李蕊原创已刊登在2014年北京《家庭医学》杂志，转载请注明出处。

    我们每个人都会经过儿童期、青少年期、成年期、老年期。中年期是人生的辉煌时期，也是成年期最长的一个阶段。中年人已经成家生儿育女，不再像青春期那么幼稚，遇事冷静，由于社会阅历丰富及知识增多，在对问题的认识也较年轻时考虑全面、细致、有一定的深度。心理更加稳定和成熟。

   中年期需要扮演多种社会角色，他们既要追求事业的稳定和发展，为家庭的生计奔波，又要照顾还未成年的孩子和年迈的父母，上有老下有小，会让中年人感觉疲惫、忧虑和畏惧。中年期是身心负担最沉重的时期，由于年龄的增长，生理功能逐步减弱，机体代谢也会发生变化，机体的代谢功能将在不同程度上发生衰变，因此，中年期承受的压力之大，也会产生一系列的心理问题。出现人际交往障碍、自卑心理、婚姻及性心理等方面问题。

   案例：小君，38岁，某机关科长，英俊，大学毕业后顺利考上了公务员，工作认真负责，很快提拔当上了科长。妻子在三甲医院主治医师，一子12岁，聪明活波，上初一。在外人看来小君的家庭和睦，事业有成。但小君却一点没有感到快乐，他总是感觉不如别人，父母家在农村，在当地虽然生活也算富裕，但在他看来，总比城里人矮半截，单位组织的一些活动，虽然也很想参加，但总是刻意回避，人际交往差，总少言寡语。内心挣扎，自惭形愧，瞻前顾后，自卑心理严重，希望通过心理咨询改变。

分析：

本案例中的小君虽各方面都很优秀，但由于太在意自己的家庭背景，心理承受能力脆弱，总感觉不如人，由于自卑感总是会造成紧张，导致不愿参加集体活动，这种退缩行为严重影响了他的人际交往，扰乱了正常生活。这类由于自卑心理导致行为退缩的案例在中年求助者中较为常见。

    自卑是一种因过多自我否定而产生的自惭形愧的情绪体验，自卑心理是普遍存在的一种负性情绪。没有人是十全十美的，每个人都有优缺点如果我们在不足的方面产生自卑是很自然的。但如果自卑超过一定的度，对生活和学习有影响就是自卑心理了。自卑心理产生主要由生理因素、挫折经历、自我认识不足等因素引起。自卑感和智力、受教育程度、所处的社会地位等因素无关，而是源于心理上的一种消极的暗示：感觉自己不如他人。

应对：

1、客观评价，避免以偏概全

   要克服自卑心理，首先要学会客观、正确地评价自己。自卑感重的人，总善于发现他人的长处，并用别人的长处和自己的短处相比，越比越感觉自己不如人，更加否定自我，以偏概全。要善于了解自己的缺陷，尽自己的能力去克服这些缺点，扬长避短，发挥自己的优势。最终才能战胜自卑。

2、正视失败，避免盲目否定

   人生的旅途上我们不可能一帆风顺，失败和挫折是很正常的，追求成功的同时，我们也要勇于接受失败。要锻炼自己的心理承受能力，不要因一次的失败就否定自我，感觉自己很没用。有时失败的因素很多，不一定是能力不行造成的。

3、树立目标，增强自信

    没有目标的人生，如汪洋中的一艘孤帆。自信的人在生活中的每个阶段，都需要给自己设立一些适度的目标，不要遥不可及，只需触手可及。遥不可及的目标如果达不到，会产生挫败感，导致自卑，触手可及的目标如果成功了，会逐渐增强自信心。在今后的生活中，适度调整目标，争取每次进步一点点，在不断成功的激励中，自信心也会倍增。

以书为药：

为了让小君勇敢地战胜自卑，每周通过心理疏导帮助他分析优势所在，提高自信心。同时建议受过高等教育的他通过阅读来帮助自己走出阴郁的日子。

   建议他阅读著名的奥地利心理学家阿德勒的巅峰著作《自卑与超越》一书。阿德勒认为，人都是有自卑感的。他认为，由于身体缺陷、骄纵、忽略所引起的自卑，有可能摧毁一个人，使人或自甘堕落，或发生精神异常。但另一方面，自卑也有可能使人发愤图强，力求振作，以补偿自己的弱点。

    阿德勒一生阅历丰富，历经磨难。他在幼年时期曾患有佝偻病，看上去又矮又丑，又曾在5岁那年患上肺炎险些丧命，不幸的童年也使得他在兄弟们之间常感到自卑。但生活的挫折并未使他消沉，相反，他通过自己的努力不断超越自己，1895年，他获得了维也纳大学医学博士学位，并成为一名医生。1902年他加入弗氏集团，并成为维也纳心理分析学会的主席及《心理分析学刊》的编辑；后受聘于哥伦比亚大学，受聘为长岛医学院教授；并在美国创办了国际个体心理学学刊......

  《自卑与超越》立足于个体心理学观点，语言朴实，从教育、家庭、婚姻、伦理、社交等多个领域，以大量的实例为论述基础，阐明了人生道路的方向和人生意义的真谛，帮助我们正确面对缺陷，正确对待职业，正确理解社会，理解生活，理解性。具有积极的指导意义，极深的哲理性和巨大的学术价值。

    阅读是头脑最好的运动，我们读得越多，思考就会越灵活，看的书越多，就会得到越多战胜自卑的知识，并且会学到更多更快速、更有效地应对方法，简言之，读得越多，就会越快找到自己问题的根源和应对策略。