●上台之前最焦虑，开始演出的1分钟之内焦虑就会逐渐减弱

　　●多数哺乳动物有“阴茎骨”，但男人没有，容易在房事中怯场

　　当众讲话的时候，我们会怯场。例如，在婚礼上说祝酒词，在客户面前介绍业务，在课堂上被老师叫起来回答问题。这时，自己的脸刷地红了，心跳怦怦，头脑一 片空白。有的人感到头昏眼花，感觉快要晕倒了。怯场在心理学上称为“演出焦虑”，是一种常见的社交恐惧。“演出”不仅是在台上，还可以在床上，男人们也经 常害怕房事“演砸”。心理学家根据认知行为疗法等提出多种克服怯场的小窍门，包括背熟开场白、与观众交流互动等，可以帮助人们理解自己的焦虑反应，更好地 hold住场面。

　　编译 伍君仪

　　减少怯场，从开场白着手训练

　　如何减少当众演讲的怯场？迪勒根据科学的认知行为疗法提出下列建议：

　　●降低期待。在上台之前设法转移自己的注意力，例如深呼吸，可降低肾上腺素带来的兴奋。

　　●积极准备。提前花时间排练是很有必要的，最简单的是对着镜子演讲。怯场通常发生在开始讲话的时候，可反复操练开场白，最好能背下来，到时就不用想开头怎么说，有利于减少焦虑的持续时间。

　　●熟悉环境。提前去演讲场地踩点，到时就会比较适应。可以站在讲台上，注意调试灯光与音响。

　　●控制场面。演讲的时候如果掌声还在持续，要等到安静下来才开始——什么时候开始，由你说了算！在这段时间内，你可以呼吸、微笑、环视、点头致意，还可整理一下自己的思路。

　　●提前介绍。在演讲之前，通常会有提前的介绍，例如“欢迎下一位演讲者上台”。因此在练习开场白的时候，一定要想着有这段介绍，以免突然被叫上台而方寸大乱。你可以对司仪或者观众表示感谢，用这些客套话争取到额外的时间让自己冷静下来。

　　●自嘲破冰。根据观众的特点，讲一个关于自己的小故事，往往会有不错的效果。你可以拿自己开涮，自嘲现在很紧张。到你开始讲正式内容的时候，焦虑恐惧也消失得差不多了。

　　●弱化观众。想象你的观众全都没有穿衣服，可以让自己冷静，因为观众变成了“弱势群体”，就威胁不到你了。

　　●眼神交流。与尽可能多的观众进行目光接触，就像跟他们对话，而不是仅仅让他们听见。当你看到友善、微笑的面孔，就会得到鼓励。即使你讲得不怎么好，观众也会记得并喜欢你投来的目光。

　　●字条提醒。把演讲的要点写在一张纸条上，揣在兜里或者攥在手里以防万一，心里就踏实多了，尽管不一定会用到。记住，在长时间的演讲中，漏掉一两个点是不要紧的。