血液的常识---您了解多少（二）
 
★ 生活四重点血液力瞬间 UP
生活重点一 ...水
>>> 水份和血液健康有着绝对关系，但每次喝水身体最大吸收量为 250ml，应分成多次补充。冰水会造成血管收缩，吸收率下降，含糖饮料则会提高血糖，夺走水份，故建议饮用常温或温热开水。
●外出前后...
>>> 外出时身体会因为流汗而丧失更多水分，因此应在出门前后都确实的补充水分才行。
●长时间保持坐姿...
>>> 身处于乾燥的办公室里，长时间维持一样的姿态，血液容易滞留，造成血循不佳，所以就算不渴，还是要适时的补充水分。
●洗澡前后...
>>> 泡入 40℃ 的水中10分钟，身体相当于流失3 杯水的份量，所以泡澡前后一定要喝水。
●喝酒的时候...
>>> 酒精具有利尿作用，所以补充水分是很重要的，酒和水的量基本上以1：1为原则。
●睡眠前后...
>>> 睡觉时，人体因流汗等原因，失去约 350ml 的水，且起床时血压较高，正是心肌梗塞、脑中风的高潮期，所以起床后要记得喝水；睡前补充水分则能预防睡眠中血液厚度上升。
 
生活重点二 ...运动
>>> 运动也是提高血液力的重要环节，特别是有氧运动可以帮助提高血液循环，对细胞输送养分也有不错的帮助，所以可以每天花30 分钟的时间健走，帮助血循、代谢提高喔！
●水中有氧...
>>> 即使不会游泳也OK ，只要在水中律动性的慢走，就能提高血液力，且水压会压迫血管，促进血循、较低的水温中更会促使体内中性脂肪及葡萄糖转化为能量，对有腰痛或肥胖问题的人，也较无负担。
●伸展运动...
>>> 肌肉、关节的伸展运动，能帮助体温上升、提高血循，特别是脚部的伸展，能让下半身血液回到心脏。采仰躺姿，将双脚依序往上伸展。先深呼吸，再边伸展双腿边吐气，双脚向上打直，维持10－20秒。
●健走...
>>> 健走可以帮助血循，增加好胆固醇，降低中性脂肪和坏胆固醇的活泼性，此外，还会分泌缓动素来降下血压，如果想达到减肥效果，可以每天进行30分钟左右的健走。
 
生活重点三 ...油
>>> 摄取油脂对血液健康有伤害又容易发胖？很多人因此而对油脂敬而远之，其实只要适量摄取对的油脂，对细胞生长、毛发、肌肤都极有帮助！所以，就以1天摄取油量1－2大匙的植物油为目标吧！
●一天摄取1－ 2大匙的植物油...
>>> 每天所需的热量中，油脂摄取应控制在20 －25 ％内，如扣除肉类、鱼类等含油脂类食材摄取量，每天食用油量以1－2 大匙为佳，且选择植物油较佳，烹煮法也以蒸煮较健康。
●烹调油以含不饱和脂肪酸较多的最为推荐...
>>> 在家自制料理，建议用如：大豆沙拉油、芝麻油、橄榄油、葵花油、芥花油、花生油、葡萄籽油... 等，其中单元不饱和脂肪酸较低的油类。外食族摄取肉类的机会比鱼类高，但应该要均衡摄取肉类和鱼类中的油脂，建议1天摄取量以肉类、鱼类各50g 为理想，另外肉类中以白肉较无负担，肥肉和皮都不建议摄取。
●注意油脂的氧化问题...
>>> 氧化油不由体内吸收，而是直接送到肝脏，但过多摄取会对肝脏造成负担，故存放油时，要将盖子关紧，放在阴凉处。体内中性脂肪和胆固醇也会发生氧化造成血栓、动脉硬化，故要避免压力、吸菸、偏食、紫外线等造成脂肪氧化的因素，另外摄取含维他命C、E 的蔬菜，也是抗氧化重点！
 
生活重点四 ...茶
>>> 香郁、甘醇、无添加物的茶，其成份更能保护血液及血管健康，香氛气息则能达到放松心情、消除压力的效果，记得选半发酵或未发酵 的茶种。
●绿茶...
>>> 儿茶素－减少血中脂肪，预防动脉硬化。高分子多醣体?抑制血糖急速上升。维他命C?抑制血中脂肪氧化。苦涩味的来源...儿茶素具有极佳的抗氧化效果，能保护血管壁及红血球，且降低胆固醇和中性脂肪，高分子多醣体则能抑制血糖快速上升，维他命C的预防氧化作用也是不容忽视的。
●乌龙茶...
>>> 乌龙茶多酚－减少血中脂肪，预防动脉硬化，以及 保护血管壁。经过半发酵的乌龙茶，在发酵过程中，产生乌龙茶多酚，可帮助脂肪分解酵素活性化，促进血液中脂肪分解，抑制胆固醇上升，其抗氧化作用也可保护血管壁。
●麦茶...
>>> Pyrazine类－预防血拴形成，抑制血压上升。 皮素?消除活性氧，预防动脉硬化。以大麦烘培煎煮而成的麦茶，在制作过程中，产生的Pyrazine 类，能预防血小板凝集，有帮助血流的功效，另外 皮素等抗氧化成份则能预防胆固醇氧化。