一、愤怒

愤怒是一种情绪化，愤怒就得有一种发泄的方式，但是愤怒往往会给人带来不利的影响，那么如何可以控制好自己的愤怒情绪呢?我们可以这样来调节：

1、重新组织自己面临的状况。与其把每一次困难或者沮丧的经历看作个人遭受的侮辱，倒不如设想一个善意的解释。及时调整心态。想想平时开心的事情。

2、发生不顺心的事，遇到误解后，采用心理放松的方式，对自己说“小事一桩”。

3、试试推迟动怒的时间，每一次比上一次多推迟几秒，久而久之，可自我控制。给自己多个选择。如果在一个小时之内这件事情变得不再那么重要的话，那么就让它过去吧！它不值得你为之生气。

4、要学会爱自己，提醒自己即使别人做的事情如何不好，发怒首先会伤害自己的身体。

5、每当要动怒时，花几分钟想想自己和对方的感受。扩展阅读《一生中，如果遇到了这8种朋友，就是你的无价之宝》

二、沮散、低落

情绪低落属于一种不良的情绪，如果不能很好的解决它，对我们正常的学习生活影响很大，会使我们陷于烦恼之中，当发现自己情绪低落时，可以从以下几个方面进行调节：

1、改变思维：思维方式消极或反常的人会时常感到压抑。试验结果发现，那些能够 在困难之中寻找有趣之物的人，要比只会哭的人情绪好得多。

2、与人交谈：将心中的害怕、担忧坦率地说出来，能使自己慢慢地感到踏实。向那些愿意倾听并且真心实意帮助我们的人吐露心中的秘密，是行之有效的方法。如果羞于启齿，不妨写信告之。

3、融入自然增加运动：只要身处大自然中，散步，行走、跑步或骑自行车都可以改善情绪，增强自信。这样不仅有利身体健康，也有利心理健康。运动不仅是一种肌肉的锻炼，也是一种情绪的放松。

4、别太在乎别人的评价：在现实生活中，一个人不管你做事还是不做事，也不管你多做事还是少做事，也不管你做什么事，都会招来人家的议论和评价，这些评价往往有很大差别，甚至截然相反。因此，我们一方面应该多听听别人的意见，但另一方面不要太看重别人的评价。

5、反省人生：当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗？生命太短促了，还有多少事情要做……豁然猛醒，也许能控制住低沉的情绪。扩展阅读《最实用的心理调节术，教你情商快速升级》

三、紧张

1、喝水：目的不是为了喝水，而是利用动作缓解焦虑。

2、闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。

3、深呼吸法：找一个比较地方站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1—2—3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

4、扮怪脸法：通过扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚念头都消失了。

5、去一趟洗手间，以稳定情绪。始终带着微笑面对每一个人，给人留下自信、有礼貌的印象。

四、自卑

胆怯、自卑的人往往对于人际关系格外敏感，从心理学上讲，这类人太在意别人对自己怎么看，而对自己缺少应有的自信。不敢当众表达自己的感受，不仅自己活得很累，也让别人感到不舒服。那么，自卑情绪该怎样去克制呢？

法则1：首先对自己抱有希望。如果你连使自己改变的信心都没有，那就不要再向下看了……要对自己宽容，多给自己一些机会和时间！

法则2：记住：你的生命是以某种节奏前进，你若感到失意消沉，无力面对生命，你也许会沉至山洼的底部；但是你若保持自信，便可能利用当时正扯你下坠的那股力量，跃出洼谷之外。

法则3：记住：夜晚比白天更容易使你感到挫败和气馁。自信多与太阳一道升起。只有想不到的事情，没有干不成的事情。扩展阅读《汉字隐藏的人生哲学，句句都很经典》

法则4：只有一个人能治疗你的羞涩不安，那便是你自己。没有什么方法比“忘我”更好。当你感觉胆怯、害怕时，把心思放在必须做的事情上。如果充分准备，便不会害怕。

五、嫉妒

妒忌是一种不良心理，往往损人不利己。看着别人事业成功，或者年轻貌美时，人们难免妒忌愤恨。这样不仅不利于身心健康，也会对提升自身素养产生阻碍，那么如何克服妒忌心理呢？

1.不要和别人的长处比较。妒忌心理往往来源于将自己的短处与别人的长处进行比较。心理学家告诫，别人拥有再多也与自己无关。他们的成功并不意味着世界上的“成功人士名额”减少了，因此不能说明你就成功不了。

2.保持“比下有余”的心态。总有人拥有的比你多，也总有人不如你。妒忌心起时，不妨看看周围那些不如你的人，那么肯定能够感激你目前所拥有的一切。

3.把握已有的。不要因为尚未得到的东西妒火中烧。想想自己有些什么，比如幸福的家庭、可爱的孩子等。将视线转移到“我拥有”，而不是“我想要”，就会找到“富足感”。

4.用祝福的心态看待他人。“眼红”的时候，试着马上改变思路，将妒忌心转换成对他人的美好祝愿。理解他们成功背后的努力、运气和奋斗，真心祝贺他们，用他们的成功激励自己。

5.相信自己。每个人的能力可能会表现在不同方面，发现自己的特长，明确人生目标，不要因为别人早早取得成功而心灰意冷，甚至轻易改变自己方向，相信自己一定会走出一条成功之路。

编后语：克服自己的负面情绪并不是憋着忍着，那样只是伪装，真正的克服需要一颗善良强大的心，来包容化解一切。都说成功的人他们脸上总是挂着自信的笑，我想，他们肯定也有生气、自卑、沮散、嫉妒、紧张的时候，难能可贵的是他们知道如何去克制，才能和成功更进一步！