人生难免有挫折，巴尔扎克说过:“世界上的事情永远不是绝对的,结果完全因人而异。苦难对于天才是一块垫脚石,……对于能人是一笔财富,对于弱者是一个万丈深渊。”每个人在工作生活中总会产生一些消极情绪,如愤怒、憎恨、忧愁、悲伤、惊恐、抑郁等。如何克服这些消极挫折心理,身心愉快地去完成工作呢?下面介绍几种方法以供参考。 补偿法。既当个人的思想受挫时，主动选择其他能成功的途径来弥补自己的失败，起到补偿作用的方法。张海迪5岁时因患脊髓病，胸以下全部瘫痪。她因此没有进过学校，童年时就开始以顽强的毅力自学知识，她先后自学了小学、中学、大学的专业课程。张海迪15岁时随父母下放聊城莘县的一个贫穷的小山村，但她没有惧怕艰苦的生活，而是以乐观向上的精神奉献自己的青春。在那里给村里小学的孩子们教书，并且克服种种困难学习医学知识，热心地为乡亲们针灸治病，在莘县期间，她无偿地为人们治病一万多次，受到人们的热情赞誉。张海迪学习非常刻苦，曾经自己翻译过一本10万多字的外语小说。身体的残疾对常人来说是人生最大的痛苦和挫折，但是通过努力在别的方面取得成功就是对身体残疾的补偿。 暗示法。小忍在没有上大学以前绘画非常的出色，但是进大学以后，来自五湖四海的同学人才济济，以前的出色现在变得非常平凡，于是自怨自艾，如果我们在工作和生活中也遇到了类似的情况，应该怎么办呢？我觉得可以自我暗示吾省吾身。当心情不舒畅或难以自制时，首先要记录下自己的消极思想，在纸上就消灭它，别让它在自己的头脑中作怪 呼吸调节法。呼吸调节法是指通过调整呼吸来使身体得到松弛，进而缓和紧张情绪。如深呼吸联系操作，其程序如下： —选择一舒适的坐姿，闭上眼镜，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸及呼吸的频率。 —注意身体的肌肉群，尽量放松。 —用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静的深呼吸。 —深吸一口气（可） 呼吸调节法是指通过调整呼吸来使身体得到松弛，进而缓解精神紧张。如深呼吸练习操，其程序如下： ——选择一舒适的坐姿，闭上双眼，注意自己是用嘴还是用鼻呼吸及呼吸频率 。 ——注意身体的肌肉群，尽量放松。 ——用鼻吸气，用嘴吐气，连续做几次平静的深呼吸。 ——深吸一口气（可默数4下）、憋气（数4下）缓慢地用嘴吐气（默数8下），自 然呼吸几次后，继续做深呼吸，如此反复进行10次。 手掌置于腹部，自己能感到它的运动，将最“ｏ”型，快习气，短促喘气，进行10余次。 良好的情绪培养法 。培养乐观豁达的良好情绪有助于消除受挫情绪，提高自信心，对抗精神压力。措施有： 体验生活情趣，对周围事物感兴趣并具有积极的探求心理，培养多样化兴趣。 不要老是担心自己的健康和疾病，不要过分自我注意，自我暗示自己有什么不适和疾病。 培养积极向上的人生态度，树立远大的人生观。 热爱自己的学习和自己的工作，以学习和工作为自己的第一生活乐趣。 广交朋友、热情待人，遇到烦恼和心理矛盾时，主动找知心朋友谈心请求帮助，以及时得到安慰和心理支持。 不要怨天尤人，牢骚满腹。 遇事当机立断，不要为小事左顾右盼，应该珍惜大好时光。 在学习，工作和生活中人际关系要处理好，不要参与勾心斗角，要同舟共济。 不要过分计较个人得失，宽宏大量，乐于助人。 遇到痛苦和积怨，不要抑制自责，门在心中，要善于转移和分散注意力，必要时可大哭一场，发泄内心积聚的能量，这样有助于情绪稳定。 转移目标法，倘若需要近期难以满足，可放弃原定方向，转向新的目标。 差不多任何一种处境——无论是好是坏——都受到我们对待处境的态度的影响。 —(古罗马哲学家 西尼加 L A)