我们迫切地寻找一个“魔幻”手术刀，彻底切除不安全感、自卑、悲伤、迷失、自私等等。总之，去除一切与完美形象不相符的。并且相信，大手术后，才终于值得被别人爱，被自己爱了。

可惜，心理上做不了这样的切除手术。阻抗的、隐藏的、想打压下去的，会持续存在，紧追不舍，最终掌控大局。法国灵修上师阿诺·德雅尔丹（Arnaud Desjardins）说“抵制，就是痛苦”（Opposition is suffering）。

你坚持阻抗，付出了高昂代价，让你紧张、痛苦，消耗大部分生命活力。如果不承认暴力倾向，有可能危及人身安全；而面对暴力倾向，就可以疏导，避免伤害。同样，如果不承认性欲，性欲会失控。如果对柔情的需求被压抑了，反倒变得非常情绪化和依赖。压抑的内疚，变成抑郁。被拒绝的部分，留在内在的黑暗中。任何问题，都能从对某人或某事的拒绝中找到根源。

我们想从身上切除的部分，也值得被爱。它一直等在那里，等待你的承认。

接纳才有爱，接纳是爱的前奏。没有接纳，爱无法开花。接纳，是开始爱，并且拥抱生命每一时刻给我们的礼物。

情绪是信号，试图告诉你什么。情绪有非常重要的功用。如果拒绝感受某个情绪，你就会一直卡在那个情绪里，或者处于压抑后的麻木状态。其实，所有的情绪都是动力的。它们的出现，不是为一直停留在那个状态。当你接纳，打开心，允许那个情绪全然存在（全然感受它），它就会自然地改变。这是自然疗愈的伟大力量。

本以为黑暗的，可以被整合，成为生命成长课题的重要部分。黑暗中的伤痛，也是成长的沃土。黑暗，当被接受后，充满了推向前的潜能。过去的情感伤痛，常常指引我们找到这生的使命。

改变的第一步，就是接纳现状。戒酒无名会（Alcoholics Anonymous）的戒酒十二步骤中，第一步就是，接纳自己已经丧失了对喝酒冲动的控制能力。

接纳是打开。接纳是说Yes，如其所是的接纳。停止和现实作斗争。这是一种非常积极的态度，和听天由命非常不同。听天由命是消极的，指向抑郁。放弃的人，将自己的痛苦归咎于别人或环境，感到没有力量。接纳的人，恰恰相反，准备好了，改变能改变的。被解雇了，我接纳，然后去寻找新工作。头疼，我接纳，然后停下来放松头部。

“接纳”不等于“同意”。你可以接纳现在正在下雨，虽然并不喜欢如此。

爱自己，不是去爱“未来某一天有可能成为的自己”。当自信、强大、安宁的时候，或者，当成功、美丽、年轻、健康的时候，才能爱自己。做着这样的梦，时间蹉跎，那一直追寻的“美丽、年轻、健康”一定渐行渐远；至于成功，就是永远挂在眼前的胡萝卜，让我们如此疯狂地追逐着。我们只能爱真实的自己。转化自己，首先是接纳自己现在样子的一个过程，而不是变成另外一个人。

爱亲密伴侣，不是等待完美爱人出现。男人说：你尊重我，我才爱你；女人说：你爱我，我才尊重你。他们就这样等待着……当你做饭的时候，我才爱你；当你成功的时候，我才爱你；当你快乐微笑的时候，我才爱你……他们就这样纠结着。当下，是唯一能爱对方的时间。可惜，当下，你怎么了？在生气？因为她/他还是那个样子。

我们希望，身边的人改变。变成我们期望的那样！我们称之为爱，以爱的名义，要求对方改变。这其实和爱关系不大，更多的是一种操纵。一对夫妻，经过若干年，也很难听到一方说：“亲爱的，你已经改变足够多了。从现在开始，你再不需要改变了。我就爱你现在的样子！”当某人想改变我们，我们关闭，抗拒那个人，开始保护自己。当那个人接纳我们，我们感到安全，和那个人一起很舒适，会自然地打开；当打开的时候，改变将自然发生。

拒绝接纳自己的部分，我们将会投射到外面的世界，把它分配给亲密伴侣、父母、孩子、朋友、同事等。比如，如果讨厌自己的身材，就会认为身边的人不喜欢我的身材。如果不敢于面对童年和父母分离所遗留的孤独感、不安全感，就会认为老公和老婆将会抛弃我。很多个人成长的方法，其实就是帮助学员，再次为自己拒绝的那部分负责，而不是自动地指责归咎于身边的人。

也可以说，我们拒绝接纳别人的，正是自我拒绝的那部分。比如，拒绝了自己的敏感，就会讨厌敏感的人。身边的人，都是一面生命的镜子，反射回我自己的部分。如果能如其所是的爱身边的人，那证明我们也已经能接纳和爱自己了。

我们常常拒绝接纳过去，拒绝接纳自己生命故事的某些部分。只愿意记住，光辉的那一段故事，而不是整个故事，那个真实的自己。渴望一个没犯过错的过去，这样才能与内在一直试图建立的光辉形象相对应。

就像小孩子一样，我们常说“不是我干的！不是我的错！”。我们忽视过去的黑暗面，隐藏所作所为。这样的话，就错失了机会，与过去和解，包括犯的错，对别人造成的伤害。这种无意识中的负担，淤积于细胞中的记忆，让我们沉重。

接纳那些似乎不能接纳的，例如丧失、分离、挫败、受伤、虐待等，是一个过程，是一条成长道路。努力前行，同时，给自己时间。

别忘了，所有这一切都不是永恒的，都将过去。第一缕晨曦的微光，会褪去黑夜。暴风雨过后，太阳会出来。任何不舒适的情绪（悲伤，愤怒，受伤，不安全，焦虑，尴尬，厌恶，害怕，内疚，紧张，惭愧，失望，受辱等），都转瞬即逝。

情绪都是有动力的。当你内在向情绪打开，它会全然展现，然后就会走。当你拒绝它的存在，它才继续以一个紧缩的情节（情绪节点），留在身体里。你只需要内在向情绪打开，是否向外表达这些情绪，要根据情况是否允许；还有，表达是否让情况朝向更好的方向发展？

当你接纳了丧失或分离，往往很快，新的人或事会进入你的生活。当一扇门关闭了，另一扇门会打开。但也请对自己有耐心。接纳丧失是一个吊念的过程，需要时间来走这段旅程。

当你无法接纳的时候，试图接纳自己不接纳的状态。可以用矛盾意向法（paradoxical intention）,也就是说，故意加强想避免的感受。比如，不接纳自己有时紧张。那下次紧张的时候，就故意强化紧张的感觉。结果发现，与其感到更紧张，反倒慢慢放松下来了。阻抗，或者说不接纳，所带来的附加紧张，在这个过程中，被去除了。

纪伯伦在《先知》中写到:

你的孩子不是你的。

他們是「生命」自我渴求所衍生的兒子和女兒。

他們通过你而来到这个世界，但他们并不来自于你。

虽然和你在一起，但他们不属于你。

我们每个人，是生命的孩子，这个绚丽奥妙宇宙的一分子。当拒绝自己的某一部分的时候，就拒绝了宇宙神奇的创造。作为这个无限的存在的一部分，难道不认为自己值得被爱，被完全接纳吗？

作者：白大卫
来自西班牙的心灵成长导师，教授内在小孩等课程。《接纳才有爱》原文发表于《心灵成长》杂志第32期（2011年7月）