推荐序-从调整认知到走向自我

打开本书的扉页,我不禁感觉一阵欣喜。在书中,作者运用了一些心理学的理念、理论和技能，去影响人们的身体，从而达到管理体重的目的；而促进心理学的普及，使其更好地服务于每个人的日常生活，则是我的夙愿！

本书的作者，教导大家如何依靠头脑的力量,来影响自己的身体,这种理念源自于身心一体的观点。古希腊哲学家亚里士多德认为，灵魂与身体是统一而不可分割的，这是早期的，心身统一为生命现象的观点。早在中国的古代，《黄帝内经》中，就对心身统一观，进行过充分论述。并且以“形神合一”为身心关系观，以“形神互病”为辩证思想，以“形神同治”为治疗原则，形成了中国古代医学中，独特的思想体系。正是在这种思想指引下，古人走向健康的途径，是从生理和心理两个方面入手的。使用“调息”和“静坐”等方法来调和人与环境的关系，达到身心合一的境界，就是对这种思想体系的现实应用。现代诸多研究成果证实，心理健康是生理健康的精神要素，生理健康是心理健康的物质基础，心理与生理，彼此影响又相互制约。现代心身医学基于这一原理，从心身相关的基本立场出发，思考人类的健康问题。使用“生物反馈”和“音乐治疗”等技术来对心理和生理进行调整，从而达到全面健康目的，就是对这一原理的具体实践。本书中所提倡的理念，靠我们的想法和信念，对身体产生影响，也许是起源于那些思想和原理。

书中试图从潜意识层面入手，改变人们的认知行为模式，这源自于心理学的理论。在精神分析的视野下，潜意识是没有被意识到的心理活动。潜意识中，有人类更深层、更隐秘、更本能的心理能量。如果将人类整个心理活动，比喻成一座冰山。那么，浮出水面的部分，就属于显意识范围，约占整个思想的5%。这就是说，大约有95%的心理活动，属于潜意识的部分，隐匿于冰山之下。奥地利的精神分析学家，弗洛伊德认为，潜意识是人类一切行为的内驱力，从深层支配着人的心理和行为，成为一切动机和意图的源泉。因此，要想改变人们的认知和行为模式，从潜意识入手，是一个绝佳的途径。现代科学证实，人类约有1500亿个脑神经元。然而，约有95%以上的神经元，处于未使用状态。这些沉睡的神经元如果能够被唤醒，几乎人人都可以变成“超人”。 因为只用到很少脑细胞的大脑，耗氧量已经占全身耗氧量的四分之一，所以全部使用，在当前是不可能的。 不过，虽然全部使用脑细胞，在现实世界难以实现，但是通过一些训练和技能，更好的应用我们的大脑，则是有可能性的，书中前言部分，所做出的探索，就来源于上述理论。

书中的一些技巧，可以作为心理学技能，应用在人们日常生活中的范例。作者在书中大量应用了心理暗示，试图对读者的心理和行为产生影响，就是这样一种尝试。俄国著名生理学家巴甫洛夫说过:：“暗示乃是人类最简单、最典型的条件反射。”的确，暗示对人体生理和心理活动的影响是十分明显的，因此，在我们的生活中起着很大作用。例如困难临头时，人们会不自觉地使用各种暗示方法，大家相互安慰：“过去了，快过去了，很快就会过去。”从而减少忍耐的痛苦。人们在追求成功时，会设想目标实现时非常美好、激动人心的情景。这个美景就对人构成一种暗示，它为人们提供动力，提高挫折耐受能力，保持积极向上的精神状态。本书的第一个金钥，由制定目标开始，就在使用心理暗示。暗示源自于我们的大脑，不论是他人暗示还是自我暗示，都会给人们的身体与行为带来莫大的影响。无数的实践证明，积极、正向的心理暗示能纠正行为，改善机体的生理功能。书中的第三个和第七个金钥，就是强调了正向的心理暗示的使用。如果要使心理暗示对自己或者他人产生积极正面的影响，有几个要素是十分重要的。使用正面的词汇、用肯定句来表述目标、用简单句来给出指令，书中的正面肯定句，撰写的简明扼要，符合上面的几个要素。

最为可贵的一点，就是本书作者在第十一个金钥中强调的，回归自我和找到内在的安全感与归属感。体重管理，是健康的生活理念的一部分。在生理方面，有人从“减重计划”中尝试到健康瘦身的好处，也有人从“增重计划”中得到了健康的体魄。然而，在心理方面，对美丽的追求背后，大多隐含着对爱、认同、关心，这些是每一个人都有的，深层心理需求。一个人格完善的人，在这些需求被满足时，可以巩固自信与自尊，增强幸福感；同时，又不会一味地，屈从于社会与他人的要求和评论，这就是良好自我功能的体现。愿本书可以成为一个起点，一个运用心灵力量,从管理自己的体重开始，进而改变自己生活态度和方式的起点。愿我们从不同的起点出发，经历不一样的旅程，最终走向独立、自由与和谐的自我。

                                                                         郝 滨