只有像剥洋葱般层层清除情绪，才能找回原来的自己。 1分钟，清除情绪法 　　轻敲身体各穴位的「情绪自在技能法」（emotional free technique），能快速清除情绪，雷久南解释，情绪会在某个时点被卡住，形成气结，让某个经络受到干扰，如果不清除，类似的负面情绪会一再出现。 　　这种方法简单易学，成为人人可学的「情绪自在技能法」，短时间内甚至只要一分钟即可清除负面情绪。他甚至用来辅导参加越战和伊拉克战争的退役军人，即使身心受创严重，也能在几分钟去除许多负面情绪，回复正常生活。 ◎情绪自在技能做法： 1.轻敲身体各穴位：例如手掌边缘、眉心、眉尾、眼角、人中（鼻子和嘴巴间）、下巴、腋下或手脚每个指头间。 2.边轻敲，释放负面情绪，还要边对自己输入正面讯息：「我深深地爱自己且接纳自己，虽然我很怕……」，如果有宗教信仰也可以说：「愿神爱我」、「观音菩萨保佑我」。如果不清楚身体各个经络穴位，轻敲身体各处也行，尤其情绪激动时可以立刻敲，避免情绪积蓄在体内，更重要的是，「记得边敲边输入正面讯息给自己，」雷久南强调。 2分钟，慢慢深呼吸，观想蓝光 　　许多自然医学专家强调身心是一体的，透由改变身体也可转换心识，其中，深呼吸最容易下手。因为通常注意力只能在一件事上，生气时，如果专注在一呼一吸之间，脑中的能量自然转回心里，而不是对方。 　　不论用鼻或口呼吸都没关系，只要深深吸气，一直吸到小腹，再慢慢将气吐出去，吐气时可以发出声音。如果感觉忧伤，可边深呼吸边轻轻用指头压着胸口，因为积压的情绪主要集中在肋骨下面、肚脐眼上面，雷久南解释。 　　来回深呼吸1～2分钟，很快能感受到身心逐渐放松、平静。 　　另外一种快速身心轻松法是，观想蓝光。曾在美国费城妇女医院工作长达23年、资深外科医师凯特鲍德温（Dr. Kate W. Baldwin）很肯定光线与色彩的治疗价值，她长期将色光疗法运用在诊间，效果显著，更多次发表研究报告。 　　在《让光照耀一切，全光谱色彩疗法》书中她提到，所有的元素都有主要的色波，如氢气的主色波是红色，氧是蓝色，且蓝色具有镇静作用。 　　「蓝色也是宇宙中爱的能量，」雷久南表示。失眠或想放松身心时，可观想天蓝色的光团团围住自己，慢慢将光吸入体内，渗透到全身神经系统，带给每个细胞，身体不舒服的地方慢慢松软下来后，内心自然详和，充满爱与祝福。 转3下，右眼球、左眼球 　　转动眼球也是另一种安心秘方。眼睛的转动与脑部活动密不可分，回忆一件事时，眼睛会很自然往上或往下看，这是因为嗅觉的记忆是12点和6点（将眼球运转看成时钟），听觉是3点和9点，视觉是1点和11点，情感则是5点和7点的位置，雷久南建议，眼睛右转3次，再左转3次可清除负面能量，疏导积压已久的情绪。 　　所以，一旦起烦恼、想内心平静或期待好眠时，不妨眼睛右转3次，再左转多次（甚至可长达3～4分钟），释放情绪。 4步骤，管理情绪，天天快乐 　　情绪如波涛浪花，天天潮来潮往，随时冲击身体，好比一紧绷就头痛、快要考试就拉肚子、正准备上台演讲就突然喉咙痛，这些都是心理情绪传达某种讯号给身体的一种暗示。 　　的确，医学界早已证实情绪跟疾病有关，精神科医师邓惠文印象深刻，之前在台大医院工作时，每次只要有同事请病假，就会被钻研情绪与疾病领域的李明滨教授找去问：「你工作上有什么困难？」「感情出现问题吗？」 　　「没有，只是单纯感冒。」 　　「没这种事，你要先学着连结自己生病与情绪的关系，日后看诊才能掌握病人实况，」李明滨教授直截了当。 　　他要学生去跟癌症病人长谈，看发病两年前有没有心理压力或家庭困扰，结果令人惊讶，「居然很多病人坦承，的确有，」邓惠文说。 　　这些训练让邓惠文更重视从情绪切入，在诊间、谘商工作坊、演讲时不断强调，健康跟快乐有关。如何才能天天快乐，邓惠文提出4招管理情绪： 1.觉察情绪，提醒自己换个角度思考：有些人个性急躁却不自觉，习惯大声说话、对小狗出气或将情绪转移给部属，这些惯性让情绪温度计天天飙高，快乐自然不会找上门。有些人情绪体质很不错，只要没什么麻烦事就可开心一整天；有些人情绪体质偏忧郁，如果一整天没有快乐事，就锁眉不展。建议花点时间觉察情绪起伏，找出自己的情绪体质，提醒自己换个角度思考。 2.解读情绪的根源，对症下药：觉察情绪之后，接着解读情绪的来源，今天在公司落泪，主因是工作不如预期，还是昨晚家里的事还没解决，才会对客户不耐烦，引起客户对老板抱怨。像个侦探般一路追下去，才知道哭泣的根源是昨晚跟老公生闷气，找到情绪的根才能对症下药，避免伤及无辜。 3.情绪归因：破解情绪路径之后，接着要归因，究竟跟老公吵架、经常在婚姻中受挫，有多少比例跟原生家庭有关，多少比例跟过去感情阴影有关，或者有部份原因跟自己的人际沟通能力有关，老是采负面思考跟言语对待别人。作情绪归因，才能更了解自己。 4.了解自己，顺性而为：了解自己很重要，去检视目前所做的事是否符合自我天性，如果自认慵懒、与世无争，就不要逼自己去做太有规律或充满竞争性的事情，否则容易因情绪过度耗损而超支健康。 5分钟，静心，倾听内在的声音 　　为了能更了解自已，建议每天静心5分钟，倾听内在的声音，让真实的想法穿透心尘，浮现出来。 　　「情绪出现时通常会有两个声音跑出来，分别来自大脑与内心，」多次去印度奥修社区学静心、身兼歌手与心理谘商师的赖佩霞不断强调，不要老是听脑子跑出的杂音，那是自我（ego）在作祟，才会经常冒出：「他怎么可以这样对我」、「他怎么可以这样伤害我」这类惯用语。有自我是好的，但要注意别让情绪随着自我上下起伏。 　　偏偏，自我（ego）喜欢赢，想辩过对方，结果内心反而难平静。赖佩霞建议不妨常常问自己，究竟要成为「对」的人，还是「心旷神怡」的人，并且进一步区辨内心到底要什么，而不是大脑要什么。 　　如何辨别？可透过有品质的静心。「在静心中回到自己的最内在，跟大我、更高层次的我（higher self）连结，才能涌出喜悦，」赖佩霞说。 　　透过静心觉察情绪，在宁静中倾听内在的声音，把脑中的「理性」拔除，让内心深处的觉受浮出来，自然知道自己真正要什么，从而欢喜自在。美国共生公司（The Synergy Company）创办人米契尔．梅博士在《滴水禅》保证，每天静心5分钟，持续下去，「我可以向你保证，很好、很好的事情就会发生。」 　　透过不断练习，米契尔已能做到随时随地可以静心5分钟，例如打开车门下车前就静心5分钟祝福别人与地球，他称这种禅修如水滴般，点点滴滴，提升自己的灵性。