课程时间

1天×６小时/天=6小时

分享与分析

v  您认为拖延症是什么原因造成的

v  您认为拖延症的消极影响有哪些

v  您认为拖延症的影响因素主要是内因还是外因

v  您认为有助于治理拖延症的认知因素有呢些

v  您认为有助于治理拖延症的心态因素有哪些

v  您个人治理拖延症的方法有哪些

v  什么是拖延症

v  拖延症的危害

u  对组织的危害

u  对人际关系的危害

u  对个人发展的危害

v  拖延症的认知因素

v  拖延症的价值观因素

v  拖延症的思维模式因素

v  拖延症的心理因素

u  没有自我管理素养

u  追求完美（完美倾向测试）

u  对未知的恐惧

u  害怕失败

u  压力过大

u  承诺“稍后”再做

u  只专注简单的任务

u  只喜欢自己感兴趣的事物

u  不知道从何开始

u  经常分心

u  不自信  易逃避

u  没有足够的时间

u  内生动力缺失

u  规避消极体验

u  重复性任务 无兴趣 无动力

u  厌恶无心流状态

u  心像错误

u  角色归位错位

v  制拖先治懒

v  懒惰程度测评

v  列举目标与承诺清单

u  目标类型

u  帮助确定远大目标的提问

u  承诺的对象

u  承诺的类型

v  列举不可逃避清单

v  把事务分类分级

v  制定做事的计划：5W3H1S

v  日程管理

u  日程管理习惯养成

u  日程管理软件

v  处理无压力工作

v  勇于对不符合目标的事说“不”

v  为深度工作留出时间

v  设置“免打搅”

v  明确可以“放一放”的事务

v  必须“立即办”的事务

v  营造不拖延的做事的环境与氛围

v  借助外力督促

v  固化进度与成果

v  戒除冲刺幻想

v  克服拖延症的日常练习

u  马上开始！然后就是一系列关联动作

u  处理任何潜在的紧急事件：制止与避免事件升级、扩大

u  做5~10分钟的回顾

u  关注最重要的任务

u  先处理最艰巨的任务

u  使用时间管理四象限矩阵决策做事顺序

u  立即完成顺手既可以做完的事

u  给挑战性任务一个有兴奋的奖励

u  把繁杂的事务分解为容易入手的小事

u  冲刺富有挑战的事务

u  让自己处于事情不做完就不会非舒适的区域、状态

u  标记自己的行为、结果。可视化

u  奖励行为过程

u  任务与目标关联

u  任务问责

u  番茄时间管理法

u  土豆任务记录法

u  胡萝卜管理法

u  美味早餐法

u  倒计时法

u  金币戒拖法

u  行动创新笔记

u  积累量变的十秒行动

u  会授权  得解放

u  随手清理环境 不让紊乱阻碍行动欲念

u  白日梦的自我激励