回家之路解压修炼法（GBH-Go Back Home）

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第一部分：生命感悟、经历与成长、道德经研修、困惑解析

第二部分：GBH （Go Back Home）---回家之路练习

GBH（Go Back Home）-回家之路，就是在研习《道德经》精髓中总结出的一套修身养性的观呼吸的禅修方法，每天早晚个一次，各不少于20分钟。 人类的语言也无法把“道”表达清楚，但老子教导了我们一个方法，人们只需通过禅修这个渠道进入一个无我的状态就可以体悟了。就像一个从未看过、吃过芒果的人，无论你如何形容芒果的颜色、形状、味道，他都无法领会，除非他亲自去品尝。回家之路（GBH--Go Back Home)就是教您体悟“道”的方法， 学与修并进。禅就是用冥想的方法达到入定的境界，禅必须亲身去体证。

场所: 需要一间宁静的房间，避免突如其来的噪音和干扰。 做练习前要做到身心的放松， 先行沐浴、穿上宽松的服装，放下一切烦恼。

方法：观呼吸修炼

1. 坐前活动

　早上起床后，应先做一套简易的暖身运动，让筋骨松软后再打坐。垂手站立，目视前方，尽量使全身放松, 慢慢合上双眼，收回杂念， 使身心静下来。头顺时针方向，向前、向右、上仰、左转，再逆时针方向，向前、向左、上仰、右转。每个步骤身体不动，肌肉和神经放松，各做三次，动作缓慢柔软。头部运动的目的，在使头部血液减少，降低思潮起伏的动力；使头脑清新，渐渐宁静。　做完头部运动，把左右手掌放在丹田（脐下约三指）处，双手两拇指相触，成一倒三角形，深吸一口气，接着慢慢吐气并向下弯腰，双掌压小腹帮助把气吐出，直至气完全吐完，连续做三次深呼吸。做深呼吸的目的在使体内的浊气排出，换取新鲜带氧的空气，使血液循环顺畅。

2．坐法

坐在一个椅子上，双手合十，双腿并拢， 左手在右手下， 两个拇指相对，放在腿上，背脊竖直，放松两肩，舌尖微舐上颚， 闭目， 调息， 听自己的呼吸， 以细、慢、匀为标准，放下所有杂念。有禅修基础的，可以采用更为专业的七支坐法。禅原则上不出乎调饮食、调睡眠、调身、调息和调心等五要素，而以后三者更重要，目的是为调理身心。

3．观息

听自己的呼吸声，无需过分强制， 自然而然。当大量的杂念占据脑海时, 追回一呼一吸的节奏, 自然排除杂念。

4．忘我

进入清醒与睡眠中间状态， 但没有任何想法， 念头， 层层深入， 以至与进入浑然一体的道德场。如生杂念，追回听自己呼吸之声, 使大脑静下来。

5．充电

想像进入宇宙万物的本源、道德统一场，并在其中获取本源的：宇宙创造能量， 宇宙智慧，宇宙的极大的丰盛，本源极大的欢乐，本源极大健康，个体在宇宙母体中补充上述各种滋养。

6．除压

经调息排除心理压力， 及各种精神上的挫折, 做一天的清理，全身放松，随着吐气把心中一切的不快和郁闷排泄出去。

7．收回

打坐结束，要起坐（出定）之前，心要先动，告诉自己要起坐了，身体跟着慢慢摇动，双手合掌，双手放在膝盖上，将身体做较大幅度的摇动，把每一个关节都摇动。放松， 渐渐回到正常思维状态，站立； 逆时针方向旋转, 每个方向深呼吸三次。

8．恢复

做全身的按摩。按摩的顺序是先搓热两掌，用拇指背轻轻按摩双眼眼眶，并用搓热的手掌心敷压眼球；再用双掌按摩脸部、额头、后颈、两耳、双肩、两臂、手背、胸部、腹部、背部、腰部，尤其是两臂腋下多淋巴结处、后腰肾部及命门，多多按摩有益健康；接下来右边大腿、膝盖、小腿，左边大腿、膝盖、小腿及轻柔转动双足脚踝。

GBH的十大好处

1.简单易学

简单易学, 令人愉悦。各年龄, 各种族, 各阶层教育背景都可以参加这一简易, 自然, 易行的课程, 只需每天早晚各练习20分钟， 长期坚持，受益终生。

2.立竿见影

见效快, 在最初就会感到解除大脑表层压力， 提高睡眠质量，增强注意力，有助保持良好、积极生活态度。

3.思维清晰

开发大脑的整体潜能, 增进记忆力, 增强创造力, 强化智力。

4.身体康健

使身心更加放松, 得到更好的休息, 增进抵抗能力, 延缓老化进程, 是躯体更有体能和精力。

5.增进交流

改善与他人的关系, 增进自信和冷静处世, 减少忧虑和压力。

6.促进世界和平

减轻个体压力, 增进周边的和谐环境, 增进个体身心和谐，从而为世界和平做贡献。

7.个性发展

进入大脑清静的状态, 达到最好成的休息, 并迈向更深层的潜意识, 达到心灵的复兴。

8.迈向成功

提高创造力和工作效率, 顺势而为，达到事半功倍。

9. 转变人生

设定人生目标, 规律地进行本课程的修炼, 实现梦想成真。

回家之路（GBH）课程五大功能

1. GBH对大脑的益处: 全面开发大脑潜能, 全面利用大脑的整体融合和协调, 思维敏捷, 增进智商, 增进记忆。

2. GBH体质的益处: 减轻压力, 补充精力。达到更好的睡眠, 降低血压, 易于戒掉烟酒, 放松情绪, 反应灵敏, 延长寿命。

3. GBH对情绪的益处: 保持内心安宁,  增进自信, 容忍度; 更珍爱自己和他人, 行为和谐, 减少焦虑, 愤怒和沮丧。

4. GBH对职业的益处: 建立坚实的自我完善系统, 做正确的决定, 更满足与自己的职业, 更好完成本职工作。 形成有效领导风格, 事半功倍, 增进同事友谊, 降低工作压力。

5. GBH对社会的益处: 改善城市生活, 降低犯罪率, 减少交通肇事, 降低谋杀。增进人与人之间的和平相处，国家间的协调, 促进世界和平。