第一部分  压力管理

第一章  自我压力诊断

一、行为变化的四种信号

二、思维变化的五种信号

三、情绪变化的六种信号

四、生理变化的七种信号

第二章  对压力的认识

一、压力的概念

二、压力产生的原因

三、压力产生的五大来源

第三章  压力对人的影响

一、压力对身体的影响

二、压力对心理的影响

三、压力对行为的影响

四、压力对工作绩效的影响

第四章  全方位压力管理的方法

一、健康饮食

1、多吃增压食品

2、少吃减压食品

二、缓解压力常见的九大方法

1、“说”出压力

2、“写”出压力

3、“呼”出压力

4、“跑”出压力    

5、“打”出压力

6、“泡”出压力

7、“甩”出压力

8、“唱”出压力

9、“坐”出压力

三、学会放松

1、快乐三宝：舍得、放下、忘记

2、音乐辽法

3、开心一笑

4、保健按摩

四、改变思维方式

1、不是事情使我们不快乐，是我们对事情的看法使我们不快乐

2、培养积极的心态：工作压力大，但是我很开心

第二部分  时间管理

第一章  对时间管理的认识

一、你是否有以下困惑

二、阻碍工作效率不高的四种错误观念

三、时间管理的内涵及意义      

第二章  浪费时间的因素分析

一、造成时间浪费常见的八大主观原因

二、造成时间浪费常见的九大客观原因

第三章  时间管理常用的方法和技巧

一、应付拖延的五大方法（今日事今日毕）

二、计划三步曲（设定计划）

三、分析你的时间习惯，选择各类工作的最佳工作时间

四、分清工作的轻重缓急

五、整理、整顿

六、保持专注，第一次就把它做好

七、不要让别人浪费你的时间

1、培养自已说“不”的能力

2、管理电话

3、管理邮件

4、管理会议

八、省时的两个小窍门

九、时间管理的四件法宝

十、时间管理工具：

1、《四象限管理工具》

2、《时间纪录表》

3、《每日事件清单》