时报讯 8年坚持慢跑，你做不做得到？杭州市导师民医院中医科何富乐副主任中医师，就这么坚持慢跑了8年，心脏病和脂肪肝都“跑”没了。朋友们感叹，一周五次，每次3千米，从一公园慢跑到六公园，能坚持足足8年的，也就他一个。如果把他慢跑的距离加起来，几乎是杭州到北京距离的3倍多！
这么跑，苦不苦？何富乐中医师却笑着说，我从没把养生当作苦差事，健康就是要做到快乐地慢跑，开心地吃好。
忙到心律不齐才决心慢跑
现在坚持慢跑，被朋友亲切地称呼为“健康达人”的何富乐中医师，十年前可完全不爱运动，几乎是个忙于工作，不把健康当回事的人。
何富乐中医师回忆，十年前他刚从学校毕业没多久，还是个住院医师，没把工作和生活协调好，熬夜加完班后也没有好好休息。总觉得自己还年轻，忙累了，只要睡上两觉也就能恢复过来。
“直到有天晚上值夜班，觉得自己心脏跳得特别快，不太舒服。拿科室仪器一测，才发现自己心律不齐。这可不是个小毛病！”何富乐中医师说，“自己的身体自己知道，就是忙累了引起的，而且仗着身体还行，不注意作息规律。如果还照着当时的习惯下去，后果可能不堪设想。这是我第一次知道自己该养生调养身体了。”
第二天，何富乐中医师和医院请了半个月的假，带上14帖中药回了老家。回老家后，他哪也没去，就在家里待着，除了每天一帖中药调养身体外，大部分时间就静心看看书，听听音乐，适量做些运动，同时反思这几年忙碌的工作和生活。
半个月后，何富乐中医师回到医院，再次测量心跳，发现一切都已经基本恢复正常。但他担心，这种心率不齐的情况还会再次发生，于是决定锻炼自己的心肺功能。就是从这时候，何富乐中医师开始了自己的“快乐慢跑”。
每天一公园到六公园跑两趟
何富乐中医师说，自己还没有搬家到市一医院附近前，并没有制定慢跑路线，大部分时间就在家附近的几条大街上跑跑。直到搬完家后，才将慢跑路线固定为一公园到六公园，每次来回两趟，一周五次。
“一公园到六公园是慢跑的好路线，绕着西湖还能欣赏美景。来回差不多3千米的距离。早上5点半左右出发，边廓清思绪，边慢跑，感觉特别好。”何富乐中医师介绍，“跑步的过程中，我会注意调节自己的心率。到结束的时候将自己的心率控制在（170-年龄）次/分。当然拿仪器测有些麻烦，我的经验就是看慢跑完后，能不能完整地讲一句话。如果气急了，说话停顿了，可能就是运动速度或强度过头了。”
慢跑30分钟的这个习惯，何富乐中医师坚持了近8年。他说，30分钟慢跑不用每天都跑，一周五次就好。速度不能过快，说具体点就是30分钟跑3千米。
相比运动量和运动速度，何富乐中医师更强调的是过程中的“快乐”二字。他指出，一般人在身体出现不健康信号之后，才想到锻炼，如体重超标、血脂血糖升高、脂肪肝出现等。这种充满功利性的锻炼，是无法让人感觉快乐的，效果往往也不佳。
300毫升水，慢跑前后各喝一次
何富乐中医师跑步前后，还有一个小习惯，就是喝300毫升水。只是跑步前喝的是温水，跑完后喝的是淡盐水。他解释，跑步前喝300毫升温水有利于给肠胃一个缓冲，跑完后再喝300毫升淡盐水，则有利于补充身体流失的电解质。
除了慢跑前后喝水的习惯外，何富乐中医师在日常生活中，还有调控自己饮食的习惯。按照他的话说，就是要快乐地慢跑，开心地吃好，跑和吃是养生的两个关键点。
“工作前几年，因为运动减少，体重增加明显，出现了脂肪肝。脂肪肝不是什么大病，但是提示你的身体出状况了。为了治疗本病，我除了坚持慢跑外，还给自己定下了饮食调控方法。”何富乐中医师说，“具体就是蔬菜占60%至70%，荤菜占30%至40%，并且控制每餐的饭量为1.5两左右，每餐吃七分饱。偶尔还会根据体质，加入适当的食疗，比如山药米仁粥、降脂明目茶等。”
这样的饮食结构和慢跑习惯，让何富乐中医师在减轻体重的过程中，没有丝毫的精神压力。到了去年体检时，何富乐中医师发现，自己的脂肪肝差不多已经没了，他笑称这都是“跑”没的、“吃”没的。
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