生活在现代都市，我们很容易被激怒，如果不会妥善处理自己的愤怒情绪，为了点小事动辄“抓狂”，就会被怒火烧毁理智和平静，无形中压力也就不请自来了。 愤怒是人们最不善于处理的一种紧张情绪，偏偏又是每天都最有可能遇到的压力来源。其实，发怒不仅会扰乱心绪、打破心中的平静，更直接的影响是对健康造成慢性损害。因为，发怒会刺激荷尔蒙，使肾上腺素和皮质醇分泌增加，从而影响心血管系统和心脏的正常运作。所以，积怒甚久的人，会比较容易患上慢性头痛、心血管等疾病，对心脏病和肝病患者则容易加重病情。除此以外，愤怒还会引发敌意和侵犯性的举动，使我们做出损人不利己的事情，从而破坏人际关系。 那么,怎样才能熄灭怒火呢？有人认为，发怒是一种情绪的发泄，能释放心中的怨气，紧张的情绪也会由此得到放松。事实上，在适度的范围内通过合理的方式表达怒气，的确是一种有效的情绪发泄。但这种方式一旦越界，让你失去掌控时，你就得因为不合理的发怒而付出代价。接下来的这些技巧，能帮助你熄灭愤怒的火焰，化解因怒气引发的情绪和压力，从而避免因反应过度而失控。 放松是压力管理专家最常建议的息怒法之一。例如，你可以通过腹部深呼吸，同时缓慢地复述一些能使你感觉到平静的词语，比如“放轻松”“慢慢来”等，以帮助自己冷静下来。然后，尝试让自己推迟发怒的时间。当你要发怒时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，并训练自己逐渐延长这段时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。 被心理学家称为“重新判断”:“这个人大概有什么急事吧。”或者说:“也许我的车开得太慢了。”那么，你就不至于因为他的违规超车而发怒了。的方法，也是能帮助你控制怒气的小技巧。这个技巧让你自觉地从一种比较积极的角度去看待他人对你的“冒犯”，从而帮助你有效地缓和或消除愤怒。举例而言，当有人霸道地超车时，如果你能对自己说 有时，剑拔弩张的态势，往往使你根本无法控制怒气。如果发生冲突的对方也和你处在同样的状态时，怒气只会愈积愈甚，最终如火山爆发，一发不可收。所以，选择暂时离开现场，避开引起怒气的情景，也是有效的止怒技巧。 此外，有些事在不同的时间发生，让人生气的几率会减少。所以，沟通时间的调整也不失为一个消解怒气的好方法。 值得注意的是，许多愤怒情绪都因明确的问题而引起，此时，只有解决问题才能避免引爆愤怒的压力炸弹。你还需要注意的是，很多人都会执着于寻找问题的解决之道，但如果我们一味急于找出答案，最后可能会让自己变得更挫败、更生气，所以下次当你愤怒的时候，可以试着把重点放在如何面对、处理问题上。 放松妙招 学会控制怒气 发泄非但无助于消除怒气，还会使人因累积怒气而祸及健康。当你大发雷霆时，不妨试试下面的几个“灭火”妙招： 坐下来，身子往后靠。如果站着争吵，会使人更加紧张。 用冷水洗脸，可以降低皮肤的温度，有利于平静心情，消除一部分怒气。 自我按摩肩部或太阳穴10秒钟左右，有助于减少怒气和肌肉紧张。　 说话时语调尽量平缓，自己就会变得轻松起来，怒气也会随之减缓。 不要钻牛角尖，老往坏处想。“这个人太讨厌了”或“我非得教训他一顿不可”，这样会使你更加愤怒；遇事试着换位思考，将心比心。 当你因为某个人或某件事情而怒不可遏时，先不要作出任何反应，请找出纸和笔，尝试列出这个人的十个优点或者这件事情有价值的地方。然后再去重新面对、思考刚刚让你发怒的人或事情。