不确定感

大连医科大学附属二院心理门诊曲云霞教授说，门诊中因承受压力而前来咨询的人中，往往表现为失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾病也有表现。曲云霞教授认为，压力管理的核心就是减轻压力和心理负担对其造成的不良影响。

但并非所有的压力都是负向的。有些人在压力大的情况下职业生涯更上了一层楼。正像有位心理咨询师说的：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平──使压力的程度能够与你的生活相协调。

大连医科大学附属二院心理门诊曲云霞教授说，在每个人的日常生活或工作中，压力可说无所不在。刚换一个新的工作，对新的环境与工作内容不熟悉而感受到压力;学生考试前，因为无法预知会遇到何种形式的考题，即使准备再充分还是多少会感受到压力;另一方面，业绩目标无法达成、担心实力不如对手、家人有问题无法解决、经济状况不佳等等，免不了也会产生压力。无论是哪一种情况下产生的压力，其实都有一个相同的特质，就是当一个人碰到一件事而感觉到“我不会”、“我不熟悉”或是“我不确定”时，就会感受到压力。

纾解压力 设法提升本身的能力

曲云霞教授说，纾解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升本身的能力。一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能纾解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。

同时，压力也可视为一种侦测器，用以测试一个人的能力。同样一件事情，对不同的人产生的压力大小也不同，能力较强者，感受到的压力便较弱。一个人能够负荷的压力强度，也因此反映出他的能力高低或对事物的熟悉度。压力的存在，代表要达到的标准高于实际情况，而压力的消除，代表能力较先前提升。

反过来，一个人一旦感受不到压力的存在，不但并不可喜，反而要特别小心。因为这表示在能力提升与个人成长上，少了一股相当重要的动力来源，这样的环境虽然安逸，但是却无助于成长。就此而言，压力的存在有其正面意义，人不应该害怕、排斥压力。事实上，压力的产生与纾解并非全有与全无，而是渐进式地增加或减轻。在寻找解决方法的同时，个人的能力也随之提升，相对的，压力便减轻了，这代表一种改善与进步。了解压力的本质之后，在面临压力时，就不致慌了方寸、乱了手脚，也只有想不开的人才会被压力压垮。

[专家支招]

如何管理自己

的压力?

曲云霞教授介绍，个人纾解压力的方法可以从两方面着手，在心理层面上，应该以平常心来看待压力，压力的存在是正常现象，并非一种负面的状况，而且生活、工作之中，压力无所不在。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何?”这样的想法并非找借口，而是一种有效纾解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。另一方面，也要随时切记，压力过大时要寻求各种帮助，不要意图一个人就把所有压力承担下来。

首先，找到自己最主要的压力源，然后抗压，一定是克服压力源，比如，觉得能力不够，就要进修;觉得自己没有很好的管理时间的技巧，就要学习时间管理;有的人不相信下属，不会授权，就要学习授权。

第二，如果这个压力源是不可承受的，就要选择远离压力源，比如休息一段时间，离开这个工作岗位一段时间。研究发现，哪怕有几天的休息时间也是大有裨益的。

第三，要把自己的心态摆正，人的欲望不能太高，不能所有事情都希望成功。换句话来讲，要改变对压力的感知，为什么同样的环境，有的人不觉得有压力，有的人就觉得压力很大，这是因为人和人之间对环境的感知不同。

第四，要学会倾诉，找专业人士、自己相信的人倾诉，不要把压力隐藏在心里。

第五，每个人都需要有比较好的社会支持系统，不管是来自于家庭、还是来自于社会、社团或工作团队，一定要有朋友。