下编　妇女强壮法 　　行经时之避忌　　月经，乃女子生殖器成熟之证据，故一届成熟期，便按月为潮，生理所应然。本无延期迟速之患，其功用能为妊娠之媒介，又能滋养胎之关系非轻。倘于行经之时，不知避忌，能酿成痛经、停经、经多、经少及变色等各种月经病，于是身体失其强壮，生殖能力亦因之薄弱。所以妇女欲谋健康与生育，首当注意行经时之四项避忌：第一，不宜行房；第二，不宜食酸；第三，下腹及阴部不宜受寒；第四，宜尚清洁。阴部必须日行洗涤，如是自可保经期准确，经病不生。 　　月经带之利益　　月经带系橡皮所做成，质软而有弹力性，用之无过宽过紧之嫌，不致刺痛阴部。行经时用之，内衬软纱布或棉絮，有清洁和暖等利益，诚为有益卫生之妙品。较之寻常骑马布，时有堕马刺痛之患者，相去不可以道里计之。　　成熟期之调护　　女子成熟期早者，十三、四岁；迟者，十七、八岁，间有特别早熟者。美国曾有七岁女子，得胎生子者，此系例外，不足为据者也。成熟关系终身强弱，不可不特别加意调护。其法1．注意成熟之表现：乳峰高耸，喉音放大，身体发育，情窦萌芽，月经始通是也；2．成熟避忌：勿犯手淫，勿食辛辣酸味；成熟时，多食青梅，能成痨瘵而互，勿努力作事，致伤身体；3．成熟之卫生：多进牛乳、牛肉、鸡蛋、蔬菜及各种滋养品，衣服不宜过紧，宜常行温水浴；嫁期与成熟期：隔离宜远，至少须阅三、二年，如是则生殖器发育完全，体质亦强壮坚固矣。 　　怀孕时之摄生　　妇女怀孕，即须保持自生之健康，又须维护胎元之发育，自得胎至临盆，约计二百八、九十日。在此时期中，仿佛一身充两役，务宜格外注意摄生，稍或不慎，酿成流产，胎儿之小命固然不保，自身之老命亦颇危险。欲保康宁，须留意下列四项：第一，怀孕后夫妇宜分床，则胎儿产生后可保聪明，而少胎毒。苟仍荒淫无度，必致震动胎盘而小产。第二，腹部宜保护周密，夜间无合仆睡，勿举动物。盖腹部受伤，胎儿必憋，死胎在腹，能危及胎母之生命。幸而产下，母体亦必虚弱。第三，勿食辛辣之品，免致胎儿受热，致成盲目。静养安卧，勿登高、勿乘车、勿远行、勿哭泣忧怨。食品宜进富于滋养容易消化者，如牛乳、鸡卵等。若能遵守此四项，胎儿安稳，胎母亦可保健康也。　　临床难开之解救　　生产乃属天然之生理，凡百动物皆有之例，如猫犬，何莫非怀胎产出，绝不闻有难产问题。人为最高等动物，智识比较猫犬，聪明万倍，何以偏多难产耶？要知瓜熟蒂落，胎儿自然坠地，倘产妇无耐性，初经几阵试痛，即坐草用气力，逼迫胎儿下抵产门，儿身未及倒转，便成难产。如遇此等事，不宜惊恐，只须请确实有经验之产医，将胎儿推进或拨正，或为脐带绷住头臂者，宜轻轻将脐带推过，使儿身得以倒转顺生。总之，产生之顺逆，无关重要，好使两足先出，谓之踏莲花生，亦属恒有者。只求不令儿身倒转，横梗产门，更无防疑。更有盘肠生者，产母之肠随胎儿落出，须即产。请医立施手术，肠即上收。总而言之，欲避难产，只须有耐性；坐草迟，母令收生婆揉腰摸肚；房中宜静不宜喧；大热，房中置冰块；大寒，房中宜炽火炉。一切主张，宜统归一有经验之女家长主持，七张八嘴，是所大忌。 　　生产后之调护法　　古谚云：产前病，手抬抬；产后病，买棺材。是则产后之身体，不可不加意调理。最危险者，莫如产后之旬日间。盖产妇失血过多，精神耗损过甚，时思熟睡，而一经入，往往恶血上冲，能令人立刻晕绝毙命，故房中昼夜不可缺人看护，见产妇熟睡，即须唤配。如见面部生火发红，或神志模糊，便是血晕，立即将烧红炽炭入酸醋中，以醋气刺入产妇鼻观，使之清醒，而令恶血下降，此法有神效，万勿轻视，醋与炽炭宜常预备。产后排除恶血，贯例都服益母草汤，殊不知此草徒有益母之名，实无益母之效，宜改服生化汤，产后即须煎服，每日一剂，连服三、四星期。功能祛瘀生新，有百利而无一弊。产后饮食，宜择容易消化之品。寒暖又宜特别注意，盖产后身体虚弱，腠理松懈，容易致病，倘不幸而有疾，请著名女科良医，服药调治，以早为贵。又哭泣怨虑，务宜戒绝，如是则调理之能事尽矣。又当注意者，产后未满百日，千万不可行房，世间产后死亡之妇女，由不知此忌，冒昧于百日内行房，以致百药无救而死者，十居八、九。世之爱情伉俪，幸勿忽略斯言。　　通旺乳汁之方法　　乳汁，为婴儿之唯一滋养料。富贵之家，雇佣乳娘，以抚育婴儿，产母之乳汁，固无问题，但乳娘亦不可不慎重选择。第一，须择年轻力壮，面貌端正，衣服清洁；第二，须注意其乳汁，调查其生产日期，如距离过远者，从当场挤乳甚旺，乃预行饱食肉汤等所致，嗣后必归稀少，不宜雇用；第三，检查其身体有无梅毒、肺痨及各种暗疾，必须健全无病，方可雇佣。如在中等之家，力不能雇乳娘者，只可由产母哺乳，如嫌乳汁稀淡，可服一、二次木通煮猪蹄，淡食之，并常进牛乳、鸡汤、鸡卵及鱼肉蔬菜等清汤煮食，戒除生硬煎炒、油腻，则乳汁未有不通旺浓厚也。偶遇经期或疾病时，不可以乳汁喂儿，宜用牛乳暂代数日。尚患痨病、梅毒及各种传染病，一时不得告痊，只可戒乳，而以米粉、牛乳等喂养小儿。　　发达臀部之方法　　妇女臀部肥大者，必然全身筋骨强壮，肌肉丰盈；臀部消瘦者，则筋骨柔脆，肌肉薄弱。相士有言曰：臀部小，子女少；臀部大，子女多。间当留意观察子女成行之妇女，类皆肥臀外凸，相者之言，洵非虚语。实则非相者之有证，乃生理之固然也。盖臀部发达肥大，全身骨内及生殖器发育完全，卵巢强健，卵子繁殖，得胎生子，自然容易矣。反之臀部不发达，生殖器亦发育不全，卵子缺乏，难期生育矣。欲谋臀部发达，其法多进滋养品，日行温水浴，练习臀部运动，裤宜宽，不宜紧。若于成年时代，照上列四法，日行不背，臀部不发达者，未之有也。 　　和暖子宫之方法　　子宫，为女生殖器之最重要脏器，能将输卵管送来的精虫卵子，容受而孕育之。至妊娠期满，又能起分娩之作用，此为健全子宫之生育机能。苟子宫发育不完，或为寒气所袭、或染梅毒、或发子宫炎、或成停经、痛经等，俱能使子宫失却生育机能。欲保子宫健全，毋触受寒气，毋纵欲过度，子宫得保和暖而健全，便无不孕之患矣。　　血虚不孕之补救　　血液，为妊娠之至宝。故血旺经调者，容易得胎；血枯经闭者，难期得子。盖血之功用有三；第一，能循环全身，营养各器官之生活力；第二，能滋养卵巢，助其繁殖卵子，容易与精虫结合成孕；第三，能养长胎盘，助长胎儿之发育，实为健康与孕育之唯一要素。苟血液虚耗，卵巢失却滋养力，卵子因而缺乏。即有卵子，亦薄弱无力，不能与精虫结合，安有得胎之望？故凡面黄肌瘦，多年不孕之妇女，欲求得子，首宜补血，常服有效之补血剂，并多进滋养品，勤运动，节房事，行经时，更宜注意卫生，勿受寒气，庶可望血旺经调，体质强壮，以后自能得胎生育矣。　　产后蓐劳之补救　　凡娇怯妇女，而经期准确，血液未曾虚耗者，比较肥壮妇女分外容易得胎，不过得胎后，体质益复怯弱，容易发生各种产前病，酿成流产。幸而支持足月，大产时失血过多，产后体质亦格外怯弱难支。若不细心调理，往往变成蓐劳，或则卧床不起，有似风瘫，或则永久停经，竟为干血痨。或则食量大减，骨瘦如柴，此俱为蓐劳之病状。补救方法：宜按次进行，临盆后断不能即行进补，宜多服生化激发，以收祛瘀生新之功。母体既然怯弱，婴儿势不能自己哺育，宜雇乳娘。盖小儿食乳能使母体虚损也。产后约二、三星期，必须离床行步，运动全身。但亦不可努力，宜日进牛乳、鸡卵等滋养品，惟须择容易消化、适合其人之胃口者。尚有病症发生，宜从早请著名产科，服药调治，庶可避免蓐劳。 　　病后虚弱之补救　　妇女大病之后，气血耗损，肌肉瘦削，经水因之停顿，食欲因之不旺，此为病后虚弱。若不急谋补救，往往酿成虚痨而死。补救之法：以节欲为首要。凡大病之后，身体未曾发壮，元气未曾恢复，面色未曾红润，则无论阅时久暂，皆绝对不能行房。其次注意饮食，人体全赖饮食以滋养，病后全身各器官虚损，急待相当食品之滋养，不过食物必经牙齿之咀嚼，胃脏之溶化，始能提出滋养分，随血以输运全身。而病后消化力薄弱，极易发生隔食积滞，腹痛等症，须食富滋养易消化之食品，庶有效果。又，其次注意排泄，日得一次通畅大便，最为合宜。如大便干结，可多饮开水，勤习腹部及四肢运动，日行无间，不仅能通畅大便，兼能使血脉流通，体质强壮。虚弱之患，自可免矣！　　心脏衰弱之补救　　中年以后之妇女，恒有患心脏衰弱症者，其原因都由平日不知卫生，不进滋养品，以致气血两亏，变成心脏衰弱，消化不良，饮食减少，精神萎顿，大便干结，小便短少，身体日益羸瘦。补救之法：早起至空气清洁之旷地，散步一回，然后进牛乳一杯，阅时再进生鸡卵二枚，以沸豆腐浆冲食，当作早餐；午饭宜食容易消化之食品；晚餐以食粥为宜，临睡宜行深呼吸，通便宜多饮沸水，练习运动。苟行之有恒，其病自然告痊。若无良医，还是不食药为妥！ 　　风湿骨痛之补救　　风湿骨痛，有新旧之别。新者之病原，大半因常居潮湿之地，忽又感受风寒，例如行热水浴后，忽被冷风所吹，致汗管闭塞，便成此症。先发微冷，继以大热、头痛、乏力、胃呆、欲食、骨节异常痛苦，浑身发酸臭之汗液。补救之法：避风安卧、静养，勿再感受风寒。饮食宜清淡，痛部宜用樟脑一分，溶化于十五分之好烧酒中，以新棉花蘸之，时时涂擦患间，如无汗，可行热水浴。唯严冬，此法不宜用。旧者之病原，即因新风湿缠绵不愈而来。盖新风湿各病旋愈，惟骨节间尚觉微痛而不灵活，都由久受寒湿所致。补救法：常行温水浴，水用宜加硫黄粉少许。严寒天气，妇女沐浴，恐受寒气，可改为摩擦法，以硫黄粉少许，调和麻油中，以棉花蘸擦患者，内用鱼肝油与金鸡纳霜丸同服可愈。唯金鸡纳霜丸不可多服。　　手足痛风之补救　　此症又名「湿痹」，与上节之风湿骨痛，截然不同。不但症状各别，并病原亦不相同。大都因妇女深居简出，手足少运动，兼嗜饮酒，薄醉则高卧，习以为常，使饮食不得消化，遂致发生寒热头痛，手指与足趾之关节夜作痛，日间轻减，其痛苦虽与风湿骨痛相同，不过此症痛在小关节，如手指、足趾等处。而风湿骨痛，却发于肩臀背脊、膝盖等大关节处却不相同。此症之补救法：痛时用毛巾醮热水按患部，冷即更换，或以炒熟盐包裹痛处。平时宜用硫黄粉入热水中沐浴，从事运动，常食煮熟苹果、葱头、牛乳等，均能去病，而使身体转弱为强，酒则宜戒绝勿饮。　　萎黄病之补救法　　萎黄病，一名黄胖，又名室女病。二十岁左右之女子，易发此病，实为强壮之大害。其病原大抵由营养不足、身心过劳、房事过度、白带不断、慢性下痢等而成。初起胃部重压、食量减退、月经不调、下肢倦重、呼吸困难、面呈苍白色，兼有心悸、眩晕者。补救法有二：一为转地疗法，如已嫁者，移居母家，卧室宜选高爽而空气清洁之向南楼房，唯炎暑宜居楼下，慎选饮食，怡悦性情，练习运动，则面容旋转，病亦渐减；二为药物疗法，用绿矾、生姜末、龙胆草、大黄等，研末，白蜜为丸，份量宜请医临时酌定，匀分一百粒，每日早、晚各吞一粒。轻者一粒而愈，重者二粒必痊。 　　筋肉衰弱之补救　　筋肉衰弱者，体质无强壮之可期。其原因或由产后失血过多，或因病后失去调理，或由营养不足，或由忧思伤神，或由生育过多，操劳过甚等而成，遂致全身筋肉瘦削，遇事毫无兴趣，精神日益萎顿。补救之法：如有他病者，须先治其本病，本病即愈。然后疗治衰弱，慎选富滋养、易消化之食物，静养身体，多讲笑话，勉为快乐。勤于沐浴，助血脉之流通，则筋肉自然强壮矣。　　饮食积滞之补救　　饮食为滋养之原素，但过多分食，或进不清洁之饮食，或中蕈类、鱼虾等毒，俱能使胃肠食物不能消化，而停滞其间，遂起恶心、呕吐、胃痛、吞酸、暖气、食欲缺乏、胃部痞满，兼发头痛、腹痛、口渴等症。补救之法：停进食物一、二日，使其胃中清洁，以后宜进容易消化之食品，多服沸水，使得通畅大便一、二次，食积自消。或用生大黄一钱，研细末，日服三次，每次一分，再多二分。或用重炭酸钠一钱，分为十包，每日服二包或三包，均有功效。但须斟酌身体，不可擅用。　　痰饮症之补救法　　痰饮为绝对妨碍强壮之症，其原因或由饮食之不合卫生，或由食积迁延不治，或由饭后多进生冷物，而怠于运去，均能发生此症。常觉上腹胀满、压痛，食欲失常、忽增忽减，百物无味，吞酸呕吐，大便闭结、精神抑顾、日渐羸瘦。补救方法：须节制饮食。凡盐渍物、酸味、脂肪过多之物，均须禁绝。宜食牛乳、鸡卵、蔬菜、豆腐、薄粥，勤习运动，通畅大便，病自能愈。延医服药，或更能速效。　　肝胃气痛之补救　　肝胃气痛，中年妇女最易发生。其原因多起于子宫各病、神经衰弱、月经不调、感受郁怒忧伤，而成此症。时觉胃部发生剧痛，遇寒即发，用手按摩患部，其病稍减。颜面苍白，心脑烦闷，兼作吞酸呕吐等症。因是体质日渐怯弱。补救方法：慎选容易消化之食品，怡悦身心，解除忧郁。发痛时，可用大蒜头二枚，捣烂敷胃部，或用芥辣二调羹，加水少许，调成浆，敷患部亦可。苟觉皮肤发热、痛，即行洗去。内服药：山楂炭二钱，糖水调服，此方好在能消食，多服绝无妨碍。　　沐浴与肌肉之关系　　沐浴能清洁皮肤，活动血脉，为强壮之唯一善法。冬季严寒，妇女多有因畏寒而不沐者，遂使满身污垢，妨碍健康。殊不知冬季沐浴，只须生一火盆，置于室中，门窗紧闭，自无寒气，盖亦甚简便者也。倘有时发风疹块，只须浴汤中加白碱五钱，连浴五、六次自愈。如患疥疮，浴汤中加硫黄粉与凡士林调和涂擦患部，每日早晚两次，连擦三日，然后用热水沐浴，另换洁净衣服，再涂药，迭行数次有效。 　　行房与得胎之关系　　语云：寡欲多男子。愈是行房次数少，愈容易得胎。盖得胎，乃由女子卵巢中之卵子，经输卵管而入子宫，行房时，适与男子精虫结合，始得怀胎。若行房次数过多，身体虚弱，卵子因而缺乏，并且萎弱无力，纵使男子体质强壮，精虫活泼，而卵子无力与之凝合，便永久不能怀孕。女子欲望得胎，首宜节欲，并多进滋阴补血之品，则妊娠自易。　　行房应注意之要点　　行房以妊娠为目的，何以有成婚十数年，偏偏不能妊娠者？盖由于不知避忌故也。所以欲求得胎，当注意下列要点：1．行经时不能行房事，经将来时，亦宜谨避；2．中年时，约每星期行房一次；3．行房时不可受寒，并不可饮凉水与食生冷；4．于经净后四、五天行房，可期得胎生子；5．如有子宫病及赤眼、烂足、喉痛、喉痧等症，千万不可行房，喉症关系性命，最宜注意。赤眼时行房，虽无性命之忧，却能变成盲目；烂足时行房，则愈烂愈甚，历久不愈。　　肥胖与强壮之区别　　肥胖与强壮，外观虽属仿佛，而内部之生理截然不同。盖肥胖并非筋肉强壮，乃脂肪壅积皮下耳。初起体极丰满，颇似强壮，以后渐次发生异状，胸围粗大，腹部隆凸，颈短肩耸，作事困倦，稍动即觉气促吁喘，是谓肥胖病。凡嗜食脂肪类食物之妇女，终年不出户庭，诸事不用劳心，全身运动不足，血行障害，或因生殖器有病等而成。筋骨强壮之人，运动活泼、精神抖擞，作事有力而耐劳，与肥胖显然不同。苟患肥胖病，宜实行改瘦法。首宜除支皮下积留之脂肪，故饮食务尚清淡，凡脂肪多之肉食与油类，一律不食；次宜勤习运动，如散步、竞走等，俱能使脂肪分解，勿多进液体，如牛乳、肉汁、茶汤、酒等。勿只吃不作事，宜常使用精神与体力，勿贪睡，每晚只睡八小时，日间禁绝昼寝。苟能行此各法，未有不改变肥胖而成结实强壮之人。 　　气血与强壮之关系　　气血为生人之命脉，故气急哮喘，血液亏耗者，必然面黄肌瘦，身体羸弱，甚至有成痨瘵而死者。所以欲谋强壮，首宜滋养气血，以言养气，日行深呼吸，多吸新空气，常至花前草地散步，夜睡勿蒙头，自然元气充足，呼吸平均矣！以言养血，常习全身运动，多进滋养品，勤于沐浴，早起早眠，勿食烟、酒、辛辣等刺激品，节欲调经，则脉盛，体质日臻强壮矣。凡老年妇女，气血虚耗者，十居五、六，宜常进有效之补血品，以调护气血，庶可保持健康。